• Infrarøde saunaer bruger sikker stråling til at generere varme i stedet for varm luft eller damp
• Infrarøde saunaer kan være nyttige i forbindelse med ledsmerter og stivhed, depression, oxidativ stress og forbedring af hjerte-kar-sundhed.

Infrarøde saunaer kan forbedre dit helbred og hjælpe dig med at nå dine fitnessmål. En infrarød sauna kan øge dit generelle velbefindende.

Der kan opnås mange sundhedsmæssige fordele ved infrarød teknologi. Den hjælper f.eks. med at lindre ledsmerter og forbedre blodkarrenes funktion. Desværre kan den ikke opnå de mirakelresultater, som mange mennesker ønsker, f.eks. afgiftning, forebyggelse af kræft, forbedring af vægttab eller styrkelse af immunsystemet.

Hvad er en infrarød sauna?

En infrarød sauna er et saunaapparat, der bruger infrarødt lys til at skabe varme i modsætning til dem, der har integrerede varmeapparater, der skaber damp eller blæser varm luft.

Sådan ser de fleste infrarøde saunaer ud

Prisintervallet går fra 1.000 dollars til omkring 5.000 dollars for topmodellerne.

Den infrarøde sauna har varmeelementer, der producerer infrarødt lys. Dette lys ligner det daglige lys, som vi ser, men det producerer mere varme. Så det øger den indre kropstemperatur, når det skinner på huden på samme måde som den konventionelle sauna gør.

Hvor sikker er en infrarød sauna?

Det infrarøde lys, som infrarøde saunaer udsender, er elektromagnetisk stråling. Mange mennesker tror, at denne stråling kan forbindes med atomteknologi, Tjernobyl eller kræft. Det er dog ikke tilfældet, for ikke alle typer stråling er dårlige.

Ordet “stråling” er et generisk begreb, der bruges til at beskrive forskellige typer energi, der falder inden for det elektromagnetiske spektrum. I klar tale udsender næsten alt, hvad du kender, stråling, lige fra den pære, du bruger i dit hus, til den jord, du står på, og den skærm, du ser i øjeblikket.

De faktorer, der gør stråling skadelig, er den type energibølger, som den bærer, og varigheden af eksponeringen for strålingen.

De sikreste typer af stråling er de store, lavfrekvente bølger. De typer, der produceres af radioapparater. På den anden side kan små, højfrekvente stråler som dem fra solen brænde din hud.

Di nedenstående skema viser dig, hvordan de forskellige stråler ser ud. Nogle kan være større end en hel bygning, mens nogle slags kan være mindre end et atom.

Den type stråling, der forårsager kræft, er røntgenstråler, gammastråler og visse typer ultraviolette stråler. Det generelle princip, der gælder for stråling, er, at strålingerne bliver mindre skadelige, jo mere man bevæger sig væk fra enden af spektret.

Diagrammet ovenfor viser, at den infrarøde bølge ligger inden for det sikre spektrum, og at bølgelængden er større end bølgelængden for det synlige lys, som vi ser hver dag. Som sådan har infrarød sauna ikke nogen negative bivirkninger. I modsætning til de negative påstande, du måske har læst på internettet, er der ingen logisk grund til, at infrarød sauna skulle være skadelig for kroppen.

Hvordan kan du drage fordel af infrarød sauna?

Flere virksomheder, der tilbyder infrarød sauna, hævder, at den gør underværker for næsten enhver lidelse, du måtte have. De hævder, at den smelter fedt som is uden at du behøver at træne, den gør tænderne hvide og giver dig en solid erektion som en sten!

Måske er det derfor, at nogle mennesker går til yderlighederne og afviser den infrarøde sauna som en af de flygtige hypes, der snart vil forstumme. Men lad os se på de objektive kendsgerninger om disse lyskasser ud fra et videnskabeligt perspektiv.

