Wenn die meisten Menschen an Nahrungsergänzungsmittel denken, die Ihnen helfen sollen, maximale Mengen an Muskeln aufzubauen, denken sie an Produkte wie Kreatin, Proteinpulver, Weight Gainer oder Testosteron-Booster. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind viel mehr Mainstream und werden typischerweise von den meisten Fitnessstudio-Besuchern in größerem Umfang diskutiert.

Wenn Sie Ihre Ergebnisse wirklich auf die nächste Stufe heben wollen, ist es jedoch wichtig, Ihren Horizont zu erweitern und andere Nahrungsergänzungsmittel zu betrachten, die eine Reihe von Vorteilen bieten können, um Sie auf den richtigen Weg zu guten Ergebnissen zu führen. ZMA ist eine dieser Ergänzungen. Oft von vielen übersehen, bietet diese Ergänzung ein großes Versprechen, Ihnen zu helfen, einen Schritt näher an das Erreichen Ihrer Ziele zu kommen.

Hier sind einige der Hauptgründe, warum Sie ZMA ernsthaft in Betracht ziehen sollten.

Verbesserte Funktion des Immunsystems

Nahezu jeder hat das schon einmal erlebt – Sie liegen krank im Bett und überlegen, ob Sie es ins Fitnessstudio schaffen, um Ihr Training zu absolvieren. Als Faustregel gilt: Wenn Sie sich vom Hals abwärts gut fühlen, können Sie Ihr Training fortsetzen. Wenn Ihr Körper schmerzt, Ihre Bewegungen sich träge anfühlen und das Aufstehen aus dem Bett sich wie ein Training anfühlt, sollten Sie das Training lieber ausfallen lassen und sich ausruhen.

Wenn Ihnen dies zu oft passiert, wird Ihre Fähigkeit, gut zu trainieren, stark beeinträchtigt. Sie müssen alles tun, was Sie können, um Ihr Immunsystem stark zu halten, damit Krankheiten Sie nicht regelmäßig vom Training abhalten.

Eine Studie, die von der Wayne State University School of Medicine veröffentlicht wurde, legt nahe, dass eine Zinksupplementierung eine positive Wirkung auf die Verringerung des oxidativen Stresses und die Reduzierung von Entzündungen im Körper hat.

Da einer der Hauptbestandteile von ZMA Zink ist, kann die Aufnahme dieses Stoffes in Ihr Nahrungsergänzungsprotokoll Ihre Chancen verbessern, Erkältungen und andere Krankheiten abzuwehren, die versuchen, Ihr Immunsystem zu unterdrücken.

Vorbeugung von Ernährungsdefiziten

Ein weiterer Grund für die Aufnahme von ZMA in Ihre tägliche Ernährung ist die Tatsache, dass Zink ein Nährstoff ist, an dem viele Menschen bei einer typischen Mischkost Mangel leiden. Die besten Zinkquellen sind Austern, Rinderhaxen, Krabben und Schweineschulter, alles Lebensmittel, die normalerweise nicht so oft gegessen werden.

Eine in der Zeitschrift Nutrition veröffentlichte Studie untersuchte die gesamte Nahrungsaufnahme, die Körperzusammensetzung und das biochemische Profil von Ausdauersportlern. Die Studie ergab, dass die Athleten zwar insgesamt ausreichend Eiweiß zu sich nahmen, dass es ihnen aber an einigen wichtigen Nährstoffen mangelte, vor allem an Zink.

Weitere Nährstoffe, an denen es den Sportlern angeblich mangelte, waren Magnesium, Kalium, Vitamin E und Kalzium, die alle eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion spielen. Wenn Sie diese Nährstoffe nicht in ausreichender Menge zu sich nehmen, wirkt sich das negativ auf Ihre sportliche Leistung aus.

Zinkverluste beim Sport

Ein weiterer wichtiger Faktor, der sich auf die Zinkkonzentration im Körper auswirkt, ist der Zinkverlust durch den Schweiß bei intensivem Training. Eine Studie, die im International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht wurde, untersuchte die Eisen- und Zinkverluste durch Schweiß während einer zweistündigen sportlichen Betätigung.

Die Forscher fanden heraus, dass die Eisenverluste bei Männern nur 3 Prozent und bei Frauen 1 Prozent betrugen, während die Zinkverluste mit insgesamt 9 Prozent der RDA bei Männern und 8 Prozent bei Frauen viel höher waren.

Das zeigt, dass nach einer harten Trainingseinheit ein viel höherer Anteil an Zink über den Schweiß aus dem Körper verloren geht als andere Mineralien, so dass ein Ersatz erforderlich ist. Der Körper verfügt zwar über Konservierungsmethoden, um das Eisen während des Trainings im Körper zu halten, aber das gilt nicht für Zink.

Zink und Testosteronspiegel

Es ist allgemein bekannt, dass Testosteron eines der wichtigsten Hormone ist, die im Körper in Bezug auf den Muskelaufbau wirken. Im Allgemeinen gilt: Je höher der Testosteronspiegel im Körper ist, desto größer sind die Chancen, dass Sie schlanke Muskelmasse aufbauen.

Zink ist ein Mineral, das mit dem Testosteronspiegel bei Männern korreliert zu sein scheint; daher sollte es einen Einfluss auf Ihre allgemeinen Fortschritte haben. In einer Studie, die im Journal of Human Reproductive Sciences veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass die Einnahme von 5 mg pro Tag mit einem höheren Testosteronspiegel im Körper korreliert.

Die meisten ZMA-Produkte auf dem Markt enthalten mindestens diese Menge des Minerals – wenn nicht sogar mehr -, so dass es für Sie einfach sein sollte, diese Dosierung durch ergänzende Einnahme zu erreichen.

Förderung der Schilddrüsenhormone

Der letzte Grund für die Einnahme von ZMA besteht darin, dass Studien gezeigt haben, dass die Einnahme einer Zinksupplementierung dazu beitragen kann, die Konzentrationen von Schilddrüsenhormonen und Testosteron zu erhöhen, und zwar sowohl in Ruhe als auch nach anstrengender körperlicher Betätigung.

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen einer vierwöchigen oralen Zinksupplementierung bei zuvor sitzenden Männern. Die Studie ergab, dass die Schilddrüsenhormon- und Testosteronwerte nach Ablauf der vierwöchigen Periode und nach anstrengendem Radfahren nicht mehr so niedrig waren wie vor der Supplementierung.

Da die schilddrüsenregulierenden Hormone die Stoffwechselrate steuern und die Stoffwechselrate eine entscheidende Rolle dabei spielt, wie schnell Muskeln aufgebaut werden (diese Rate steuert im Wesentlichen die Proteinsynthese und andere Reaktionen im Körper), ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Muskelmasse aufbauen oder Körperfett verbrennen, umso größer, je nachdem, was Sie in diesem Zeitraum essen.

Sehen Sie also unbedingt nach dieser Ergänzung. Es ist ein sehr kostengünstiger Weg, um weitere Gewinne aus Ihrem Training zu fördern und auch dazu beizutragen, dass sich Ihr Körper so gut fühlt, wie es möglich ist.