Wenn Sie sich jemals gefragt haben, was die beste Übung zur Fettverbrennung ist, die Sie mit Ihrem Widerstandstrainingsprogramm kombinieren können, dann springen Sie zurück zu Teil 3, denn ich habe Ihnen alles erklärt.

Für heute wollen wir uns jedoch die Bauchmuskelübungen ansehen. Wie würden Sie vorgehen, um die gewünschten Bauchmuskeln zu bekommen, wenn Sie diese vorzeigen wollten? Nun, die Antwort könnte Sie überraschen.

Lassen Sie uns nachsehen…

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Wie kann ich meinen Gewichtsverlust in wirklich straffe und feste Bauchmuskeln umsetzen? Gibt es eine Möglichkeit, die Muskeln einfach mehr zu stärken?

Die meisten Menschen verlieren Bauchfett und kommen an einen Punkt, an dem sie wahrscheinlich ein paar Prozentpunkte über den 10 und 14 Prozent liegen, die ich zuvor erwähnt habe. Wenn Sie bei 10 und 14, 15 oder 16 sind, werden Sie bei einer Frau mit 14 natürlich Ihre Bauchmuskeln sehen, weil Sie sehr schlank sein werden. Sagen wir also, 10 Prozent und 16 Prozent sind der Bereich, in dem man bei Männern und Frauen Bauchmuskeln sehen sollte.

Wenn man um diesen Punkt herum oder ein paar Prozentpunkte darüber liegt, fangen die Leute an, sich ein bisschen Sorgen zu machen. Sie denken, dass die Leute den ganzen Tag mit einem gestreckten Sixpack herumlaufen, aber das stimmt nicht. Ich schätze, dass man bei jemandem wie mir die Bauchmuskeln sehen kann, wie die Umrisse eines Sixpacks, aber man sieht sie nicht so, wie man sie auf meinem Foto sieht.

Auf meinem berühmten Foto im Garten meiner Eltern aus dem Jahr 2008, glaube ich, spanne ich meine Bauchmuskeln NUR an. Ich spanne dort meine Bauchmuskeln an.

Solche Bauchmuskeln sieht man nicht bei jemandem, der einfach nur herumläuft. Ich glaube, das ist einfach ein Irrglaube. Wenn du straffe Bauchmuskeln haben willst, musst du sie anspannen.

Aber es ist wichtig, diese Bauchmuskeln zu aktivieren…

…das kannst du tun, indem du deine Bauchmuskeln bei allen Übungen anspannst, über die wir gesprochen haben.

So, jedes Mal, wenn du eine Übung machst, fang zumindest mit angespannten Bauchmuskeln an. Du wirst nicht bei jeder Übung deine Bauchmuskeln anspannen, aber denke die ganze Zeit an deine Bauchmuskeln. Du solltest auch Dinge wie Planken und seitliche Planken machen, denn das wird dir helfen, die Bauchmuskeln zu aktivieren.

Ein weiterer kleiner Trick ist, wenn du diese Übungen machst, wirst du nicht in der Lage sein, es zu tun, wenn du eine Planke machst, aber du bist in der Lage, es zu tun, wenn du eine seitliche Planke machst, nimm deine Finger und berühre die Bauchmuskeln und stelle sicher, dass die Bereiche sich biegen, sogar bis hinunter in die unteren Bauchmuskeln. Wenn Sie also eine seitliche Planke machen, stellen Sie sicher, dass Sie diesen Bereich anspannen und aktivieren können.

Forschungsergebnisse zeigen, dass wenn Sie einen Bereich berühren, Sie in der Lage sind, diesen Muskel mehr zu aktivieren, als wenn Sie ihn nicht berühren. Das ist also ideal für Anfänger, wenn du Personal Training bekommst und bestimmte Muskeln nicht aktivieren kannst.

Natürlich möchtest du vielleicht nicht, dass dein Trainer deinen Hintern berührt…

…aber wenn du etwas wie eine Trizeps-Übung oder Liegestütze machst, kann dein Trainer einfach kommen und seine Fingerspitzen auf den Trizeps legen. Das sollte Ihnen helfen, den Muskel besser zu spüren und ihn besser zu aktivieren. Das ist ein guter Anfängertipp.

Um noch einmal auf die Frage nach der Enge zurückzukommen….

Es geht einfach darum, sicherzustellen, dass Sie in der Lage sind, diese Muskeln zu aktivieren, so dass Sie, wann immer Sie ein Foto mit ausgezogenem Hemd machen und Sie etwa 10 Prozent bei Männern oder 16 Prozent bei Frauen haben, Ihre Bauchmuskeln perfekt anspannen können und Sie dieses Foto für den Rest Ihres Lebens in Erinnerung behalten werden.

Darum geht es wirklich bei den straffen Bauchmuskeln und darum, sie fest zu halten. Selbst wenn ich hier sitze und mich in meinem Stuhl zurücklehne, KANN ich die Muskeln fühlen, aber sie sind nicht straff oder fest, wenn ich sie nicht anspanne und straffe.

Die Auswahl der besten Bauchmuskelübungen kann schwierig sein. In Teil 5 gebe ich Ihnen ein paar Empfehlungen, die Ihnen helfen, Ihre Körpermitte zu trainieren, während Sie die Intensität Ihres Trainings herausfordern.

Craig Ballantyne

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