Hvad er Will Smiths træningsrutine?

Will Smith er en ekstremt populær amerikansk skuespiller, der begyndte sin karriere som rapkunstner, hvor han slog sig sammen med turntables DJ Jazzy Jeff og beatboxeren Ready Rock C. Han optrådte i film som ‘Independence Day’, ‘I, Robot’, ‘Enemy of the State’ og ‘Ali’ og beviste sit talent for hele verden.

Han er en af de hårdest arbejdende mænd i Hollywood. Smith ville gøre alt, hvad der skulle til for at få en filmrolle og perfektionere sit håndværk. Han tager sin træningsrutine lige så seriøst og anvender det samme livssyn på sin træningsrutine.

I denne artikel vil vi diskutere Will Smiths træningsrutine, kost og kosttilskud:

Aktuel statistik

Højde: 186,7 cm – 6’1.5″

Vægt: 82 kg – 181 pund

Alder: 51 år gammel

Fødselsdag: 25. september, 1968

Højde: 51 år gammel

Fødselsdag: 25. september, 1968

Hæder: Honorary César, Vinder, 2005

Træningsprincipper

Will Smith udfører vægtløftningstræning 5 dage om ugen og træner to kropsdele pr. træning.

Hans træner bruger gerne en pyramidetræningsrutine, hvor han starter let og går tungt og derefter går tilbage til lettere vægte for hver øvelse.

Will Smiths træningsrutine

Den hårdest arbejdende mand i Hollywood er måske også den hårdest arbejdende mand i træningscenteret. Smith lavede en masse cardiotræning for at holde vægten væk og fokuserede også på pyramidetræning for virkelig at opbygge noget ekstra styrke.

Will Smiths træning til ‘Ali’ var designet til at give den magre skuespiller mere kød på. Til den rolle gik Smith fra 185 pund til en stenhård vægt på 220 pund. For at blive klar til filmen begyndte han at træne 12 måneder, selv før optagelserne begyndte.

Her er Will Smiths træningsrutine:

Mandag:

Mandag udfører Smith sit brystprogram, som hovedsageligt består af variationer af barbell og dumbbell press.

Her er Will Smiths mandagsrutine:

1. Push-Ups (3 sæt, 20 gentagelser)

2. Barbell Bench Press (5 sæt, 5 gentagelser)

3. Incline Barbell Bench Press (5 sæt, 5 gentagelser)

4. Incline Dumbbell Bench Press (5 sæt, 5 gentagelser)

5. Upright Cable Flys (3 sæt, 10 reps)

6. Lying Dumbbell Punch (2 sæt til Failure)

Tirsdag: Skuldre

Tirsdag udfører Smith en skulderrutine med fokus på bevægelser i dumbbell og barbell press og slutter af med dumbbell raises.

Her er Will Smiths tirsdagsrutine:

1. Dumbbell Shoulder Press (2 sæt, 20 gentagelser)

2. Barbell Shoulder Press (4 sæt, 6 gentagelser)

3. Dumbbell Shoulder Press (4 sæt, 6 gentagelser)

4. Behind-the-Neck Barbell Press(4 sæt, 8 gentagelser)

5. Dumbbell Lateral Raises (4 sæt, 8 reps)

6. Dumbbell Front Raises (3 sæt, 10-12 reps)

7. Dumbbell Air Punch (4 sæt til Failure)

Onsdag: Ryg

Op onsdag udfører Smith sin rygrutine, som fokuserer på chin-ups og bent over row-varianter.

Her er Will Smiths onsdagsrutine:

1. Chin-ups (3 sæt, 50 gentagelser)

2. Dumbbell Bent Over Row (4 sæt, 6 gentagelser)

3. Barbell Bent Over Row (2 sæt, 6 gentagelser)

4. Barbell Bent Over Row (2 sæt, 6 gentagelser)

5. Pulldowns (4 sæt, 6-8 gentagelser)

6. Chin-Ups (3 sæt, 10 gentagelser)

Torsdag:

Om torsdag udfører Smith en armrutine med øvelser, der for det meste involverer vægtstænger eller håndvægte.

Her er Will Smiths torsdagsrutine:

1. Cable Pushdowns (tung): (4 sæt, 8 gentagelser)

2. Barbell Arm Curls (4 sæt, 8 gentagelser)

3. Barbell Triceps Extensions (4 sæt, 8 gentagelser)

4. Incline Bench Skull-Crushers (4 sæt, 8 gentagelser)

5. Dumbbell Arm Curls (skrå): Alternating (4 sæt, 8 gentagelser)

6. Dumbbell Triceps Kickbacks (4 sæt, 8 gentagelser)

7. Dumbbell Hammer Curls (4 sæt, 8 gentagelser)

Fredag: Ben

Om fredag er det tid til Wills benrutine, som omfatter en lang række sammensatte bevægelser.

Her er Will Smiths fredagsrutine:

1. Hip Abductions (3 sæt, 20 gentagelser)

2. Front Squats (5 sæt, 5 gentagelser)

3. Full Squats (5 sæt, 5 gentagelser)

4. Dumbbell Lunges (3 sæt, 8 gentagelser)

5. Leg Press: Single Leg (4 sæt, 8 gentagelser)

6. Box Jump (4 sæt, 30 sekunder)

Lørdag og søndag:

Lørdag og søndag hviler og restituerer Will Smith.

Will Smiths kost

Når det kom til kosten, indtog Smith normalt omkring 3.500 kalorier, og så længe han nåede dette mål, var han ligeglad med, hvor mange måltider han tog for at opnå det.

Under træningspassene tog han af og til en skefuld eller to af proteinpulver fra Optimum Nutrition. Smiths go-to aftensmad var et grillet kyllingebryst med søde kartofler og broccoli.

Her er Will Smiths kost:

Frokost:

Eggs, havregryn

Snack:

Optimum Nutrition Protein Shake