In den letzten zwei Tagen haben wir gezeigt, wie man die neue 5:2 Bikini-Diät durchführt und welche fabelhaften Mahlzeiten man an den Fastentagen noch essen kann.

Hier erfahren Sie, was Sie erwarten können und wie Sie sich am besten an den sechswöchigen Plan halten, um einen Strandkörper zu bekommen und bis zu einem Stein für einen schlankeren Sommer zu verlieren.

Es gibt drei Schritte, die Sie befolgen müssen, um für den Sommer in Form zu kommen. Wenn Sie sich an diese einfachen Richtlinien halten, werden Sie abnehmen, sich gesünder fühlen und großartig aussehen.

Fasten Sie – stellen Sie sicher, dass Sie nur 500 Kalorien für Frauen/600 Kalorien für Männer essen – an jedem von zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche.

Essen Sie normal, aber gesund an den anderen fünf Tagen.

Treiben Sie dreimal pro Woche 30 Minuten lang Sport an den nicht-fastenden Tagen. Probieren Sie den Trainingsplan im Buch aus.

Woche 1: Ihr Ziel ist ein Gewichtsverlust von 2 bis 4 Pfund.

Starten Sie die Woche an einem Fastentag, und wenn Sie noch nie gefastet haben, versuchen Sie, drei kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Versuchen Sie, das Hungergefühl an den Fastentagen zu genießen, und genießen Sie das Essen an den normalen Tagen.

Dies ist wahrscheinlich die härteste aller Fastenwochen – trinken Sie viel Wasser und kalorienarme Heißgetränke, um Heißhungerattacken zu stillen.

An den Tagen, an denen Sie nicht fasten, essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten und verzichten Sie auf ungesunde Snacks. Erlauben Sie sich in dieser Woche an normalen Tagen höchstens zwei Leckereien wie ein Glas Wein, ein Dessert oder etwas Schokolade.

Die Veränderungen in Ihrem Körper werden in dieser ersten Woche am größten sein. Verstärken Sie die Ergebnisse mit drei 30-minütigen Trainingseinheiten.

Wiegen Sie sich gleich morgens nach den Fastentagen.

Woche 2: In dieser Woche bleibt Ihr Gewichtsverlust bei 2 bis 4 Pfund

Ihr Körper wird sich jetzt an die Diät gewöhnen. Sie werden feststellen, dass die Fastentage etwas leichter fallen und Ihre Kleidung lockerer sitzt.

Versuchen Sie, die Woche wieder mit einem Fastentag zu beginnen. In der zweiten Woche geht es darum, auf den Erfolgen der ersten Woche aufzubauen und Ihren Körper an das Fasten zu gewöhnen. Heißhungerattacken sollten milder und seltener auftreten.

Eine häufige Zeit für Heißhungerattacken ist der Nachmittag – lenken Sie sich mit einem Spaziergang ab, dann vergeht er bald.

Gönnen Sie sich an den normalen Tagen dieser Woche drei Leckereien.

Sie sollten in dieser Woche mehr Energie haben und merken, dass die Fastentage leichter fallen.

Woche drei: Ihr Ziel ist ein Gewichtsverlust von 1 bis 3 Pfund

Wenn sich Ihr Körper an die Diät gewöhnt hat, wird der Verlust etwas geringer ausfallen.

Jetzt sollten Sie merken, dass die Fastentage leichter fallen und in Ihren Tagesablauf passen.

Wenn Sie Ihr Zielgewicht in Woche zwei nicht erreicht haben, fügen Sie vielleicht einen weiteren Fastentag hinzu.

Wenn Sie Lust auf Süßes haben, improvisieren Sie – nehmen Sie ein kalorienarmes Schokoladengetränk zu sich, um das Verlangen nach Schokolade zu stillen.

Bleiben Sie an den normalen Tagen stark, um maximal abzunehmen – es wird sich lohnen.

Nun dürfen Sie sich in der Woche bis zu vier Leckereien gönnen, aber seien Sie vernünftig und machen Sie ein intensiveres Training.

Sie sollten sich jetzt gut fühlen, durch die Diät und die Bewegung Energie tanken und sich durch die positiven körperlichen Veränderungen gesünder fühlen. Ihr Gewichtsverlust sollte zwischen 5 und 12 Pfund liegen.

VIERTE WOCHE: Ihr angestrebter Gewichtsverlust bleibt bei 1 bis 3 Pfund

Versuchen Sie, an Ihren Fastentagen etwas anderes zu tun, damit die Zeit schneller vergeht. Gehen Sie vielleicht ins Kino, irgendetwas, das Ihre Gedanken auf etwas anderes als Ihren Magen lenkt.

