Ich denke, man kann mit Sicherheit sagen, dass die Menschen, wenn sie ihren Körper im Spiegel betrachten, als erstes auf ihren Bauch schauen – die Leute wollen einen durchtrainierten Mittelteil – das begehrte „Sixpack“. Es ist irgendwie ironisch, wenn man darüber nachdenkt… der Muskel, um den sich die Leute am meisten sorgen, ist der Muskel, der fast immer von der Kleidung verdeckt wird und den niemand sonst wirklich sieht.

Die Leute geben sich so viel Mühe, ihre Bauchmuskeln zu entwickeln (z. B. tonnenweise Sit-ups zu machen), dass sie oft die anderen Kernmuskeln vernachlässigen, die genauso wichtig sind. Die Entwicklung der Rumpfmuskulatur hat viele Vorteile und sollte nicht vernachlässigt werden. Und wie wir aus Erfahrung wissen, hilft die Entwicklung der Rumpfmuskulatur bei der Entwicklung der Bauchmuskeln.

Was ist die „Rumpfmuskulatur“?

Die Rumpfmuskeln sind eigentlich eine Gruppe von mehr als ein paar Dutzend Muskeln im unteren Rücken, im Bauch und in den Hüften. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und den Körper aufrecht zu halten. Diese Muskeln sind ständig in Aktion. Sie sind von entscheidender Bedeutung für: Vorwärts- und Rückwärtsbeugen, alle Drehbewegungen und das Drehen von einer Seite zur anderen. Im Grunde genommen arbeiten die Rumpfmuskeln bei jeder Bewegung, die Sie ausführen.

Vorteile des Rumpftrainings

Wenn die Rumpfmuskeln bei jeder Bewegung, die Sie ausführen, arbeiten, dann bedeutet ein stärkerer Rumpf, dass Sie sich besser bewegen können. Alltägliche Aufgaben fallen Ihnen leichter, und Sie sind weniger anfällig für Verletzungen. Betrachten Sie Ihre Körpermitte als Ihr Fundament. Ein Haus, das auf einem soliden Fundament steht, ist stabiler und haltbarer, während ein schwaches Fundament problematisch sein kann. Eine stärkere Körpermitte hilft Ihnen auch, in anderen Bereichen stärker zu werden. Die Rumpfmuskulatur stützt die Wirbelsäule, und wenn die Wirbelsäule solide gestützt ist, können Sie mehr Gewichte heben und die richtige Form beibehalten. Eine starke Rumpfmuskulatur kann auch zu einer guten Körperhaltung und damit zu weniger Rückenschmerzen führen.

Welche Muskeln hat die Rumpfmuskulatur?

Wie Sie aus der obigen Tabelle ersehen können, gibt es viele Muskeln, die die Rumpfmuskulatur bilden. Hier ist eine kurze Beschreibung einiger der wichtigsten Core-Muskeln und was sie tun.

Rectus Abdominus

Der Rectus Abdominus ist der äußere Bauchmuskel – er ist auch als „Sixpack“-Muskel bekannt.

Tranversus Abdominus (TVA)

Dies ist der tiefste Muskel aller Bauchmuskeln. Er zieht den Bauch nach innen, wenn du einsaugst. Die Beanspruchung dieses Muskels ist bei vielen Übungen, einschließlich Liegestützen, sehr wichtig.

Hüftbeuger

Diese Muskelgruppe befindet sich im unteren Teil des Rumpfes. Sie spielen eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, die Hüften zu beugen. Starke Hüftbeuger helfen bei Bewegungen wie dem Beinheben.

Erector Spinae

Der Erector Spinae befindet sich im unteren Rücken. Er arbeitet mit anderen Muskeln des unteren Rückens zusammen, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und es dem Körper zu ermöglichen, sich zu drehen und nach hinten zu beugen.

Gluteus Maximus

Dieser Muskel sitzt an der Hüfte und ist häufig an den Bewegungen der Körpermitte beteiligt
Die Stärkung dieser Muskeln stärkt wiederum alle Muskeln der Körpermitte.

Externer Obliquus abdominalis

Die Obliquen sind Bauchmuskeln auf jeder Seite des Körpers. Diese Muskeln helfen beim Drehen und Wenden des Körpers.

Viele Menschen glauben, dass sie mit den guten alten Sit-ups ihr gewünschtes Aussehen bekommen, aber leider sind die Chancen ziemlich gering. Wenn du dich auf deine gesamte Körpermitte konzentrierst, wirst du anfangen, Bauchmuskeln zu entwickeln.

Jeder will gut aussehen – das ist einer der Gründe, warum Menschen trainieren. Aber es ist wichtig, auch an die Muskeln zu denken, die man nicht sehen kann. Die Arbeit an der Rumpfmuskulatur und der Aufbau eines starken Fundaments tragen dazu bei, Ihre Kraft, Haltbarkeit und Haltung zu verbessern und alltägliche Aufgaben wie das Einräumen einer Kiste in ein Regal zu erleichtern.

In letzter Zeit haben wir mehr Rumpfübungen in unser Training eingebaut, und wir fühlen uns nicht nur stärker, sondern haben auch mehr Definition in unserem Bauchbereich bemerkt.

Hoffentlich hat Ihnen dieser Beitrag geholfen, zu erfahren, wie wichtig es ist, den Rumpf zu trainieren und nicht nur die Bauchmuskeln! Nächste Woche werden wir einige großartige Übungen zur Stärkung der Körpermitte und zur Definition der Bauchmuskeln vorstellen. Wenn Sie in der Zwischenzeit Gewichte heben oder andere Bewegungen ausführen, nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um sich auf Ihre Körpermitte zu konzentrieren, sie wirklich anzuspannen (als ob Ihnen jemand in den Magen schlagen würde) und sie in Spannung zu halten. Du würdest überrascht sein, bei wie vielen Bewegungen unsere Körpermitte eine wichtige Rolle spielt – aber dazu später mehr!

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