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Hay trucos de cuerda de saltar divertidos, avanzados, pero desafiantes que te ayudarán a construir tu cardio y resistencia. Antes de ir más allá para añadir algunos trucos de salto de cuerda avanzados y desafiantes, es necesario dominar los conceptos básicos. Si usted es un principiante en el salto de cuerda, debe leer nuestro artículo anterior sobre los movimientos de salto de cuerda.
Estos famosos trucos de salto de cuerda no sólo aumentan la intensidad de su ejercicio; quema calorías de manera efectiva.
Los 16 desafiantes trucos para saltar la cuerda
El truco del doble bajo
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Aunque esto es similar al salto tradicional, hay una diferencia clave. La cuerda pasará por debajo de ti dos veces en cada salto en lugar de una. Necesitas o tener en cuenta que este es uno de los famosos trucos de salto de cuerda que exige velocidad y coordinación.
- Comienza siempre con el salto básico.
- Después, aumenta la velocidad de la cuerda, salta un poco más alto de lo habitual y ten cuidado de no patear las piernas hacia atrás.
- Debe hacer dobles pasadas con la cuerda de saltar en lugar de una sola con cada salto.
El salto del boxeador
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Este es uno de los trucos de salto de cuerda más desafiantes que te encontrarás en tu rutina de entrenamiento de salto de cuerda. A diferencia del salto tradicional en el que ambos pies tocan el suelo, el salto de boxeador te exige cambiar el peso de una pierna a la otra. Mientras tu peso se desplaza de derecha a izquierda, de un lado a otro, golpea la pierna que se alterna para crear un pequeño salto. El nombre viene de este pequeño salto.
Salto de cuerda Burpee
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Todos los saltadores de cuerda experimentados entienden que este es uno de los trucos de salto de cuerda más difíciles que cualquiera puede realizar. Es necesario tener una gran coordinación y resistencia cardiovascular. Antes de intentar este movimiento, asegúrese de que ha llegado a dominar los burpees.
- Empiezas el movimiento con el salto básico
- Después, te dejas caer en un burpee; puedes incluir una flexión o no.
- Cuando vuelvas a saltar, haz un salto básico antes de dejarte caer de nuevo en un burpee.
Doble holandés
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Este es un truco de salto de cuerda muy desafiante que requiere que tengas una buena comprensión de los matices del movimiento. No sólo tú, los giradores deben entender el ritmo adecuado antes de participar en él.
- Lo mejor sería que los volteadores comenzaran las cuerdas con un ritmo constante.
- Si no eres nuevo en el doble holandés, salta a la cuerda desde uno de los volteadores. Sin embargo, como novato, puedes saltar por el medio.
- Debe estar preparado para hacer varios intentos para conseguir el ritmo si está intentando el doble holandés por primera vez. Se necesita un ritmo excelente y un movimiento rápido para sobresalir en un truco de salto de cuerda de doble holandés.
- Aunque pueda sentir el impulso de mirar hacia abajo y no perder de vista las cuerdas, no lo haga. Será mejor que confíes en tu instinto y en el sonido de las cuerdas.
- Lo mejor sería que practicaras más a menudo para dominar este duro y desafiante truco de saltar la cuerda.
Doble golpe lateral
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Otro truco de salto de cuerda desafiante es el doble golpe lateral. En esta técnica, debes recordar que tus manos están siempre juntas. Mientras tienes las manos frente a tu cuerpo, mantén las manos hacia afuera. Ahora haz un balanceo fácil de un lado a otro mientras casi te tocas los nudillos. Tienes que asegurarte de que tu cuerda de saltar se mantiene tensa mientras estás practicando este desafiante truco de salto.
Travels Jump Trick
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El truco del salto de la cuerda es uno de los más desafiantes que puedes realizar. Es un buen reto para tu coordinación y control. Usted tendrá que viajar hacia adelante y hacia atrás mientras salta la cuerda. Sin embargo, debes mantener un salto básico mientras realizas este truco. No debe cambiar a un salto de conejo o saltar en medio de su salto de desplazamiento.
- Primero, empezarás con una rutina de saltos básicos
- Te desplazas hacia delante mientras saltas unos cinco saltos o más dependiendo del espacio disponible.
- Trabaja hacia atrás en el mismo número de saltos.
El Criss-Cross
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El último pero no menos importante es el Criss-.Cross, el truco de la cuerda para saltar. Es uno de los famosos trucos de salto de cuerda, y es impresionante y divertido. El rebote regular es el elemento fundamental de la técnica Criss-Cross. Una vez que hayas dominado el rebote regular, puedes pasar al aspecto más desafiante y clave de esta técnica.
Cruzar las manos es el aspecto clave, de ahí el nombre de Criss-Cross. Tendrás que elegir la mano que quieres que esté arriba. El movimiento parece como si tu mano derecha estuviera guardando tu pistola en una funda en tu cadera izquierda mientras tu mano izquierda está guardando otra pistola en tu cadera derecha.
