Wir haben alle schon von der Kraft der Meditation gehört. Es hat sich gezeigt, dass sie Depressionen lindert, die geistige Leistungsfähigkeit verbessert und Stress und Ängste abbaut. Sie reduziert auch das, was ich Quantengifte nenne – Gedankenmuster oder Anhaftungen an negative Gefühle, die unsere Körperchemie beeinflussen.

Meditation bringt den „Affengeist“ zur Ruhe, das ständige, ungerichtete Denken, das oft Angst, Sorgen und Ablenkung in unseren Alltag bringt. Selbst wenn wir uns fünf Minuten Zeit nehmen, um zu meditieren, können wir in den gegenwärtigen Moment zurückkehren, bessere Entscheidungen treffen und unser Leben in vollen Zügen genießen.

Nehmen wir uns jetzt ein paar Minuten Zeit, um unseren Geist zu entgiften. Lesen Sie sich die folgenden Anweisungen durch und nutzen Sie dann die Audioführung, die Sie durch die Meditation führt.

Fünf-Minuten-Meditation Detox

Schritt 1: Machen Sie es sich bequem & Atmen Sie

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl. Stellen Sie die Füße flach auf den Boden unter den Knien. Legen Sie die Handflächen auf die Oberschenkel und entspannen Sie die Arme. Schauen Sie geradeaus, aber versuchen Sie nicht, sich auf etwas Bestimmtes zu konzentrieren. Nehmen Sie stattdessen alles im Raum gleichzeitig wahr. Atmen Sie tief ein und beginnen Sie, Ihre Füße zu spüren. Spüren Sie, wie sie den Boden oder die Innenseiten Ihrer Schuhe berühren. Spüren Sie die Temperatur, die Feuchtigkeit, die Beschaffenheit Ihrer Socken. Spüren Sie Ihre Füße ganz intensiv von innen. Denken Sie nicht über sie nach, sondern fühlen Sie sie, nehmen Sie sie wahr.

Schritt 2: Scannen Sie Ihren Körper mit Aufmerksamkeit

Nach ein paar Atemzügen richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Waden. Fühle und spüre sie einige Atemzüge lang. Bewegen Sie dann Ihre Aufmerksamkeit von Körperteil zu Körperteil, zuerst zu Ihren Oberschenkeln, dann zu Ihrem Po gegen den Stuhl, dann zu Ihrem Bauch und unteren Rücken, Ihrer Brust und Ihrem oberen Rücken, Ihren Schultern, Ihren Armen, Ihren Händen, Ihrem Hals, Ihrem Gesicht und schließlich Ihrem Kopf. Lassen Sie Ihr Bewusstsein dann Ihren ganzen Körper gleichzeitig erfassen. Die Idee ist, Ihren Körper mit Ihrer Aufmerksamkeit zu „scannen“ und bei jedem Teil ein paar Atemzüge lang innezuhalten. Diese Übung wird deine Fähigkeit stärken, deine Aufmerksamkeit zu lenken und zu halten.

Schritt 3: Bedanke dich bei deinem Affengeist für das Teilen

Du wirst vielleicht bemerken, dass du in dem Moment, in dem du dich hinsetzt, anfängst, dich an Dinge zu erinnern und den Drang verspürst, auf sie zu reagieren. Das ist ein Teil des Prozesses. Wenn diese Gedanken auftauchen und versuchen, Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Körper abzulenken, sagen Sie einfach leise zu sich selbst: „Danke für das Teilen“, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Körper. Wenn Sie Unbehagen oder Frustration verspüren und aufhören wollen, bleiben Sie einfach ruhig sitzen. Seien Sie sich bewusst, dass das Unbehagen, das Sie empfinden, nicht durch die Übung selbst verursacht wird. Es ist das, was passiert, wenn Sie sich Ihres Grundzustands bewusst werden, der unterschwelligen Angst, die Sie normalerweise nicht wahrnehmen, wenn die Außenwelt auf Hochtouren läuft und Ihre Aufmerksamkeit weit von Ihrem Körper entfernt ist. Sich dieses zugrundeliegenden Zustands bewusst zu werden, ist der erste Schritt, um ihn aufzulösen und die Energie, die er verbraucht, zurückzufordern.

Schritt 4: Woher kommt dieser Gedanke?

Wenn du feststellst, dass du von deinem Affenverstand verzehrt wirst, versuche für eine Sekunde, deine Aufmerksamkeit von deinen Gedanken zu trennen und sie wieder auf die Gegenwart zu richten. Fragen Sie sich:

„Wer entscheidet, dass ich diese Gedanken denke? Wenn ich die Wahl hätte, würde ich sie dann denken?“

Wenn Ihre Antwort nein lautet, sagen Sie zu Ihren Gedanken: „Danke für die Mitteilung!“ und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sofort auf etwas in der Gegenwart. Sie können zum Beispiel Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße richten. Auch hier heißt das nicht, dass Sie an Ihre Füße denken, sondern sie spüren. Dieser kleine Bewusstseinsschub durchbricht gewohnheitsmäßige Denkmuster, die vom gegenwärtigen Moment wegführen und zu abgelenkten Gedanken führen. Verankern Sie Ihre Aufmerksamkeit so oft wie möglich im gegenwärtigen Moment.

Schritt 5: Verwenden Sie diese Technik jederzeit und überall

Diese Technik kann auch mitten in einer stressigen Situation wie einer Geschäftsbesprechung oder einem Vorstellungsgespräch angewendet werden. Wenn wir nervös sind, liegt das daran, dass unsere unbewussten Gedanken interpretieren, urteilen, bewerten und Erwartungen stellen. Dieser unbewusste Prozess verbraucht Lebensenergie und baut Angst auf.

Indem wir unsere Aufmerksamkeit auf unseren Körper und unseren Atem lenken, gewinnen wir diese verschwendete Energie zurück. Es mag schwer sein, sich in schwierigen Situationen daran zu erinnern, dies zu tun. Beginnen Sie mit leichten Situationen. Versuchen Sie dann, es in schwierigeren und schwierigeren Situationen zu tun. Meine persönliche Erfahrung ist, dass, wenn ich auch nur für den Bruchteil einer Sekunde präsent bin und mich daran erinnere, meine Aufmerksamkeit auf meinen Körper zu lenken, sich die Energie der Situation sofort verändert. Wenn du präsenter wirst, spüren das auch die anderen im Raum.

Die Übung, präsent zu sein, wird dir helfen, Quantengifte aus deinem Geist zu entfernen. Du wirst beginnen, deine Energie und Aufmerksamkeit zu nutzen, um präsent zu bleiben und produktiver zu sein. Diese Übung wird Ihnen auch helfen, sich der Entscheidungen, die Sie in Bezug auf Ihre Ernährung treffen, bewusster zu werden. Diese einfache 5-Minuten-Meditation ist eine großartige Möglichkeit, den Geist und den Körper zu reinigen und Ihre Fähigkeit zu stärken, den Rest des Tages präsent und angstfrei zu bleiben.

Hier ist die vollständige Audio-Datei, wenn Sie sich diese geführte Meditation anhören möchten: