Det antal sæt og gentagelser, du laver i en træning, kaldes volumen – og når du tænker på lydstyrken på dit stereoanlæg, hjælper det dig med at forstå, hvor meget du skal bruge i træningscenteret. Hvis din træningsvolumen er for lav, vil din krop ikke tilpasse sig (du vil ikke kunne høre musikken), og hvis den er for høj, risikerer du at overtræne (og få højttalerne til at gå i stykker). Følgende er vores grundlæggende guide til sæt og gentagelser.

MUSKELVÆKST: Generelt fører et moderat antal sæt og gentagelser pr. øvelse til de hurtigste gevinster i ren størrelse. Ved at bruge lavere reps opbygger du styrke og øger størrelsen af proteinerne inde i muskelfibrene, mens højere reps øger væsken inde i musklen; for at opnå maksimal størrelse skal du udnytte begge tilpasninger. Generelt set gør 3-6 sæt med 6-12 reps pr. øvelse tricket.

–

FEDTTAB: Der er mange måder at udforme et fedtforbrændingsprogram på – volumen kan gøres høj for at forbrænde mange kalorier eller lav for at bevare muskelmassen, mens du skærer kalorier fra din kost – men sættene er normalt fire eller færre pr. øvelse. Faktisk kan du endda udføre et kredsløb af flere øvelser med kun et eller to sæt for
hver øvelse. På den måde kan du træne hele kroppen i en hurtig, tids-e∞cient træning.

–

STYRKEUDVIKLING: Tunge vægte betyder lave gentagelser. Ved at holde dine reps lave kan du ofte udføre et stort antal sæt (hvilket også øger størrelsen). Med ekstreme belastninger vil du dog ikke være i stand til at restituere efter flere sæt, så et lavere antal er OK. Prøv 3-5 sæt med fem reps eller færre pr. øvelse.

For at få adgang til eksklusive gearvideoer, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!