An den normalen Tagen setzen Sie Ihre gesunde Ernährung fort. Sie können sich eine Leckerei pro Tag gönnen, aber übertreiben Sie es nicht.

Nehmen Sie sich in der vierten Woche Zeit für Sport und geben Sie Ihr Bestes, um das Beste aus Ihrer verbesserten Fitness und Ihrem schlankeren Körper zu machen.

Ihre Körperform wird sich jetzt wesentlich von der vor einem Monat unterscheiden, und das wird Sie hoffentlich anspornen, die letzten zwei Wochen weiterzumachen.

FÜNFTE WOCHE: Ihr Zielgewicht bleibt bei 1 bis 3 Pfund

Wie war der letzte Monat? Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, können Sie den Fuß etwas vom Gas nehmen, aber immer noch mindestens einen Fastentag pro Woche einlegen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre Disziplin aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie immer noch mehr abnehmen möchten, bleiben Sie bei mindestens zwei Fastentagen pro Woche und fügen Sie, wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen, einen zusätzlichen hinzu. Wenn ja, wird Ihr Gewichtsverlust in dieser Woche gleich bleiben, zwischen 1-3 Pfund.

Sie werden jetzt eine deutliche Verbesserung Ihres Körpers und Ihres Energieniveaus feststellen. Ihre Augen werden heller und Sie sind zu allem bereit.

Nutzen Sie die zusätzliche Energie – vielleicht probieren Sie eine neue Sportart aus.

SECHSTE WOCHE: Ihr Gewichtsverlust wird zwischen 1-3 Pfund bleiben, aber er wird sich verlangsamt haben

Jetzt werden die Fastentage viel leichter sein und Sie werden sie vielleicht sogar genießen.

Körperlich werden Sie sich so gut fühlen wie schon lange nicht mehr.

Insgesamt sollten Sie in den sechs Wochen zwischen 8 und 20 Pfund abnehmen – also mehr als einen Stein.

Sie werden mehr Energie haben, einfache Aufgaben wie Treppensteigen werden Ihnen leichter fallen, und Ihre Fitness sollte auf dem Höhepunkt sein.

Wenn Ihre Freunde bemerken, wie gut Sie aussehen, sollten Sie sie an Bord holen und sie durch die Diät begleiten. Vielleicht finden Sie sogar einen neuen Sportkameraden.

Speisen Sie danach weiterhin vernünftig und trainieren Sie, um Ihren fantastischen Gewichtsverlust beizubehalten.

Mit diesen Tipps können Sie noch mehr abnehmen:

Verlängern Sie den Zeitraum, in dem Sie fasten, auf bis zu 36 Stunden, z. B. indem Sie die Kalorienzufuhr zwischen 20 Uhr am Sonntag und 8 Uhr am Dienstag einschränken.

Eine weitere Möglichkeit, die Diät zu verlängern, besteht darin, einen weiteren Tag hinzuzufügen, so dass sie zu einer 4:3-Diät wird. Die Tage sollten nicht aufeinander folgen, also versuchen Sie es mit Montag, Mittwoch und Freitag.

Schließlich versuchen Sie eine Mischung aus beiden. Dies ist eine Art zweieinhalbtägige Diät. Machen Sie zwei normale Fastentage, z.B. am Montag und Mittwoch als 36-Stunden-Fasten, wie oben beschrieben. Dann fügen Sie einen 24-Stunden-Fastentag hinzu, z. B. von 18 Uhr am Donnerstag bis 18 Uhr am Freitag, aber stellen Sie sicher, dass Sie an jedem Tag mindestens eine volle Mahlzeit zu sich nehmen.

Zellulitis bekämpfen

Die 5:2-Bikini-Diät könnte helfen, Zellulitis zu reduzieren, eine Art von Körperfett, das sich an Hüften, Oberschenkeln und Po ablagert und wie eine Orangenhaut aussieht.

Unser Körper lagert Fett an den Hüften und Oberschenkeln ab, und diese Diät wird dazu beitragen, dies rückgängig zu machen – das Fett wird zuerst aus diesen Bereichen verschwinden.

Ein Überschuss an Insulin ist einer der Auslöser für diese Ablagerungen, und intermittierendes Fasten senkt nachweislich den Insulinspiegel.

Weitere Faktoren sind Rauchen, zu viel Alkohol und zu wenig Bewegung. Wenn Sie diese Faktoren auf ein Minimum beschränken, zwei Tage in der Woche fasten und Sport treiben, sollten Sie eine deutliche Verringerung der Cellulite feststellen können.