Som kommende mor til flerlinger er du på vej til en alvorlig vægtøgning under graviditeten. Men hvor højt skal du forvente, at tallene på vægten vil stige?

De fleste behandlere råder kvinder, der starter deres graviditet med normal vægt, til at tage 37 til 54 pund på under en graviditet med flere børn.

Du bør tage lidt mere på, hvis du var undervægtig (mellem 50 og 62 pund) og lidt mindre, hvis du var overvægtig før graviditeten (mellem 31 og 50 pund). hvis du var overvægtig med et body mass index på 30 eller derover, bør du tage mellem 25 og 42 pund på.

Det er næsten 50 procent mere end det, der anbefales i en enkeltstående graviditet (snak om tunge løft!). Din udbyder kan bestemme det rigtige mål for vægtøgning for dig.

Men før du løber skrigende ved tanken om så meget ekstra masse, skal du overveje, hvordan disse tal fordeler sig: Dertil kommer ekstra blodvolumen, fostervand og vandvægt – så det er ikke ualmindeligt at tabe 30 pund to uger efter fødslen af tvillinger, da al den overskydende væske bliver fjernet.

På det tidspunkt vil du være i samme båd som dine veninder, der har fået ét barn, nemlig at forsøge at komme af med de sidste 10 til 15 pund.

betyder det, at hvis din behandler har anbefalet dig at tage 35 pund på, og en fuldbyrdet tvillingegraviditet er 37 til 38 uger, skal du sigte efter at tage omkring et pund på om ugen? Åh, hvis bare det var så enkelt.

Fakta er, at i en flerfoldsgraviditet har hvert trimester sine egne tunge udfordringer. Her er, hvad de er, og hvad du bør sigte efter at tage på:

Første trimester. Din primære udfordring med hensyn til vægtøgning er nu kvalme. Du har næsten dobbelt så mange hormoner, som gør enlige gravide mødre utilpas, så det er meget muligt, at du vil få mere intens morgenkvalme (og det er mere sandsynligt, at den vil vare hele dagen).

Mere om graviditet med tvillinger eller flerlinger

Håndtering af din vægtøgning med flerlinger

Mad til tre (eller More)

Gravid med tvillinger eller flerlinger

Føtalbevægelser, når du venter dig Tvillinger

Håndtering af din vægtøgning med flerlinger

Mad til tre (eller flere)

Gravid med tvillinger eller flerlinger

Føtalbevægelser, når du venter tvillinger

Den gode nyhed: For nogle kvinder kan det faktisk hjælpe med at berolige maven, hvis de spiser små mængder mad. Hvis du er en af disse heldige, skal du bare forsøge at træffe de mest sunde valg, som din trang (og din kvalme) tillader, og sigte mod at tage ca. et pund på om ugen gennem det første trimester.

Hvis du ikke er så heldig, så slap af. Du kan indhente det senere. Bare sørg for at tage dit prænatale vitamin (spørg din læge om at skifte dit vitamin, hvis det også gør dig syg), drik væske, så du ikke bliver dehydreret, og fortæl din behandler, hvis du ikke kan holde noget mad eller væske nede.

Det andet trimester. Hvis du er heldig, vil din kvalme være aftaget omkring den 12. uge (for nogle er det snarere uge 16 eller endda uge 20). Kvinder, der er gravide med flere børn, bør spise omkring 300 ekstra kalorier pr. barn om dagen, så nu har du chancen for virkelig at fylde op med den næring, som dine børn har brug for for at vokse.

Hvis du ikke tog på i vægt i første trimester (eller hvis du tabte dig på grund af din kvalme og opkastninger), vil din behandler måske ønske, at du tager halvanden til to kilo på om ugen i denne periode. (Hvis du har taget støt på i løbet af første trimester, skal du sigte efter halvandet kilo om ugen.)

Hvis du har brug for at indhente det, er det på tide at give din graviditetskost en ekstra portion protein, calcium og fuldkornsprodukter. Sødmælk (med mælkepulver blandet i, for et ekstra kalciumkick), hytteost, oksekød og kalkun er gode muligheder for at få de næringsstoffer, du har brug for.

Hvad du bør spise:

Tredje trimester. Dit mål er nu at fortsætte med at tage et halvandet til to kilo om ugen til gennem din syvende måned. Ved 32 uger kan dine tvillinger være fire pund hver. (Tænk over det: Det er lige så meget babyvægt, som de fleste mødre til enkeltfødte nogensinde skal bære til termin.)

Det giver ikke meget plads til mad, og derfor er halsbrand og fordøjelsesbesvær alt for almindeligt i den sidste fase af flerfoldsgraviditeter.

Men du skal ikke give op med din sunde madplan. Dine babyer vokser virkelig op nu, og de har brug for den ernæring, som en velafbalanceret kost giver.

Forvent at tage et pund om ugen eller mindre på i den ottende måned og kun et pund eller deromkring i alt i løbet af den niende måned. (Dette giver mere mening, når du husker på, at de fleste flerfoldsgraviditeter ikke når 40 uger.)

Her er, hvilken vægtøgning du skal sigte efter, afhængigt af din startvægt, og hvor mange børn du bærer. Forventer du trillinger eller flere? Tag disse tal som et mere groft skøn. Din læge vil hjælpe dig med at bestemme den rigtige vægtøgning for dig.