Bei neuen Verletzungen ist es wichtig, Eis zu verwenden, besonders in den ersten 24-48 Stunden nach der Verletzung, um die anfänglichen Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Eis verringert die Blutzufuhr zum verletzten Bereich und reduziert die Menge an Entzündungsfaktoren, die den Bereich erreichen können.

Wärme kann 2-3 Tage nach der Verletzung oder bei den ersten Schmerzen eingesetzt werden, um Steifheit und Krämpfe zu lindern. Eine Wärmetherapie bei neuen Verletzungen kann die Entzündung verstärken und die Situation möglicherweise verschlimmern. Wärme öffnet die Blutgefäße und lässt Nährstoffe und Angebotsfaktoren in den Bereich gelangen. Außerdem entspannt sie Muskeln und Sehnen, was eine bessere Bewegungsfreiheit ermöglicht.

Eistherapie

Die Eistherapie wirkt entzündungshemmend, minimiert Gewebeschäden, betäubt das Gewebe (wirkt als Anästhetikum) und lindert Schmerzen.
– Kältepackungen
– Eiswürfel, ein Beutel gefrorener Erbsen oder eine kalte Handtuchkompresse
– Ein kühles Bad
– Bei jeder neuen Verletzung wird empfohlen, den verletzten Körperteil in den ersten Tagen nach der Verletzung 2-3 Mal täglich für 10-15 Minuten mit Eis zu kühlen.

Wärmetherapie

Die Wärmetherapie ist nützlich, um Muskelkrämpfe zu verringern, Muskelkater zu entspannen, Steifheit zu reduzieren und natürlich Schmerzen zu lindern. Die Wärmetherapie kann entweder mit trockener oder feuchter Wärme durchgeführt werden.
– Heiße Kompresse/Packung
– Hydrotherapie (heißes Bad)
– Heizkissen (trocken oder feucht)
– Gedämpfte Handtücher
– Bei Schmerzen, die länger als 2 Wochen andauern, kann die Wärmetherapie den größten Nutzen bringen, wenn Muskeln und Gelenke verspannt sind. Wenden Sie die Wärmetherapie nach Möglichkeit 2-3 Mal täglich für 10-15 Minuten an.

Denken Sie daran, Wärme oder Eis nicht direkt auf die Haut aufzutragen. Legen Sie eine Barriere wie ein Handtuch oder eine Unterlage zwischen die Wärme oder das Eis und Ihre Haut.