Von Kelly Bonyata, IBCLC

Zurzeit gibt es große Marketinganstrengungen, die darauf abzielen, schwangere und stillende Frauen dazu zu bringen, DHA-Ergänzungen einzunehmen (dieselben Ergänzungen, die in den neueren Babynahrungen vermarktet werden).

Hier ist ein kurzer Überblick darüber, was DHA ist: Säugetiere stellen ihre mehrfach ungesättigten Fettsäuren nicht selbst her. Zwei der mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Omega-6 (Linolsäure ist die Hauptquelle) und Omega-3 (Alpha-Linolensäure ist die Hauptquelle), gelten als essenzielle Fettsäuren (EFAs) und haben zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Ein Mangel an einer dieser essenziellen Fettsäuren ist in den Vereinigten Staaten und Kanada äußerst selten. Wir wandeln diese essenziellen Fettsäuren in unserem Körper in andere benötigte Fettsäuren um, die wir auch über die Nahrung aufnehmen können. Gamma-Linolensäure (GLA) und Arachidonsäure (ARA) werden aus Linolsäure hergestellt; und Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) werden aus Alpha-Linolensäure hergestellt.

Babys bilden die Fettsäuren wie ARA und DHA jedoch langsamer als Erwachsene und müssen sie daher über die Nahrung aufnehmen (d.h., Muttermilch). Außerdem gibt es Beweise dafür, dass Erwachsene, die sich typisch amerikanisch ernähren, nicht genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen.

Es gibt keinerlei Beweise dafür, dass Muttermilch einen Mangel an DHA aufweist, und es gibt keine Beweise dafür, dass die Einnahme von DHA-Ergänzungsmitteln durch eine stillende Mutter das langfristige Ergebnis oder den IQ ihres Babys verbessert. Stillende Mütter, die mehr DHA zu sich nehmen, haben zwar einen höheren DHA-Gehalt in ihrer Milch, aber es ist nicht bekannt, ob dieser höhere Gehalt vorteilhaft ist oder wie hoch der optimale Gehalt sein könnte. Vegetarier, insbesondere Veganer, haben tendenziell niedrigere DHA-Werte in der Muttermilch.

Dr. Thomas Hale empfiehlt, dass normal stillende Frauen keine mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PUFAs) zu sich nehmen sollten. Er weist darauf hin, dass es zwar stimmt, dass Menschen, die große Mengen Fisch und damit mehrfach ungesättigte Fettsäuren zu sich nehmen, keine Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, aber er hat Hinweise darauf, dass ihre Schlaganfallrate viel höher ist, und empfiehlt daher, keine „Ergänzungen“ zu verwenden.

Stillende und schwangere Frauen sollten auf jeden Fall natürliche Quellen von DHA und Alpha-Linolensäure zu sich nehmen. Gute Quellen sind u.a.:

• Kaltwasser/öliger Fisch und Fischöle (z.B., Lachs, Makrele, Hering, Thunfisch, Sardinen, Sardellen); frischer Fisch ist besser, da das Einfrieren einen Teil der EFA zerstört; Vermeiden Sie den Verzehr von Fisch, der viel Quecksilber enthalten kann
• grüne Blätter von Pflanzen, einschließlich Phytoplankton und Algen
• einige Samen und Nüsse (Leinsamen, Walnüsse, Raps, Leinsamen, Kürbiskerne)
• einige Hülsenfrüchte (Sojabohnen, Great Northern Bohnen, Kidneybohnen, Marinebohnen)