Mehr Eiweiß in die Ernährung einbauen, um Bauchfett zu verlieren

Ein hoher Anteil an hochwertigem Eiweiß in der Ernährung hilft nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern verlangsamt auch den Muskelabbau.

Ältere Frauen haben einen höheren Eiweißbedarf als ihre jüngeren Geschlechtsgenossinnen, und es ist erwiesen, dass eine eiweißreiche Ernährung den Muskelabbau, der in dieser Lebensphase auftritt, nicht nur verhindern, sondern auch rückgängig machen kann.

Ein zusätzlicher Vorteil des Verzehrs von Eiweiß besteht darin, dass Sie sich länger satt fühlen, was bedeutet, dass Sie weniger häufig naschen.

Bewegen Sie sich, bewegen Sie sich, bewegen Sie sich

Beschaffen Sie sich einen Schrittzähler und verfolgen Sie Ihre Schritte. Viele Frauen haben einen Beruf, bei dem sie lange sitzen, was es schwierig macht, Gewicht zu verlieren, vor allem um die Mitte herum.

Mit einem Schrittzähler können Sie leicht sehen, wie viel Sie sich bewegen, und sich bei Bedarf zu mehr Bewegung ermutigen. Ein gutes Ziel sind 10.000 Schritte, aber denken Sie daran, dort anzufangen, wo Sie stehen, und sich zu steigern.

Streichen Sie die Imbissbuden

Ich verstehe es, Sie haben lange gearbeitet, sind auf dem Heimweg im Stau stecken geblieben und das Letzte, worauf Sie Lust haben, ist zu kochen, vor allem für vier Personen.

Wenn Sie die Mahlzeiten selbst kochen, haben Sie die Kontrolle über die Zutaten. Es muss nicht schwierig sein, ein Stück mageres Eiweiß und ein einfacher Salat sind alles, was man braucht, und können in der Zeit zubereitet werden, die man braucht, um ein Essen zum Mitnehmen zu besorgen, das ein Drittel des Preises kostet.

Hören Sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen

Mit einem vollen Bauch ins Bett zu gehen, kann Ihren Schlaf stören.

Die Verdauung verlangsamt sich nachts, so dass es zu Verdauungsstörungen kommen kann, wenn man versucht zu schlafen, bevor die letzte Mahlzeit verdaut ist.

Essen kurz vor dem Schlafengehen treibt auch den Blutzuckerspiegel in die Höhe, was bedeutet, dass man Energie hat, die genau dann raus will, wenn man sich ausruhen will.

Nimm ein gutes Nahrungsergänzungsmittel zu dir

Mit zunehmendem Alter lässt die Fähigkeit zur Aufnahme bestimmter Nährstoffe nach, und ein Mangel kann zu einem Kurzschluss einiger körpereigener Prozesse führen, der den Weg für eine Gewichtszunahme und andere Probleme frei macht.

Frauen in der Lebensmitte sollten die Einnahme von B-Vitaminen, Vitamin D, das uns bei der Aufnahme von Kalzium hilft, Magnesium, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren in Erwägung ziehen.

Schlafmangel hilft nicht

7-8 Stunden Schlaf pro Nacht sind optimal.

Wenn man aber Nacht für Nacht wach ist und nicht gut schläft, bleibt das glukosetragende Hormon, das Insulin, über Nacht höher als gewöhnlich. Dieses Hormon stört dann sowohl Melatonin als auch ein anderes Schlafhormon namens Adenosin.

Wenn der Schlafmangel zunimmt, kann er das Risiko von Herzproblemen, Angstzuständen und Depressionen erhöhen, was zu noch mehr schlaflosen Nächten und einer Verschlimmerung der nächtlichen Schweißausbrüche führen kann.

Außerdem führt unzureichender Schlaf dazu, dass nach dem Essen weniger Insulin in den Körper abgegeben wird.

Zur gleichen Zeit wird mehr Cortisol ausgeschüttet, ein Hormon, das uns hilft, wach zu bleiben, aber es dem Insulin erschwert, seine Aufgabe zu erfüllen.

Daher haben wir am Ende zu viel Glukose (Blutzucker) im Blutkreislauf, was dazu führt, dass wir in der Bauchgegend an Gewicht zunehmen und uns dem Risiko von Diabetes aussetzen.

Zusätzlich zu dem zusätzlichen Cortisol kann Schlafmangel das Hormon reduzieren, das uns sagt, wann wir satt sind, so dass wir uns nach kalorienreichen Lebensmitteln sehnen, die viel Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate enthalten.

Wenn wir diesen Gelüsten nachgeben, kann das unseren Insulin- und Blutzuckerspiegel durcheinander bringen, und damit schließt sich der Kreis zu mehr Bauchfett.

Und wer auf dieser Welt hat schon Lust auf Sport, wenn er müde ist.

Das Ganze wird zu einem Teufelskreis, bei dem es nur einen Gewinner gibt, nämlich die Bekleidungshersteller, denn Sie werden eine neue Jeans brauchen.

Schlafmangel führt auch zu mehr Stress, was mich zu meinem nächsten Punkt bringt.

Stress und Bauchfett

Anhaltender Stress beim Übergang in die Wechseljahre kann auch den Cortisolspiegel erhöhen.

Dieses starke Stresshormon arbeitet mit dem Schlafhormon Melatonin zusammen. Zu viel Cortisol stört also Ihren Schlaf, was wiederum dazu führt, dass Ihr Insulinspiegel über Nacht hoch bleibt, obwohl er normalerweise sinkt. Das Insulin hält das Fett fest und macht es doppelt schwer, das Gewicht um die Mitte herum zu verlieren.

Wenn Sie feststellen, dass Sie oft gestresst sind, ist es eine gute Idee, Achtsamkeit zu praktizieren.

Meditation oder Yoga oder beides sind großartige Möglichkeiten, den Körper von Stress zu beruhigen.

Yoga ist auch eine fabelhafte Möglichkeit, Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht zu verbessern, was wichtig ist, wenn wir älter werden.

9 erstaunliche Möglichkeiten, wie Yoga uns in der Lebensmitte nützen kann

Wie man Stress abbaut, um in der Lebensmitte Gewicht zu verlieren

Betrachten Sie intermittierendes Fasten

Dies ist eine einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, indem Sie nur in einem bestimmten Zeitraum essen. In der Regel isst man 8-10 Stunden, während man die restlichen 14-16 Stunden fastet.

Diese Art des Fastens hat viele Vorteile wie:

• Mehr Energie
• Gewichtsverlust
• Zunahme der mageren Muskelmasse
• Ausgleich der Hormone

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Die Darmgesundheit verbessern

Dank einer Ernährung mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker, Milchprodukten voller Hormone, Antibiotika und ständigem chronischen Stress ist die Darmgesundheit vieler Frauen beeinträchtigt.

Die Gesundheit Ihres Darms ist mit zunehmendem Alter noch wichtiger. Ein gesunder Darm hilft bei der Gewichtsabnahme und reduziert Blähungen. Wenn Sie außerdem Giftstoffe reduzieren, werden Sie weniger Hautreizungen haben und besser aussehen.