Og selv om der er behov for yderligere forskning for at løse de ubesvarede spørgsmål, har nogle undersøgelser vist, at infrarød sauna har mange sundhedsmæssige fordele.

Infrarød sauna og vægttab

Alle typer saunaer kan fremme vægttab, fordi de får folk til at svede og dermed reducere væskeophobning. Husk dog på, at man ikke nødvendigvis taber fedt, når man taber sig.

For at du kan tabe fedt, skal dit stofskifte stige, men saunaen har ikke den type effekt. Den får dig snarere til at føle dig varm, så du kommer til at svede. Svedning forbrænder ikke kalorier; det viser blot, at din indre temperatur er høj, så din krop skal svede for at sænke temperaturen.

Afgiftning med infrarød sauna

Nogle mennesker hævder, at tungmetaller og andre kunstige kemikalier, der er lagret i fedtcellerne, kan udskilles gennem sveden, når fedtcellerne forbrændes. De hævder derfor, at infrarød sauna afgifter kroppen ved at øge svedudskillelsen.

Denne påstand lyder plausibel, men da sveden ikke er et resultat af fedtforbrænding, kan der ikke ske en afgiftning. Selv om en infrarød sauna får dig til at svede, forbrænder den ikke fedt eller fjerner giftstoffer fra din krop.

Infrarød sauna og ledsmerter

Dette er den første troværdige påstand.

Studier har bevist, at infrarød sauna er effektiv til at reducere ledsmerter og stivhed hos personer, der lider af leddegigt.

I den fire uger lange undersøgelse blev deltagerne udsat for en time i den infrarøde sauna hver uge. Selv om de positive ændringer ikke er signifikante, er udsigterne store. Længerevarende udsættelse for infrarød sauna skulle give bedre virkninger.

Der er ingen videnskabelige fakta, der forklarer de helbredende virkninger. Forskere mener dog, at det kan være et resultat af den antiinflammatoriske virkning af infrarød stråling. Det blev også observeret, at forbedringen fortsætter, når man holder op med at bruge saunaen. Dette viser, at den infrarøde sauna har en dybtgående effekt på lindring af symptomerne.

Infrarød sauna og hjerte-kar-sundhed

Nogle undersøgelser viser, at udsættelse for en infrarød sauna kan øge blodkarrenes elasticitet og dermed hjælpe med at afbøde virkningerne af ændringer i blodtrykket.

Et stift blodkar er et symptom på de fleste hjerte-kar-sygdomme. Derfor er enhver løsning, der øger blodkarrenes elasticitet, god for helbredet. Den mekanisme, der fremkalder elasticiteten, er endnu ikke kendt. Men forskerne mener, at det kan være som følge af en stigning i produktionen af nitrogenoxid, som øger blodgennemstrømningen.

Dertil kommer, at undersøgelser har vist, at infrarød sauna sænker blodtrykket, hvilket er godt for dit generelle velbefindende. Selv om den mekanisme, der forårsager denne reaktion, endnu ikke er kendt, kan saunaens beroligende virkning være en faktor, der bidrager til at sænke blodtrykket.

En lignende undersøgelse viser også, at infrarød sauna reducerer oxidativ stress, som forårsager flere lidelser, herunder hjerte-kar-sygdomme.

Det er vigtigt at bemærke, at emnerne i disse undersøgelser er personer, der lider af hjerte-kar-sygdomme. Men med det niveau af fysiologisk respons, der blev observeret, er der stor sandsynlighed for, at infrarød sauna også vil være gavnlig for raske mennesker.

Infrarød sauna og præstationsevne

I en undersøgelse, der involverede to grupper af løbere, blev den første gruppe sat til at sidde i en infrarød sauna 30 minutter efter et træningspas, mens den anden gruppe ikke gjorde noget. Efter to uger løb gruppen, der brugte den infrarøde sauna, 20 % længere end gruppen, der ikke gjorde det.

