„Als Nation bekommen wir nicht genug Schlaf“, sagte Wayne Giles, M.D., Direktor der CDC-Abteilung für Bevölkerungsgesundheit (2016). Dies ist ein weit verbreitetes Problem – etwa 1 von 3 Amerikanern bekommt weniger als die empfohlenen 7-9 Stunden Schlaf… aber was ist, wenn Sie am anderen Ende dieser empfohlenen Stunden liegen? Was ist, wenn Sie zu viel schlafen? Es mag zwar kontraintuitiv erscheinen, aber man kann durchaus zu viel schlafen – es gibt eine Reihe von Problemen, die dadurch verursacht werden, dass man mehr als 9 Stunden pro Nacht oder sogar den ganzen Tag schläft, und zu viel Schlaf kann auch ein Symptom für ernstere Probleme sein. „Warum schlafe ich so viel?“, fragen Sie sich? Finden wir es heraus!

Wie viel Schlaf ist zu viel? Wenn Sie zwischen 18 und 65 Jahre alt sind, liegt die von der CDC empfohlene Schlafdauer bei 7-9 Stunden. Innerhalb dieser Spanne hängt Ihr spezifischer Bedarf vom Aktivitätsniveau, der Lichtexposition am Tag, genetischen Veranlagungen und anderen Umweltfaktoren ab. Trotzdem wird das enge Zeitfenster, in dem jeder versuchen sollte zu schlafen, von der National Sleep Foundation in Zusammenarbeit mit etwa einem Dutzend anderer unabhängiger Schlafforschungsinstitute bestätigt. Auch wenn Ihr Lebensstil den 2-stündigen Spielraum bestimmt, ist es vielleicht an der Zeit, etwas früher aufzustehen, wenn Sie zu viel schlafen.

Zu viel Schlaf -> Schlechtes Gefühl

Trägheitsgefühl

Wenn Sie zu viel schlafen, sind Sie morgens nicht nur müde, sondern fühlen sich den ganzen Tag über wie ein Zombie, selbst nach der zweiten Tasse Kaffee. Das liegt daran, dass Sie Ihre zirkadiane Uhr – den biochemischen Rhythmus, der Sie im Takt mit dem Auf- und Untergang der Sonne hält – aus dem Takt bringen. Es ist schwierig, gegen den zirkadianen Rhythmus anzukämpfen, aber ein strikter Schlafrhythmus kann Ihnen helfen, wieder in die Spur zu kommen.

Kopfschmerzen

Wenn Sie Kopfschmerzen bekommen, weil Sie zu viel geschlafen haben, liegt das daran, dass zu viel Schlaf Unregelmäßigkeiten in den Neurotransmittern Ihres Gehirns begünstigt, was Ihren Serotoninspiegel senken kann (der zu Wohlbefinden und Glücksgefühlen beiträgt). Wenn Kopfschmerzen Sie vom Alltag abhalten, während Sie versuchen, Ihren Schlaf in den Griff zu bekommen, können Sie die Beschwerden mit ätherischen Ölen aus Lavendel oder Eukalyptus und einem Diffusor lindern.

Gewichtszunahme

Selbst wenn man den Verlust an aktiver Zeit während des Tages berücksichtigt, haben Studien herausgefunden, dass Menschen, die zu viel schlafen, dazu neigen, mehr an Gewicht zuzunehmen als diejenigen, die in den Sweet Spot von 7-9 Stunden fallen. Die Gründe dafür sind noch nicht zu 100 % geklärt, aber es ist wahrscheinlich, dass zu viel Schlaf die appetitregulierenden Hormone durcheinander bringt und zu übermäßigem Essen führt. Haben Sie unerwartet ein paar Pfunde zugenommen? Es wegzuschlafen wird nicht funktionieren!

Was verursacht Überschlafen – 5 häufige Probleme

„Ich weiß, wie ich mich fühle, aber warum schlafe ich so viel?“, schreien Sie auf! Wenn Sie mit einer der oben genannten Situationen zu kämpfen haben, könnte es sein, dass Sie von mehr als nur Gewichtszunahme oder Kopfschmerzen betroffen sind.

Überschlafen kann ein Symptom für eine Handvoll zugrunde liegender Probleme sein. Hier sind einige der wichtigsten (natürlich sollten Sie immer mit einem Arzt sprechen, anstatt Schlafstörungen selbst zu diagnostizieren):

Hypersomnie

Wenn Sie unter Hypersomnie leiden, ist das Überschlafen selbst die medizinische Störung. Dieser Zustand verursacht nicht nur Überschlafen, sondern auch extreme Schläfrigkeit während des Tages – ein Nickerchen scheint nicht einmal zu helfen, den Energie-Blues zu lindern. Diese Krankheit, die allgemein als „übermäßige Tagesschläfrigkeit“ (EDS) bezeichnet wird, wird durch zu wenig oder zu viel Schlaf in der Nacht verschlimmert. Wenn Sie glauben, dass Sie unter Hypersomnie leiden, sollten Sie einen Schlafmediziner aufsuchen, da Sie möglicherweise Medikamente wie Methylphenidat (Ritalin) oder Modafinil (Provigil) benötigen, um Ihren zirkadianen Rhythmus wiederherzustellen und zu einem regelmäßigen Schlafrhythmus zurückzukehren.

