Selv om du har påtaget dig rollen som plejer, er det meget vigtigt, at du også tager vare på dig selv. Hvis du bliver syg eller syg, hvem skal så tage sig af dig? Pårørende har så travlt med at tage sig af andre, at de har en tendens til at sætte deres egne behov på vågeblus. Den stress, der er forbundet med omsorgsarbejde, kan påvirke dit helbred og føre til angst, depression og endda dårligt fysisk helbred. Heldigvis er der måder, hvorpå du kan tage vare på dig selv. Her er en guide til selvomsorg for familieplejere.

Tag en pause

Pleje af en pårørende kan blive et fuldtidsjob eller endda et job døgnet rundt. Det kan virke som om, at man aldrig har en pause. Men alle plejere har brug for tid til sig selv. Det er helt fint og sundt at træde tilbage og lade en anden overtage rollen. Bed et andet familiemedlem eller en betroet ven om at hjælpe med nogle af opgaverne for at give dig en pause. Det kan være noget så simpelt som at bede nogen om at hjælpe med at tilberede måltider eller tage den pårørende med på en gåtur for at give dig en pause. Hvis du giver dig selv 30 minutter alene hver dag til at tage vare på dig selv, vil det gøre en forskel i din mentale og fysiske tilstand.

Du kan også overveje aflastningspleje. Denne type tjeneste gør det muligt for en professionel plejer at komme og tage sig af din elskede, så du kan få et par dage eller uger fri.

Reducer stress

Det er meget stressende at være pårørende. At udholde denne stress over en længere periode kan føre til udbrændthed. Ud over dit omsorgsansvar skal du lave aktiviteter, som du nyder, for at hjælpe dig med at håndtere din stress. Tag et bad, læs en bog, se en film eller lav andre yndlingsaktiviteter.

Træning

Det at tage sig tid til at motionere vil ikke kun hjælpe dig med at føle dig bedre fysisk, men det kan også forbedre din mentale tilstand. Motion kan også hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn. Eksperter anbefaler i alt to og en halv times aktivitet eller mere hver uge. Er du ikke sikker på, hvordan du kan få det til at passe ind? Gå en tur på 10 til 15 minutter et par gange om dagen. Selv dette kan forbedre tingene.

Et sundt måltid

Et sundt måltid er vigtigt, mens du tager dig af andre. Det kan være nemt at tage fastfood, men at vælge sunde muligheder i løbet af dagen hjælper med at holde energiniveauet oppe og vil vise sig at være det bedre valg med tiden.

Sove

Ingen kan erstatte en hel nats søvn. Gør dit bedste for at sove 7 til 9 timer hver nat. Hvis dette ikke er en mulighed, så prøv at tage en kort lur i løbet af dagen.

Sæt mål

Skriv ned præcis, hvad du skal have gjort, og hvad du gerne vil opnå. Hvis du ser det på skrift, kan det gøre det lettere at nå målene. Et mål kunne være noget i stil med: “Jeg vil gerne føle mig sundere”. Beslut dig for, hvilke handlinger du vil foretage for at nå dette mål.

For eksempel kan en gåtur på 10 minutter hver aften eller tid til at få en komplet fysisk undersøgelse hjælpe dig med at arbejde hen imod dit mål.

Kommunikér

Hvis du ikke udtrykker, hvad du har brug for, eller hvordan du har det, kan folk ikke hjælpe dig. Kommuniker effektivt og konstruktivt, så andre kan hjælpe og støtte dig. Vær tydelig, og lad ikke andre gætte sig frem til, hvad du har brug for. Bed om hjælp, når du har brug for det. Selv hvis du bare har brug for en ven, du kan lufte ud til åbent.

Du kan også reducere stress ved at lære at lære at kommunikere bedre med den pårørende, du plejer. Gør altid en indsats for at lytte aktivt. Tingene går meget lettere, når to mennesker har mestret kunsten at kommunikere.

Lær mere om rollen som familieplejer i vores gratis e-bog: De sande omkostninger ved at være en pårørende.