Dieses Jahr konnten die Athleten (dank der Muscle Ups an der Stange) den Ring Muscle Up vermeiden…Aber was ist mit dem nächsten Jahr? Was ist mit deinem nächsten lokalen Wettkampf? Wenn du die Scaled Division hinter dir lassen willst und anfangen willst, Muscle Ups zu machen – hör zu!

‚Allzu oft sehe ich verzweifelte Versuche in letzter Minute, unkontrolliert über die Ringe zu kippen. Das wird hässlich. Es wird chaotisch. Und als Trainer erschaudere ich darüber.‘

Muskelaufstiege gehören zu den Bewegungen, die ich am liebsten unterrichte, weil sie spezielles Training, Hingabe und Ausdauer erfordern. Sie sind eine fantastische Demonstration von Kraft, Koordination und Geschicklichkeit. Wenn jedoch eine dieser drei Voraussetzungen fehlt, kann es sein, dass du in der nächsten Ausgabe von „Crossfit Fails“ landest.

Bevor wir zur Sache kommen, stellen wir ein paar Fragen:

1. Kannst du 5 oder mehr strenge Klimmzüge ungebrochen machen?
2. Kannst du 5 oder mehr strenge Ring Dips ungebrochen machen?
3. Kannst du 10 oder mehr Klimmzüge mit der Brust an der Stange ununterbrochen machen?
4. Kannst du einen einzelnen, strengen Klimmzug mit der Brust an der Stange machen?

Wenn du jede dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet hast, kannst du garantiert 100%ig einen Muskelaufbau machen. Du brauchst nur ein wenig Training und etwas Übung. Wenn du denkst: „Hmm, ich habe noch nie einen strengen Chest-to-Bar versucht, aber all die anderen Dinge kann ich schon“… dann bist du wahrscheinlich viel näher an den Muscle Ups dran, als dir bewusst ist.

„So komplex der Muscle Up auch scheint, er ist einfach ein Ring-Klimmzug, kombiniert mit einem Sit-Up, gefolgt von einem Ring-Dip.“

Klingt einfach, oder? Doch trotz seiner Einfachheit starren viele Menschen auf die Ringe und fragen sich, was für eine magische Pille sie einnehmen können, die ihnen die Gabe des „Muscle-Up-Flugs“ verleiht.

Hier sind die drei Schlüssel zu deinem ersten Ring Muscle Up:

1 ENTWICKLE DEN FALSCHEN GRIFF (UND HÖR AUF, AUSREDE ZU MACHEN)

Du sagst vielleicht: „Ben, buchstäblich jeder sagt, dass ich den falschen Griff lernen muss, aber KEINER der Games-Athleten benutzt ihn. Warum sollte ich?“

Dieses Argument ist so, als würde man eine Langhantel laden und sagen: „Froning kann 305 Pfund reißen, also kann ich auch 305 Pfund reißen!“

Denken Sie daran, dass er mit einem PVC-Rohr angefangen hat, genau wie Sie und ich. Das Erlernen des falschen Griffs ist der ERSTE Schritt, den Sie machen müssen, um einen Muskelaufbau zu entwickeln. In der Tat ist es das Einzige, was ich meinen Online-Sportlern in den ersten paar Trainingseinheiten beibringe. Wenn ich einen Athleten dazu bringen kann, in der ersten Woche einen strengen Ring-Klimmzug mit falschem Griff auszuführen, dann weiß ich, dass er innerhalb weniger Wochen einen Muskelaufschwung schaffen wird.

Leider sagen viele Athleten: „Ich kann den falschen Griff nicht halten!“ oder „Es tut mir wirklich im Handgelenk weh, deshalb mag ich diese Technik nicht anwenden.“

Meine Antwort: Wann haben Sie das letzte Mal speziell geübt, um den falschen Griff zu entwickeln?

Wenn Sie anfangen würden, den falschen Griff wie jede andere Ihrer Hauptübungen zu behandeln (und hoffentlich konsequent zu üben), dann würden Sie meiner Meinung nach GROSSE Verbesserungen sehen. Zu oft versuchen die Leute, den Muscle Up als Ganzes zu machen, anstatt sich Zeit zu nehmen, an den einzelnen Teilen zu arbeiten. Das ist so, als würde man versuchen, einen Basketball zu dunken, ohne herauszufinden, wie man richtig springt.

Der Grund, warum der falsche Griff so wichtig ist, liegt darin, dass er das Handgelenk in eine optimale Position bringt, damit der „Turnover“ stattfinden kann. Es funktioniert wie „Magie“, um dich über die Ringe zu bringen, ohne dass ein Kipping erforderlich ist.

2 ÜBE DEN ÜBERGANG: CELIING TO FLOOR

Übergänge sind der „sexy“ Teil des Ring-Muscle-Ups. Sie sind das Bindeglied zwischen dem Klimmzug und dem Dip.

Ich habe es schon einmal gesagt und ich wiederhole es noch einmal, um es zu betonen:

‚Zu oft versuchen die Leute, den Muscle Up als Ganzes zu versuchen, anstatt sich Zeit zu nehmen, an den einzelnen Teilen zu arbeiten.‘

Der beste Weg, Übergänge zu üben, ist, sie zu machen! Um zu verstehen, wie sich dein Körper von einem Klimmzug in einen Dip katapultiert, brauchst du Zeit, also musst du sicherstellen, dass du deine Wiederholungen schaffst! Nach einigen Übungseinheiten wirst du ein Muskelgedächtnis für den Ring Muscle Up entwickeln. Ich habe festgestellt, dass es einige Übungen gibt, die sehr gut funktionieren, um die Koordination und Geschwindigkeit zu trainieren, die für einen erfolgreichen Übergang erforderlich sind. Hier sind einige meiner Favoriten:

• Floor Transitions
• Box Transitions
• Banded Ring Pull-Downs

STAY DILLIGENT WITH THE RING MUSCLE UP

Ich verstehe, wie frustrierend das sein kann. Sie sind nah dran und fühlen sich doch so weit weg. Haben Sie Vertrauen! Sie sind nur ein paar positive Gewohnheiten davon entfernt, die „skalierte“ Abteilung hinter sich zu lassen. Der Schlüssel liegt darin, beständig Fortschritte zu machen, die richtigen Übungen zu praktizieren und dem Prozess zu vertrauen.

Seien Sie sich darüber im Klaren: Wenn Sie diese Übungen nur ein paar Mal im Jahr praktizieren, werden Sie wenig bis keine Fortschritte sehen. Wenn du hingegen 45 Minuten pro Woche damit verbringst, deinen falschen Griff und den Übergang zu trainieren, wirst du MASSIVE Fortschritte und letztendlich Erfolg sehen!

TRAINIERE MIT EINEM WORKOUT BUDDY

Zu guter Letzt solltest du dir einen Partner suchen, der dich unterstützt! Teilen Sie diesen Artikel mit einem Freund oder markieren Sie ihn einfach auf Facebook. Fordern Sie sie auf, das Training mindestens einmal pro Woche mit Ihnen durchzuführen. Wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie gemeinsam trainieren können, wird es noch einfacher (und macht mehr Spaß!)