Für viele ist es selbstverständlich, bei einer Verletzung einen Eisbeutel oder eine Tüte mit gefrorenen Erbsen auf die Haut zu legen. Wahrscheinlich hat Ihnen Ihr Arzt sogar empfohlen, eine Verletzung mit „RICE“ zu behandeln. Diese Abkürzung steht für „Rest, Ice, Compression and Elevation“ (Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung) und ist seit fast 40 Jahren das beliebteste Rezept nach einer Verletzung.

Aber hilft Eis wirklich beim Heilungsprozess? Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt keine Forschungsergebnisse, die belegen, dass Eis die Entzündung reduziert oder die Heilung von geschädigtem Gewebe fördert. In einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2012 im British Journal of Sports Medicine heißt es sogar: „Eis wird häufig nach akuten Muskelzerrungen verwendet, aber es gibt keine klinischen Studien zu seiner Wirksamkeit.“

Darüber hinaus hat Dr. Gabe Mirkin, der Mann, der 1978 den Begriff RICE prägte, kürzlich das „R“ und „I“ in seinem Protokoll widerrufen und gesagt, dass „es scheint, dass sowohl Eis als auch völlige Ruhe die Heilung verzögern können, anstatt zu helfen.“

WAS TATSÄCHLICH GESCHIEHT, WENN SIE EISEN

Wenn Sie einen langen Lauf machen oder ein hartes Training im Fitnessstudio absolvieren, werden Sie wund. Ihre Muskeln werden geschädigt, und es kommt zu einer kleinen Entzündung, die die Heilung der Muskeln unterstützt. (Zur Erinnerung: Entzündungen sind die Reaktion des Immunsystems auf eine Verletzung und ein natürlicher Teil der Heilung). Der Muskelkater wird nach ein paar Tagen abklingen, aber es liegt in der Natur des Menschen, dass er etwas gegen das müde, schmerzende Gefühl tun möchte, weshalb viele Menschen einen Eisbeutel auf ihre pochenden Muskeln legen.

Eis kann sicherlich dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen. Es betäubt die schmerzende Stelle, indem es die Nervenleitgeschwindigkeit verringert, was bedeutet, dass sich die Schmerzsignale zwischen den Muskeln und dem Gehirn verlangsamen, so dass man sich nicht mehr so wund fühlt. Studien haben gezeigt, dass sich sogar Menschen mit chronischen Schmerzen nach der Anwendung von Eis oder Kältetherapie besser fühlen.

Denken Sie daran, dass Eis nur den Schmerz lindert. Es trägt nicht zur Heilung Ihres Gewebes bei, so dass Sie versucht sein könnten, wieder zu trainieren, bevor Ihr Körper bereit ist. Dieses falsche Gefühl der Sicherheit könnte zu weiteren Schmerzen führen.

WIE ENTZÜNDUNG FUNKTIONIERT

Wie bereits erwähnt, braucht Ihr Körper Entzündungen, um zu heilen. Wenn Ihr Körper eine Entzündungsreaktion auf eine Muskelschädigung auslöst, eilen weiße Blutkörperchen zum Ort der Verletzung, um Zelltrümmer wegzufegen und heilende Nährstoffe zu liefern. Als Vorsichtsmaßnahme verengen sich die beschädigten Blutgefäße, um die Verletzung unter Quarantäne zu stellen, während sich die umliegenden Gefäße ausdehnen, um nährstoffreiche Flüssigkeit einzulassen, was zu der anfänglichen Schwellung führt, die nach einer Verletzung auftritt.

Diese Schwellung verringert sich auf natürliche Weise über das Lymphsystem, ein Netz von Einweggefäßen, die Abfallprodukte aus dem Körper entfernen. Das Lymphsystem ist jedoch passiv, das heißt, es arbeitet nicht automatisch. Es transportiert Abfallstoffe nur ab, wenn sich die Muskeln zusammenziehen. Wenn Sie also stillsitzen und Ihre Muskeln kühlen, werden die Abfallstoffe nicht abtransportiert. Die Anwendung von Eis auf einer entzündeten Stelle verlangsamt den Heilungsprozess. Der oben beschriebene Stoffwechselprozess kommt zum Stillstand und bremst den Abfluss von Schwellungen und den Zufluss von heilenden Nährstoffen. Im Wesentlichen drückt Eis den Pausenknopf des Heilungsprozesses, was die Muskelerholung verzögert, wie eine Studie aus dem Jahr 2013 im Journal of Strength and Conditioning Research zeigt.

Wenn Eis also die Heilung verlangsamt, was können wir dann stattdessen tun, um wieder auf die Beine zu kommen?

DIE AKTIVE ERHOLUNGSALTERNATIVE

Da das Lymphsystem auf Muskelaktivierung angewiesen ist, um Abfallstoffe zu entfernen, können leichte Übungen und schmerzfreie Bewegung den Heilungsprozess beschleunigen. Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Sie von Natur aus dazu neigen, einen schmerzenden Muskel zu reiben oder zu bewegen? Das liegt daran, dass Bewegung den Heilungsprozess ankurbelt.

Anstatt sich mit einem Eisbeutel auf die Couch zu legen, sollten Sie es mit leichten Schaumstoffrollen oder dynamischen Dehnübungen versuchen, die den schmerzfreien Bewegungsumfang erweitern. Durch einfaches An- und Entspannen der Muskeln in der Nähe der schmerzenden Stellen (z. B. der Waden oder des Gesäßes, wenn die Kniesehnen schmerzen) kann das Lymphsystem zum Leben erweckt werden.

Neuere Forschungen haben gezeigt, dass eine aktive Erholung Entzündungen und Zellstress nach dem Training wirksam reduziert, was viele Sportler schon seit Jahren wissen. Sprinter nutzen die aktive Erholung schon seit langem in Form von leichtem Joggen, um sich von einem Vollsprint zu erholen. Viele Spitzenläufer nutzen Cross-Training und kurze Läufe zur Vorbereitung und Erholung auf längere Läufe. Auch Kraftsportler und Menschen mit allgemeiner Fitness können von aktiver Erholung profitieren, um Muskelkater und Ermüdung zu verringern.

KALTES SCHLUSSFOLGERUNG

Eis ist wirksam zur Schmerzlinderung, beschleunigt aber nicht den Heilungsprozess oder reduziert Entzündungen. Wenn Sie ein schnelles, arzneimittelfreies Schmerzmittel brauchen, können Sie Eis verwenden. Wenn Sie aber so schnell wie möglich wieder mit dem Training beginnen wollen, versagt Eis dort, wo aktive Erholung erfolgreich ist.