Føler du dig træt hele tiden, mens du forsøger at tabe dig? Her er nogle tips til at hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor det måske sker.

Føler du dig træt hele tiden, mens du forsøger at tabe dig? Her er nogle tips til at hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor det måske sker.

Får du nok søvn?

Vi glemmer ofte dette grundlæggende behov – søvn af god kvalitet og nok timer til at sove. Hvis du ikke sover godt, og det ser ud til at være et kronisk (langvarigt) problem, skal du tale med din læge om, hvad der kan være galt.

Spiser du for at øge energien?

Hvis du føler dig træt og stadig har brug for at være produktiv, så prøv at dyrke motion i stedet for junkfood for at hjælpe med at øge dit energiniveau. Hvis du laver lige nok uden at overdrive det (f.eks. gåture), vil du måske opdage, at det giver dig meget mere effektivt energi end fede og sukkerholdige kulhydratsnacks (slik, chips, sodavand).

Lange mellemrum mellem måltiderne?

Hvis du har tendens til at gå mere end 4-5 timer mellem måltiderne, så overvej at inkludere et mellemmåltid som en mellemting. Din krop har brug for brændstof. En vægttabsordning, der omfatter kaloriefattige måltider plus lange tidshuller mellem måltiderne, kan sætte dig op til lav energi.

Et du nok?

Personaliser dit kaloriemål. Vi er alle forskellige – nogle voksne kan tåle et indtag på 1000-1200 kalorier om dagen uden problemer, mens andre har brug for at spise mere for at undgå at føle sig trætte, irritable eller svimmel. Hvis du holder styr på dit indtag, skal du medtage noter om, hvordan du har det, så du kan se mønstre mellem fødeindtag, timing, motion og det generelle energiniveau. Hvis kalorieunderskuddet er så stort, at du ikke kan opfylde det uden overdreven sult, skal du sænke dit ugentlige vægttab til et langsommere tempo.

Få nok protein. Sigt efter mindst 60 gram protein om dagen. Hvis du spiser 3 hovedmåltider om dagen, skal du sigte efter 20 gram protein pr. måltid. Medtag også protein ved mellemmåltider, hvis du oplever, at du er sulten mellem måltiderne. Dette er især nyttigt, hvis du reducerer dit kalorieindtag for at tabe dig.

Det er ikke nødvendigt at begrænse kulhydrater for meget. Hvis du ofte føler dig svimmel, skal du tjekke, om du underbyder dine kulhydrater for meget. Selv om det er nyttigt at skære kalorier fra junk-kulhydrater, skal du inkludere sunde kulhydratvalg for at holde dit blodsukker på et sundt niveau. Nogle af os er mere følsomme end andre over for kulhydratfattig kost. Enten højt eller lavt blodglukose kan få dig til at føle dig træt.

Er motionsniveauet i orden?

Overdreven træthed kan skyldes for lidt eller for meget motion.

Hvis du står tidligere op for at nå at få motion, så gå tidligere i seng for at undgå at miste søvntimer.

Hvis du har mistanke om, at du motionerer for meget, så skru lidt ned for at se, om det hjælper på dit energiniveau. Du gør måske for meget på et eller flere områder: hyppighed, intensitet eller varighed.

Hvis du arbejder mange timer i en siddende stilling, så rejs dig hver time og bevæg dig. Find en undskyldning for at gå et sted hen.

En særlig dårlig kombination er dårlig søvn og stillesiddende aktivitet. Det giver dig stort set mulighed for at overspise fødevarer for at holde dig vågen.

Hvordan er dit stressniveau?

Langvarig, kronisk stress kan mindske energien og det positive humør. Ideelt set skal du identificere, hvad der forårsager stress, og arbejde på at løse eller undgå det.

Mange af os bruger trøstespisning til at håndtere stress. Hvordan vil du håndtere stress, nu hvor du forsøger at tabe dig? Hav en back-up plan. Hvis du elsker at tygge, så tyg knasende, ikke-stivelsesholdige grøntsager, sukkerfrit tyggegummi, is eller noget andet, der har minimale kalorier.

Du kan også prøve at lukke øjnene og tage langsomme dybe indåndinger. Tag ca. 5 sekunder til at trække vejret ind og 5 sekunder til at trække vejret ud, og gør mindst 3-5 fulde vejrtrækninger.

Træning kan også hjælpe med at reducere stress – gør det dagligt i særligt stressende perioder. Eller for at “aftrappe” kan du gå en tur i frokostpausen og efter arbejde.

Kronisk træthed er et tegn på, at noget ikke er helt rigtigt. Fortæl din sundhedsperson, hvad der sker, hvis du ikke kan løse problemet på egen hånd.

Originalt offentliggjort: 1. juli 2014
Opdateret: Oktober 2, 2019

Motion->Sundhed Vægttab->Vægttabstips &Quips Andre sundhedsproblemer->Energi &Træthed