Det er en situation, der er blevet kaldt “jiggle-faktoren” og er noget, som alle overvægtige personer og storbarmede kvinder kan identificere sig med. Dybest set henviser “jiggle-faktoren” til den ekstra bevægelse fra mavefedt, lår eller bryster.

Afhængig af at det er ubehageligt og ofte pinligt, kan det have sundhedsmæssige konsekvenser og føre til skader. Oftest er det knæleddene, der er i fare, selv om ankler, ryg og rygsøjle også påvirkes.

Læs: 7 måder at gøre fitness sjovt

Hvad eksperterne siger

Dr. Dion O’Cuinneagain fra Sports Science Orthopaedic Clinic ved Sport Science Institute of South Africa (SSISA) råder kraftigt til, at overvægtige eller fede personer bør konsultere deres læge, fysioterapeut, biokinetiker eller personlige træner, før de begynder at træne.
Når man har fået godkendelse og råd fra en professionel, er de fleste eksperter enige om, at den bedste træningsform for overvægtige eller fede personer bør individualiseres og overvåges.

Læs: En nybegynderguide til spinningundervisning

“Programmerne bør skræddersys til den enkeltes behov under hensyntagen til personens fysiske tilstand. Hos overvægtige patienter er den mest effektive tilgang at træne som en del af et hold,” sagde han.
Hvad er i og hvad er ude

O’Cuinneagain siger, at led og lemmer, der er i risiko for skader, hvis øvelserne ikke udføres korrekt, omfatter alle led i de nedre lemmer samt rygsøjlen, knæene, anklerne og ryggen.Derfor siger han, at overvægtige, overvægtige og fede kvinder og kvinder med stor barm eller alle, der har ledsmerter, bør holde sig væk fra kardiovaskulære øvelser som løb, jogging og aerobic- eller step-klasser.

De fleste mennesker, der ønsker at tabe sig ved hjælp af motion, får dog at vide, at kardiovaskulær træning er vejen frem. Så hvilke muligheder er der? Flere end du tror, siger O’Cuinneagain.

“Ikke-vægtbærende øvelser som cykling, roning og svømning er ideelle måder at træne på, og brugen af vægte er også effektiv,” siger O’Cuinneagain. Da disse øvelser ikke lægger pres på leddene, men stadig sætter gang i hjertet, reduceres risikoen for skader, mens den samlede effekt ikke ændres.

Læs: 7 bedste numseøvelser for fyre
Den samme anbefaling gives til kvinder, der har store bryster og finder visse øvelser vanskelige eller smertefulde at udføre. Men hvad kan ellers hjælpe med at dæmme op for den uforbederlige jiggle?
O’Cuinneagain’s råd? “Brug en god bh!”

Få det rigtige udstyr
Det er et godt råd, når man tænker på, at ud over at ændre den måde, du træner på, er en anden måde at minimere jiggle-faktorens effekt på at sikre, at du vælger det rigtige tøj.
En australsk undersøgelse testede en sports-bh mod en normal bh, en afkortet top og at gå barbrystet og fandt, at i forhold til at gå barbrystet reducerede en sports-bh smerter og vertikale bevægelser med 50 procent. Den beskårne top og den normale bh reducerede brystsmerter og vertikale bevægelser med kun halvdelen af dette.
Med hensyn til dine fødder hævder American Orthopaedic Foot and Ankle Society, at mange af de mere end 4,8 millioner lægebesøg, der hvert år foretages på grund af fod- og ankelproblemer, er problemer, som kunne være blevet forhindret med bedre fodtøj og fodpleje.

Læs: Vælg din sport og få din drømmekrop
Det er derfor, at eksperterne anbefaler at vælge sko, der har en bred nok tåboks med plads til, at alle tæer kan ligge behageligt fladt. Du bør også kigge efter sko, der er formet som din fod, som er lavet af blødt, åndbart materiale som læder eller ruskind, og som former sig, ånder og har en vis eftergivelighed. Skoene skal også være under en tomme i højden.

Du skal ikke blive modløs!
En af de værste bivirkninger af jiggle-faktoren er, at den afskrækker folk fra at træne overhovedet. Men det vil kun forværre problemet i det lange løb, da man aldrig vil tabe sig uden en eller anden form for motion.
Det virker som en ond cirkel, men der er en løsning.
O’Cuinneagain foreslår, at for folk, der er demotiverede og har brug for det lille ekstra skub, vil det være mest gavnligt at træne som en del af et hold eller en gruppe. Ved at gøre dette vil man føle sig mindre selvbevidst, blive opmuntret af klassekammeraterne og have vejledning fra en professionel træner for at sikre, at man ikke skader sig selv.
“Sundhedspersonale kan også opmuntre og informere personen om, hvordan det at komme ned på et “normalt” BMI vil påvirke dem fysisk og mentalt og have en virkelig positiv effekt på deres fertilitet, produktivitet og generelle lykke,” siger han.