Trainingswissenschaft

Die „echten“ Fakten über die Verbrennung von Körperfett

Im Zeitalter von Informationen und sogenannten Insta-Fitness-„Experten“ gibt es so viel B.S., wenn es um die Verbrennung von Körperfett geht. Während sich die Methoden und Ideen ständig ändern, dachten wir uns, dass wir die Moral von der Geschicht‘ übernehmen und Ihnen die Fakten nennen. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass es sich bei diesen Informationen nicht um den neuesten „Schnell schlank werden“-Trick handelt, sondern um die Fakten, die sich seit Jahrzehnten nicht geändert haben.

Wir wollen Ihnen also einige ECHTE Fakten über die Fettverbrennung nennen, um Ihnen auf Ihrer Reise zu helfen.

In 1 kg Fett stecken 7.700 Kilokalorien (kcal=Kalorie) an Energie. Das heißt, um 1 kg Fett zu verbrennen, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 7.700 haben. Wenn man bedenkt, dass die durchschnittliche Tageszufuhr zwischen 1.800 und 2.400 kcal liegt, dauert es eine Weile, bis das Fett verbrannt ist. Der größte Fehler der Menschen ist, dass sie sich nicht die Zeit nehmen, die der Körper braucht, um sich zu verändern. Gesundheit und Fitness sind ein Lebensstil, keine vorübergehende schnelle Lösung. Wenn man ein zu großes Kaloriendefizit schafft, um den Prozess zu beschleunigen, führt das zu Verletzungen oder Krankheiten.

Hier ein paar kurze Berechnungen, um den Prozess des Fettabbaus zu verstehen:

John, 35 Jahre alt, verbrennt 2.400 Kilokalorien pro Tag, ohne Sport zu treiben. Sein Hauptziel ist es, Gewicht zu verlieren. Er macht drei Reboots pro Woche und verbrennt im Durchschnitt 700 Kilokalorien pro Sitzung. Er wählt ein gesundes tägliches Defizit von 500 Kalorien, um seine Ziele zu erreichen. An den Tagen, an denen er nicht trainiert, nimmt John also 1.900 kcal zu sich und an den Tagen, an denen er rebootet, 2.500 kcal (2.400 + 700 = 3.100 – 500 = 2.500). John hält sich 6 Wochen lang strikt an diesen Plan. Wie viel Fett hat er verloren? Fast 3 Kilo Fett. Gut gemacht, John! Nicht mitgezählt ist dabei das Gewicht, das er durch Flüssigkeitseinlagerungen verlieren wird, wenn er seine Ernährung umstellt. Ja, er hat in dieser Zeit auch weniger Alkohol getrunken und sich gesünder ernährt, um seine täglichen Ziele zu erreichen (die Art der Kalorien, die man seinem Körper zuführt, beeinflusst auch die Körperzusammensetzung, aber das ist ein ganz anderes Thema).

Denken Sie daran, dass Sie eine schlechte Ernährung nicht übertrainieren können!

Mathematik für diejenigen, die so etwas mögen: 500 tägliches Defizit x 7 Tage pro Woche = 3.500 x 6 Wochen =21.000/7.700kcal in 1kg Fett = 2,75kg.
Nun höre ich einige von euch sagen ‚3 Kilo? Das ist nicht viel für 6 Wochen Arbeit…‘ Aber es sind nicht nur drei Kilo, es sind drei Kilo reines FETT. Wie bereits erwähnt, hat der Verzehr reinerer Lebensmittel andere Auswirkungen auf Ihren Körper, wie z. B. weniger Blähungen, ein saubereres Verdauungssystem und mehr Energie. Das bedeutet, dass der Gesamtgewichtsverlust in der Tat größer sein könnte. Schauen Sie sich dieses Bild von 2 kg Fett und 2 kg Muskeln an und sagen Sie mir, dass 3 kg Fettverlust nicht viel sind.

Wer Probleme hat, die obigen Informationen zu verstehen, kann sich an einen unserer qualifizierten Trainer hier bei One Fitness wenden, die Ihnen gerne bei Ihrer Gewichtsabnahme helfen werden.