Og selv om dette resultat lyder imponerende, vil du efter at have studeret resten af artiklen indse, at beviserne ikke er overbevisende

Den første mangel er, at undersøgelsen ikke var blindet. I det væsentlige kendte både forskerne og forsøgspersonen den gruppe, der brugte en infrarød sauna. Dette faktum alene kan gøre resultatet skævt.

Den anden svaghed er, at undersøgelsen kun omfattede seks personer, hvilket er en lille stikprøve for et sådant eksperiment. En undersøgelse, der anvender en lille stikprøve, kan ikke betragtes som autoritativ på grund af den store sandsynlighed for, at effekten skyldes tilfældigheder.

Men på trods af svaghederne kan en infrarød sauna dog forårsage en lille stigning i blodvolumen. En sådan lille effekt kan forbedre en sportsudøvers præstationer i varmt vejr. Udover dette faktum er der ikke andre beviser, der understøtter effekten af infrarød sauna på præstationen.

Infrarød sauna og restitution

Der er nogle beviser fra forskning, der understøtter, at infrarøde saunaer kan hjælpe atleter med at restituere efter styrke- og udholdenhedstræning. Denne effekt tilskrives en forbedring af den neurale genopretning.

Denne forskning har dog samme mangler som den, der analyserede effekten af infrarød sauna på præstationsevnen. Undersøgelsen er ikke blindet, stikprøvestørrelsen er lille, og resultatet er ikke blevet gentaget af andre undersøgelser. Derfor kan man ikke konkludere, at en infrarød sauna har en positiv indflydelse på restitutionen efter træning.

Infrarød sauna og humør

Nogle undersøgelser har vist, at infrarøde saunaer er effektive til at forbedre humøret og reducere angst og depression hos personer, der lider af kronisk træthedssyndrom. Forskerne tilskriver denne effekt til en reduktion af oxidativt stress. Denne slutning er dog ikke autoritativ, fordi oxidativt stress ikke blev målt i undersøgelsen.

En interessant kendsgerning, der tiltrækker vores opmærksomhed, er, at forbedringerne ikke fandt sted under sauna-sessionen. Desuden øgedes virkningerne også over tid, hvilket udelukker virkningen af placeboeffekten i forsøget.

Så, er infrarød sauna en brugbar løsning for mennesker, der lider af depression?

Vi kan ikke bedømme det endegyldigt på nuværende tidspunkt på grund af utilstrækkelig forskning til at underbygge påstandene. Men hvis påstanden om en reduktion af oxidativt stress er sand, ville den infrarøde sauna være effektiv til at afbalancere humøret.

Infrarød sauna og hudens sundhed

Der hævdes fra visse sider, at infrarød sauna forbedrer hudens sundhed og teint. De siger, at den endda hjælper med at reducere ældningslinjer, pigmentering og rynker.

Ifølge fortalerne skyldes alle disse gavnlige virkninger, at hudens porer åbnes, så snavs og toksiner kan udskilles fra kroppen.

Denne påstand er ikke sand.

Vandringer i temperatursystemet medfører ikke en væsentlig forøgelse af porernes størrelse. Selv om dette er tilfældet, kan det ikke ændre din teint eller forbedre din hudsundhed. Der er heller ingen videnskabelige beviser for, at infrarød sauna kan give sådanne fordele.

Infrarød sauna og kræft

De mere aggressive fortalere for infrarød sauna siger, at den er effektiv til at styrke immunforsvaret, så det fjerner kræftfremkaldende stoffer fra kroppen. Nogle hævder endda, at den kan dræbe kræftceller direkte. Der er dog ikke fremlagt beviser til støtte for disse påstande.

Infrarød sauna og sygdom

Nogle undersøgelser har vist, at de, der hyppigt bruger saunaen, lider mindre hyppigt af forkølelse. Selv om forskerne ikke kan finde en forklaring, mener de, at en øget slimproduktion kan være en mulig årsag. Kroppen udskiller slimhindeceller for at fjerne bakterier.

