So, du willst also schnell abnehmen?

Wenn du nur ein paar Wochen Zeit hast, um ein paar Kilos abzunehmen, gibt es einen Weg, der trotzdem gesund und realistisch ist, ohne dass du auf leckere Dinge verzichten und dich mit einer langweiligen Diät aus Hühnchen und Brokkoli quälen musst.

Der Personal Trainer Jono Castano aus Sydney lebt davon, Körper schnell zu verändern.

In der Regel gibt er seinen Kunden 12 Wochen Zeit, um ihre Ernährung und ihr Trainingsprogramm zu überarbeiten, damit sie genügend Zeit haben, um ernsthafte Veränderungen vorzunehmen.

Aber wenn Sie nur einen Monat Zeit haben, machen Sie sich keinen Stress. In dieser Zeit können Sie immer noch einige ernsthafte Fortschritte machen.

Wir haben Jono nach seinen besten Tipps gefragt, wie man in kürzester Zeit Fett abbauen und Muskeln aufbauen kann.

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Hochintensives Intervalltraining bedeutet, dass du während intensiver Energieschübe wirklich hart arbeitest, dann eine kurze Pause machst und dann wieder anfängst.

HIIT-Training dauert in der Regel zwischen 20 und 45 Minuten und verbrennt eine Menge Kalorien und bringt dich ganz schön ins Schwitzen!

Jono sagt, dass diese Form des Trainings seine erste Wahl für Kunden ist, die schnell abnehmen wollen, weil sie schnell zu Ergebnissen führt.

Wenn Sie sich keinen Personal Trainer leisten können oder Ihnen der Besuch eines HIIT-Kurses im Fitnessstudio zu anstrengend ist, können Sie Ihr eigenes Workout auch ganz einfach zu Hause durchführen.

Wählen Sie eine Reihe von Übungen und arbeiten Sie 45 Sekunden lang so hart wie möglich, machen Sie dann eine kurze Pause, bevor Sie die nächste Runde von 45 Sekunden fortsetzen.

„Wenn Sie Anfänger sind, machen Sie eine Minute Pause, 45 Sekunden für Fortgeschrittene und 30 Sekunden für Fortgeschrittene“, erklärt Jono Now To Love.

„Ich lege großen Wert auf die Technik. Ich habe das Gefühl, dass es sehr schwierig ist, eine gute Form beizubehalten, wenn man nur 10 Sekunden Pause macht“, sagt er.

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„Wenn Sie die besten Ergebnisse erzielen wollen, sage ich meinen Kunden immer, je mehr Sie sich anstrengen, desto schneller sind die Ergebnisse“, sagt Jono.

Das bedeutet also, dass man seinen Körper sechs Tage pro Woche bewegt, mit einem Ruhetag.

Wenn sich das absolut unrealistisch anhört, sollten Sie sich nicht zu sehr stressen lassen – es muss nicht jeden Tag ein superintensives Workout sein.

„Es muss nicht immer eine hochintensive Einheit sein“, sagt Jono.

„Es kann auch ein Spaziergang am Strand oder ein Einkaufsbummel sein. Das wird immer noch als Leistung eingestuft, da man immer noch Kalorien verbrennt. Ich würde sagen, machen Sie drei Einheiten mit hoher Intensität und drei Aktivitätseinheiten, also Yoga, Pilates oder Walking.“

Bereits 20-30 Minuten täglich sorgen dafür, dass Sie Kalorien verbrennen, und das ist es, was Sie brauchen, um die Kilos loszuwerden!

Jono sagt, die sicherste Menge an Gewicht, die Sie pro Woche verlieren sollten, sind 800 g.

„Wenn sich die Waage nicht bewegt, werden die Leute demotiviert. Manche Menschen bauen schneller Fett ab als andere, und ich sage den Leuten, dass sie 0,8 kg pro Woche anstreben sollten, um auf Nummer sicher zu gehen und sich nicht selbst zu demotivieren.“

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Was auch immer Ihr liebstes Laster ist, ob Pizza, Pommes oder Schokolade, Jono sagt, dass der völlige Verzicht auf alle Genussmittel Ihre Gewichtsabnahme sabotieren wird.

Es ist so gut wie unmöglich, 100 Prozent der Zeit clean zu essen – und außerdem soll man das Leben genießen!

„Ich glaube fest an die Balance. Man darf sich nicht zu sehr einschränken und man muss das Leben genießen“, sagt Jono.

„Als Trainer ist es sehr schwierig, die Gewohnheiten eines Menschen, die er seit Jahren hat, völlig umzukrempeln. Wenn man daran gewöhnt ist, abends Kohlenhydrate zu essen oder ein Kit Kat als süße Leckerei zu essen, ist es sehr schwierig, jemanden dazu zu bringen, das zu ändern. Sie werden es eine Woche lang tun, aber dann sind sie wieder dabei“, sagt Jono.

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Aber wie können Sie sich eine Leckerei gönnen, ohne Ihren Fortschritt völlig zu gefährden? Verfolgen Sie Ihre Kalorien.

Sie können herausfinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, indem Sie Ihr Alter, Ihre Größe und Ihr Gewicht in einen Online-Rechner eingeben.

Nutzen Sie dann eine App wie My Fitness Pal oder Carbs Manager, um alle Ihre Lebensmittel einzugeben und sicherzustellen, dass Sie die Kaloriengrenze nicht überschreiten.

Wollen Sie nach dem Abendessen eine freche Schokolade essen? Völlig in Ordnung! Gib sie einfach in die App ein und nimm ein leichteres Mittagessen oder Abendessen zu dir.

„Du kannst also immer noch eine Schokolade oder ein Stückchen Pasta essen, solange der Rest deines Tages leicht ist, damit du immer noch ein Kaloriendefizit hast“, sagt Jono.