Ich war in einem intensiven ambulanten Programm für Depressionen, Angstzustände und Traumata (IOP). Es fällt mir immer noch schwer, das zu sagen. Ich kann immer noch nicht glauben, dass ich „einer dieser Menschen“ bin, die diese zusätzliche Unterstützung brauchen. Ich habe jede Minute verabscheut, aber es hat mich gerettet. Hier sind 10 Aktivitäten, die meine IOP schmerzhaft heilsam machten. Wenn Ihr Therapeut sie vorschlägt, sollten Sie sie ausprobieren. Es könnte Ihr Leben verändern.

10. Auftauchen. Es war schwer, an meinen guten Tagen zu erscheinen, und an meinen schlechten Tagen war es noch schwerer. Es bedeutete, ehrlich darüber zu sein, wie sich Depressionen und Angstzustände auf mich auswirkten. Es bedeutete, dass sie mich fragen würden, wenn ich in den letzten 12 Stunden nicht normal gegessen oder zu viel geschlafen hätte. Ich wollte die Fragen nicht beantworten, also nahmen sie mich in die Pflicht. Sich zu zeigen war schmerzhaft, körperlich und emotional, aber es lehrte mich, wie ich mich außerhalb dieses Raumes um mich selbst kümmern konnte.

9. Bearbeitungszeit. Jeder Nachmittag begann mit einer Gruppenarbeit. Wir sagten alle, wie es uns insgesamt ging, und konnten dann wählen, ob wir etwas verarbeiten wollten. Während dieses Prozesses verwandelte der Therapeut jede Situation in etwas, von dem die Gruppe profitieren konnte. Von Strategien, wie man aus dem Bett kommt, bis hin zu Gesprächen über Grenzen. Die Verarbeitungszeit war heilsam, weil ich mich nicht allein fühlte, und schmerzhaft, weil ich verletzlich sein musste. Es gab Tage, an denen ich den Raum verlassen musste, weil ich es nicht aushalten konnte. Es gab viele Tränen. Sie beinhaltete Lachen. Es bedeutete, dass ich wieder lernen musste, zu vertrauen und verletzlich zu sein.

8. Snack-Zeit. Meine unbeliebteste Zeit. Wir saßen um einen Tisch und aßen einen gesunden Snack. Wir lernten zu essen, um uns gut zu fühlen, lernten, dass Essen uns auf allen Ebenen beeinflusst. Es war heilsam, weil ich meine vorgefassten Meinungen über Diäten verlor, und schmerzhaft, weil meine soziale Angst und meine Introvertiertheit der Verbindung oft im Wege standen.

7. Genussaufbau. Meine zweitwenigste Lieblingszeit. (Braucht auch einen neuen Namen…) Wir haben Spiele gespielt. Scharade. Telepictionary. Löffel. Wir haben gelernt, über uns selbst und über andere zu lachen. Wir haben gelernt, Fehler zu machen und damit klarzukommen. Wir haben gelernt, Risiken einzugehen. Es war schmerzhaft heilsam für meine perfektionistische Seite und auch heilsam zu merken, wie man wieder lustige, positive Beziehungen zu Menschen aufbauen kann, die eine ganze Menge über mich wissen.

6. Bewegung. Einmal pro Woche machten wir Yoga oder etwas Bewegungsbezogenes mit einem Spezialisten. Hier lernte ich, dass Yoga mein Leben verändern kann. Ich lernte die Emotional Freedom Technique (EFT) und übte sie mit ihr individuell. Mit Hilfe von EFT habe ich ein Trauma aufgearbeitet. Ich begann, auch außerhalb der IOP Yoga zu machen. Ich fand eine Yoga-Gemeinschaft und jetzt einige meiner engsten Freunde. Ich fand eine Verbindung zu meinem Körper, die ich in den 30 Jahren, die ich auf dieser Welt verbracht hatte, nicht hatte. So viele Tränen. So viele Panikattacken. Ich glaube, dass Traumata im Körper gespeichert werden, und durch Bewegung können wir sie heilen. Lesen Sie „The Body Keeps the Score“ von Bessel van der Kolk.

5. Sensomotorische Therapie. Eine körperzentrierte Therapie. Wenn ich während der Verarbeitungszeit den Drang verspürte, zu kämpfen oder zu fliehen, zog ich meine Beine an und entspannte sie, um die Energie durch meinen Körper zu bewegen. Wenn ich das Gefühl hatte, gegen etwas zu stoßen, stieß ich mich von einer Wand ab, wie bei einem Liegestütz. So lernte ich, dem Drang meines Körpers zu folgen, wenn ich mich ängstlich fühle, und ihm nicht zu folgen, wenn ich deprimiert bin. Die sensomotorische Therapie war anstrengend und führte zu Panikattacken, aber sie war auch heilend.