Depressionen

Wenn Sie unter Depressionen leiden, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie verschlafen, größer als bei Menschen, die nicht darunter leiden. Tatsächlich ist zu viel Schlaf (oder Schlafen den ganzen Tag) eines der Symptome, die Ärzten helfen, eine Depression zu diagnostizieren. Und es ist häufiger, als Sie vielleicht denken – 25 Prozent der Frauen und 10 Prozent der Männer sind irgendwann im Laufe ihres Lebens von Depressionen betroffen… und außerdem hat eine Studie aus dem Jahr 2008 gezeigt, dass 75 Prozent der Depressionspatienten ALSO an Schlaflosigkeit leiden… wenn das nicht das eine ist, dann ist es das andere, oder? Wahrscheinlich besteht ein Zusammenhang zwischen der Fähigkeit der Schlaflosigkeit, den zirkadianen Rhythmus durcheinander zu bringen, und dem Versuch des müden Gehirns, wieder ausreichend Schlaf zu finden.

Saisonal abhängige Depression

Diese Störung, die auch als SAD bezeichnet wird, ist eine Form der Depression, die speziell mit dem Wechsel der Jahreszeiten zusammenhängt und in der Regel dem Zyklus der Lichteinstrahlung folgt – weniger Sonne im Herbst und Winter macht einen eher… nun ja, traurig! Zu den Symptomen gehören Müdigkeit, Hoffnungslosigkeit, sozialer Rückzug und – ja, Sie haben es erraten – Schlafmangel. Eine der gängigen Methoden zur Bekämpfung von SAD ist die Lichttherapie. Mit speziellen Lampen können Sie die Exposition gegenüber bestimmten, Tageslicht emittierenden Lichtwellenlängen steuern, die Ihrem Körper helfen, sich durch den winterlichen Rückzug der Sonne weniger eingeschränkt zu fühlen.

Obstruktive Schlafapnoe

Diese Art der Schlafapnoe tritt auf, wenn sich Ihre Rachenmuskeln übermäßig entspannen und Ihre Atemwege während des Schlafs blockieren – der Luftstrom wird eingeschränkt und kann Schnarchen und plötzliches, abruptes Erwachen mit Keuchen oder Würgen (in schlimmen Fällen) verursachen. Der Grund dafür, dass Sie zu viel schlafen, liegt in diesem Fall darin, dass die Qualität Ihres Schlafs, der häufig unterbrochen wird, schlecht ist und Ihr Körper sich nach vollen und vollständigen Schlafzyklen sehnt. Das kann dazu führen, dass Sie den ganzen Tag durchschlafen oder häufige Nickerchen machen. Schlimme Fälle von OSA können zu Herz-Kreislauf-Problemen und anderen Komplikationen führen, aber die größten unmittelbaren Auswirkungen sind schlechter Schlaf, zu viel Schlaf und übermäßige Schläfrigkeit am Tag.

Übermäßiger Alkoholkonsum

Wenn Sie mäßig bis stark trinken, sollten Sie wissen, dass Alkohol eine direkte Auswirkung auf Ihre zirkadianen Rhythmen hat und die Fähigkeit Ihrer biologischen Uhr beeinträchtigt, auf Lichtreize zu reagieren, die sie in Gang halten. Eine Reduzierung des Alkoholkonsums in den drei Stunden vor dem Schlafengehen (und eine generelle Verringerung der Trinkmenge) kann enorm helfen. Andere Beruhigungsmittel wie Marihuana und Opioide können sich ähnlich negativ auf Ihren Schlafrhythmus auswirken.

Was kommt als Nächstes?

Überschlafen mag zunächst nett klingen – wer möchte nicht die Schlummertaste drücken und eine Stunde länger unter der Bettdecke bleiben -, aber die Gründe, warum Sie so viel schlafen, könnten problematischer sein, als Sie denken. Wenn Sie häufig das Bedürfnis haben, „Schlaf nachzuholen“, leiden Sie möglicherweise an einem verwandten Problem, von obstruktiver Schlafapnoe bis hin zu Depressionen. Es ist wichtig, dass Sie sich in Behandlung begeben und die ersten Schritte für eine bessere Schlafhygiene unternehmen. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Schlaf, bevor er die Kontrolle über Sie übernimmt!