Bemærk, at undersøgelserne grundlæggende er observationsstudier, der er nyttige til at foreslå hypoteser. Der er behov for yderligere undersøgelser for at fastslå årsagen til de observerede virkninger. Så på baggrund af beviserne kan man ikke med sikkerhed bekræfte, at infrarøde saunaer kan forbedre immuniteten. Det ville dog være mere korrekt at sige, at infrarød sauna synes at spille en rolle i forbindelse med at reducere modtageligheden for sygdom.

Lysbølgerne skal trænge ind i huden, før en infrarød sauna kan være gavnlig. Så enhver hindring for strålingen kan reducere dens effektivitet. Derfor bør du udsætte din nøgne krop inde i saunaen, det er bedre at udsætte din hud direkte for strålingen.

For det andet bør du ikke bære makeup eller bruge lotioner, cremer, solcreme, solcreme, deodorant eller andre stoffer, der dækker din hudoverflade.

Endeligt bør du undgå at tage et bad eller tage et brusebad før en tur i infrarød sauna. Fugt i huden kan blokere det infrarøde lys fra saunaen.

Husk, at der ikke findes nogen regler eller retningslinjer for varigheden af de enkelte sessioner og hyppigheden af eksponeringen. I de fleste undersøgelser varierer varigheden af eksponeringen fra 15 minutter til en time, og hyppigheden spænder fra hver dag til 1-2 gange om ugen.

Så du bør overveje at tage en mediestilling. Tredive minutter om dagen, 3-4 gange om ugen ville være glimrende.

Hvilken type infrarød sauna er den bedste?

Der findes forskellige typer af infrarødt lys, og de fordele, som hver enkelt giver, er forskellige. Denne type stråling inddeles i tre kategorier baseret på deres bølgelængde.

• Nær-infrarøde stråler: bølgelængden spænder fra75 til 1,5 mikrometer (milliontedele af en meter).
• Medium-infrarøde stråler: bølgelængden spænder fra 5 til 5,6 mikrometer.
• Fjern-infrarøde stråler; bølgelængden spænder fra 6 til 1.000 mikrometer.

I princippet vil lys med længere bølgelængder trænge mere ind i kroppen og have en større virkning. Det forklarer, hvorfor infrarøde saunaer af høj kvalitet udstråler fjerninfrarøde stråler, disse typer er de mest gavnlige. Så hvis du køber en infrarød sauna, bør du tjekke etiketten for dem, der producerer infrarøde stråler, der spænder mellem 6 og 20 mikrometer i bredden.

Nogle leverandører af saunaer praler af, at deres apparat udsender flere typer af infrarøde stråler. Hvis det er tilfældet, er der ingen beviser for, at en sådan funktion giver yderligere fordele.

Bølgelængdens type er det vigtigste kriterium for valg af en infrarød sauna. Derefter koger det ned til dine personlige præferencer. Clearlight Sanctuary 2 er fantastisk.

En sidste bemærkning om infrarød sauna

Infrarøde saunaer er blevet mere populære på det seneste, og det er der en god grund til.

Studier har vist, at disse lysbokse kan:

• Lindrer ledsmerter og stivhed
• Mindsker oxidativ stress
• Forbedrer humøret

De kan også være nyttige til følgende:

De kan også være nyttige til følgende:

• Giver lindring af kroniske træthedssymptomer
• Forbedrer den kardiovaskulære sundhed
• Forbedrer præstationsevnen og restitutionen

Endeligt er der ingen beviser for, at infrarøde saunaer kan:

• Forbedrer vægttab
• Forebygger forkølelse
• Forsøger at afgifte kroppen
• Forbedrer hudens sundhed
• Bekæmper kræft
• Og så videre

Som du kan se, er den infrarøde sauna nyttig til sundheds- og wellnessbehandling. Nogle af de forskønnede påstande fra entusiaster er dog ikke sande.