4. Spiritualität. Die Verbindung zu etwas, das größer ist als ich selbst. Das Universum, Gott, Allah, wer oder was auch immer das ist. Wir sprachen darüber, wie man einen sicheren Ort schafft, sich Zeit nimmt, um still zu sein, und wie es aussieht, wenn man sich selbst und anderen vertraut. Diese Gruppe hat mir geholfen zu lernen, wie ich mich ruhig fühlen kann. Wie ich meinem Bauchgefühl trauen kann. Wie man auf diese kleine Stimme hört, die normalerweise weiß, was richtig ist, und wie man Hoffnung findet.

3. Ressourcen. Ich habe gelernt, wie man Ressourcen findet. Ich habe gelernt, dass es viele Dinge zu tun gibt, sobald ich verstanden habe, wo ich mich in meinem „Fenster der Toleranz“ befinde. Dadurch, dass ich gelernt habe, achtsam zu sein, konnte ich feststellen, ob ich hypo- oder hypererregt war. Wenn ich in der Lage bin, zu erkennen, ob ich das eine oder das andere bin, weiß ich, wie ich meine „Ressourcen“ auf- oder abbauen kann. Am Anfang wusste ich nicht, was das alles bedeutet. Ich wusste, dass ich hypo bin, wenn ich mich betäubt fühle, und hyper, wenn ich das Gefühl habe, dass eine Panikattacke bevorsteht. Es war mühsam, zu entscheiden, welche Ressourcen ich wann brauchte. Ich hatte kein Vertrauen in mich selbst. Heute weiß ich, dass ich beim Anschauen von Filmen hypoerregt bleibe und bei einem Yogakurs hypererregt werde. Die vielen Mittel, die ich gelernt und ausprobiert habe, haben mein Leben erheblich verändert, aber es war und ist auch ein schmerzhafter Prozess. Ich möchte nicht mehr über diese Dinge nachdenken müssen. Ich möchte nicht herausfinden, welche Mittel ich einsetzen muss, um mich nicht mehr betäubt zu fühlen, oder wie ich mich beruhigen kann, wenn ich nervös bin. Ich will das nicht tun müssen, und doch weiß ich, dass ich, um gesund zu sein, ständig über diese Dinge nachdenken muss.

2. Aufbau von Fertigkeiten. Wir hatten einmal pro Woche eine Sitzung zum Aufbau von Fähigkeiten. Die Fertigkeiten reichten von der Überwindung kognitiver Verzerrungen bis hin zum Üben von Grenzen. Damals dachte ich, das sei lächerlich. Die logischen Aspekte des Ganzen kannte ich bereits. Ich bin Gesundheitslehrerin. Ich unterrichte diese Dinge. Rückblickend wusste ich nicht, wie ich diese Fähigkeiten einsetzen sollte. Als wir über Grenzen sprachen, bauten wir für uns selbst Festungen im Raum. Ich erinnere mich, dass ich auf die Frage, wie ich mich fühle, antwortete, dass mir langweilig sei. Im Nachhinein betrachtet war ich das wahrscheinlich auch, aber ich habe es auf einer unbewussten Ebene verarbeitet. Jetzt stelle ich mir jedes Mal, wenn ich das Gefühl habe, dass eine Grenze überschritten werden könnte, vor, wie ich in meiner Festung sitze, welche Anpassungen ich vornehmen muss und was ich bereit bin, hinzunehmen und wegzulassen.

1. Ich glaube, das Wichtigste, was ich in dieser Zeit getan habe, war, den Therapeuten zu vertrauen. Ich habe gelernt, darauf zu vertrauen, dass sie auf meiner Seite sind. Ich habe gelernt, darauf zu vertrauen, dass sie wissen müssen, wo ich emotional stehe, aber dass die Gruppe nicht die Einzelheiten wissen muss. Ich lernte wieder, mich in einem Raum sicher zu fühlen. Ich lernte, wie ich mich selbst schützen kann. Ich habe gelernt, dass man nie auslernt und dass die Bewältigung von Depressionen und Angstzuständen auf lange Sicht ein Teil meines Lebens sein wird. Dank dieser IOP erscheint mir die Bewältigung all dessen nicht mehr jeden Tag hoffnungslos. Ich sehe wieder Hoffnung. Ich erlebe wieder Freude. Ich habe immer noch schlechte Tage. Ich habe immer noch Panikattacken und Nächte, an die ich mich nicht erinnern möchte, aber dank der IOP kann ich mich jedem Tag stellen, weil ich weiß, dass ich das Therapeutenteam hinter mir habe, zusammen mit den anderen in der „realen Welt“, die ich wegen ihnen hereingelassen habe.

Dieses intensive ambulante Programm ließ mich Fähigkeiten üben, die ich lernen musste, um Wohlbefinden und Ganzheit zu finden. Ich bin immer noch auf der Suche, und fast zwei Jahre später bin ich immer noch zweimal pro Woche in Therapie, aber die Kraft, die ich durch dieses Programm gefunden habe, ist unbeschreiblich. Recherchieren Sie verschiedene Programme. Wenn sich eines nicht richtig anfühlt, ist es das wahrscheinlich nicht. Versuchen Sie ein anderes. Es gibt viele Möglichkeiten, diese Programme durchzuführen, und diese eine Möglichkeit hat mein Leben verändert.

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Foto von Alex Jones, via Unsplash