“Hvis du dyrker yoga én gang om ugen, vil du ændre dit sind.
Hvis du dyrker yoga to gange om ugen, vil du ændre din krop.
Hvis du dyrker yoga hver dag, vil du ændre dit liv.

– Ukendt

For to måneder siden fik vi vores søn til verden. Jeg føler mig umådelig taknemmelig over, at min engang kæmpende krop var i stand til at vokse, føde og amme denne smukke lille dreng, og jeg er så, så stolt over at være hans mor.

Efter de første hektiske uger med at lære hinanden at kende, tilpasse sig den nye familiedynamik og spise waaaaay for mange cookies for at stoppe sulten fra at amme døgnet rundt, føler jeg, at jeg har lyst til at tage kontrollen over mine dage tilbage og langsomt begynder at genopbygge min fysiske styrke.

Men det er lettere sagt end gjort, når man fungerer på fem timers fragmenteret søvn eller mindre og næsten ikke har tid til at spise, drikke eller tage et bad, uden at nogen beder om din opmærksomhed. Så det fik mig til at tænke: Hvad er den mindste handling, jeg kan gøre, som vil have en stor indvirkning på mit helbred?

Da kom jeg i tanke om Sarah Pecks 100 dages YogaGrams-projekt, hvor hun hjalp folk med at lære en ny yogabevægelse på 5 minutter om dagen. Det vakte en idé: at lave en yogastilling om dagen i juni måned.

Hvorfor yoga (hver dag)

Afhængigt af den type yoga, du dyrker, kan yoga være en genoprettende praksis, en måde at både slappe af og genopbygge dit helbred på samme tid.

Jeg har dyrket yoga on and off i de sidste fire år, og jeg elsker de positive virkninger, det har på mit velbefindende. Gennem et flow af forskellige stillinger arbejder du på din styrke og fleksibilitet, samtidig med at du slipper spændinger i din krop. Når du fokuserer på din vejrtrækning, hjælper det dig med at komme i kontakt med din krop, få renset dit sind og blive centreret på hektiske dage.

Og et stort bonuspoint for folk med kronisk sygdom: yoga kan tilpasses til dit fitnessniveau, hvilket gør det til en aktivitet, der kan lade sig gøre, selv når din energi og mobilitet er begrænset. Men du skal ikke bare tage mit ord for gode varer; erfarne yogier kan fortælle dig mindst 25 grunde til, at du bør dyrke yoga hver dag.

Gennem at gøre yoga til en daglig praksis bliver det en del af din hverdag, hvilket gør det mere sandsynligt, at du vil holde dig til rutinen med tiden. Og små ting, der gøres konsekvent, kan gøre en stor forskel i det lange løb.

Hvorfor én yogastilling om dagen

• Det er muligt at gøre det. Som mor til en nyfødt og et lille barn har jeg meget lidt tid eller energi til at gøre andet end at tage mig af min families behov. At komme igennem dagene med 5 timers søvn eller mindre er udfordrende nok i forvejen, uden at tilføje et udmattende træningsprogram til blandingen. Desuden kan du udføre din yogapose hvor som helst og når som helst – der er ikke brug for smart udstyr eller udførlige sessioner.
• Det er en blid aktivitet, men hjælper alligevel med at genopbygge min styrke, fleksibilitet og mentale fokus.
• Det har potentiale til at blive en nøglevane. Jeg formoder, at fordelene ved at afsætte tid til yoga hver dag, uanset hvor kort tid, vil have en positiv dominoeffekt på andre sundhedsvaner, f.eks. at droppe kagerne til fordel for sundere snacks,

Reglerne & Game Plan

Min eneste selvpålagte regel er at lave mindst én yogastilling eller -sekvens om dagen. Der er ingen månedsplan med faste stillinger, som jeg skal følge. Jeg vælger den stilling, der føles rigtig for mig på det pågældende tidspunkt, afhængigt af min krops behov, og øvelsen kan vare så længe eller kort, som jeg har lyst til.

Hvis jeg virkelig ikke kan finde et øjeblik til at dyrke yoga – og ja, selv fem minutter til mig selv kan være ambitiøst i øjeblikket – så tæller en åndedrætsøvelse, meditation eller en mindful bodyscanning under daglige aktiviteter også. Og hvis alt andet fejler, er der altid at ligge i savasana før sengetid.

For at gøre det lettere at holde fast i udfordringen laver jeg “hvis-dan”-planer og indstiller daglige påmindelser på min telefon. Jeg har også lavet en liste over yogastillinger, som jeg kan lave, så jeg ikke mangler inspiration, når jeg har et stille øjeblik til at dyrke yoga. For at komme i gang vil jeg fokusere på de postnatale core strength-øvelser for nye mødre fra Well+Good i løbet af de næste par dage.

Hvem er The One Yoga Pose A Day Challenge for?

• Alle med lidt tid til rådighed, som ønsker at øge deres sundhed og lykke på en lille, gennemførlig måde.
• Mennesker med kronisk sygdom, som ønsker at forbedre deres generelle velbefindende uden at presse sig selv for hårdt og risikere post-exertion malaise.
• Nye mødre. Yoga styrker din core- og bækkenbundsmuskulatur, hjælper dig med at slappe af og skabe forbindelse til din (ændrede) krop på en fordomsfri måde uden pres.

Vil du deltage i din egen yogaudfordring i løbet af juni? Du kan dele din proces på Instagram ved at bruge taggene #myhealthsessions og #oneyogaposeadaychallenge eller efterlade en kommentar nedenfor!

Disclaimer: Jeg er langt fra ekspert i yoga og hvordan man udfører stillingerne korrekt. Så hvis du gerne vil følge med på Facebook eller Instagram til din egen 30 dages yogaudfordring, skal du henvende dig til erfarne yogier som Tara Stiles eller Yoga with Adriene for at få vejledning. Hvis du lider af kronisk sygdom, men stadig gerne vil prøve at dyrke blid motion, kan du læse Yoga, My Bed and M.E. af Donna Owens for passende øvelser.