El giro
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Este es uno de los trucos de salto de cuerda más difíciles que involucra a tus músculos centrales más que un salto tradicional. Comienzas con el salto básico, pero mientras aterrizas, gira la parte inferior de tu cuerpo. Tus piernas deben aterrizar apuntando en esa dirección mientras que la parte superior mirará al frente. En el aterrizaje, girarás hacia el otro lado y seguirás alternando de un lado a otro con cada aterrizaje.
Liberación del micrófono
La liberación del micrófono de la cuerda de saltar es un ejercicio de liberación de la cuerda de saltar impresionante y realmente abre una nueva dimensión de saltar una vez que lo manejas para añadirlo a tus ejercicios diarios. Pequeño descargo de responsabilidad: Es adictivo, así que proceda con extrema precaución jaja. Además, es un movimiento bastante difícil, así que no esperes conseguirlo de inmediato. Sin embargo, cuando entiendas la mecánica, puedes tomarte unos minutos en cada entrenamiento para ejercitarlo, hasta que finalmente puedas hacerlo sin problemas.
Elevate 360 Wrap
Si quieres añadir un poco de brillo a tu rutina de salto de cuerda, entonces este truco avanzado de salto de cuerda será la adición perfecta a tu arsenal de movimientos de salto de cuerda. Este movimiento fue creado por su servidor, Geraldo de Elevate Rope. Este es un movimiento súper divertido y creativo que puede hacer que te veas como un total profesional de la cuerda de saltar. Mira el video explicativo a continuación.
Side Swing Cross Over
Un side swing crossover es un movimiento de salto de cuerda para principiantes que básicamente sincroniza dos movimientos en uno. El swing lateral y el crossover. La verdadera magia ocurre en la transición del balanceo lateral al crossover. Al final del segundo balanceo lateral, la transición de la cuerda de saltar en posición para completar un salto cruzado básico. Pruebe este truco de salto de cuerda avanzado en su próximo entrenamiento.
Salto de rana
Este truco de salto de cuerda avanzado es un movimiento de estilo libre que sólo debe ser abordado por los saltadores de cuerda intermedios. El salto de rana es como una rotación básica en salto de cuerda, excepto que te lanzas desde los pies a las manos. Al igual que una rana se lanza con sus patas traseras y aterriza en sus patas delanteras, harás lo mismo en este movimiento de salto de cuerda. Echa un vistazo al video tutorial a continuación.
Sentadillas con cuerda de saltar de Mike Tyson
Si quieres darle a tus piernas un gran ardor en tu próximo entrenamiento con cuerda de saltar, entonces tendrás que mirar a uno de los grandes para inspirarte. Mike Tyson, uno de los boxeadores más famosos de todos los tiempos era un ávido saltador de cuerda. El salto de cuerda no sólo aumenta la resistencia & agilidad, sino que también es un gran entrenamiento de acondicionamiento de fuerza &. Con el fin de hacer el Mike Tyson Jump Rope Squats, todo lo que necesita hacer es ponerse en cuclillas durante su rotación de la cuerda de salto. Cuando llega el momento de saltar, su salto de la posición en cuclillas. Después de unos 5-10 minutos de esta rutina, tus cuádriceps estarán en llamas!
Esquiador &Saltos de campana
¿Cansado de hacer saltos básicos en tus rutinas de salto de cuerda? Los saltos de campana Skier & añaden un buen ritmo a tu rutina. Los saltos de esquiador consisten en saltar a la izquierda y a la derecha, alternando cada vez como un esquiador que baja por las pistas. Los saltos de campana son similares, excepto que tu saltas hacia delante & hacia atrás como una campana que se balancea en armonía. Para llevar esto un paso más allá puedes alternar entre estos saltos para aumentar la agilidad.
Nudo hacia adelante
Al igual que al atar un nudo, vas a hacer un giro interesante en este. El nudo delantero tiene una mano detrás de la espalda y una mano debajo de las rodillas. Estarás usando tus muñecas para girar la cuerda de saltar. Verás que al principio puedes retorcerte en la cuerda, sigue intentando este truco de salto de cuerda avanzado para hacerlo bien.
Salto de flexiones
¿Buscas un entrenamiento para todo el cuerpo? Entonces tienes que incorporar las flexiones a tu rutina de saltos. Al igual que el salto de rana, el movimiento de flexiones se realiza en la parte inferior de la rotación. Haces un salto básico, te dejas caer en una flexión de brazos, y luego vuelves a saltar hacia arriba.
Conclusión
Ahora ve y explora estos famosos trucos para saltar la cuerda para darle sabor a tu rutina de entrenamiento con la cuerda. Para sugerencias, preguntas y contribuciones, amablemente hacer uso de la caja de comentarios proporcionada below.
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