Alle bliver vrede af og til. Det løser ikke rigtig meget at være vred – men det er vigtigt, hvad folk gør, når de bliver vrede. Målet er at berolige dig selv og forsøge at løse det problem, der generer dig. Dette er svært for nogle børn (og voksne også). I stedet for at falde til ro, bliver nogle børn måske mere og mere vrede, indtil de eksploderer som en vulkan!

Nogle børn bliver oftere eller lettere vred end andre børn. Deres vrede kan være så stærk, at følelsen kommer ud af kontrol og får dem til at handle på måder, der er uacceptable og sårende. Folk siger måske, at sådanne børn har et temperament, hvilket er et udtryk for at opføre sig helt vredt og ukontrolleret. Når folk siger, at nogen har svært ved at styre deres temperament, mener de som regel, at et barn opfører sig dårligt, når det er vredt eller frustreret.

Nogle børn bliver måske så vrede, at de skriger af deres mor eller far, slår på væggen, smækker med døre, smadrer noget eller – endnu værre – slår en bror eller søster. Børn har lov til at udtrykke deres følelser, selv vrede følelser, men det er ikke i orden, at et barn gør nogen af disse ting.

Børn ønsker ikke at (eller mener ikke at) handle på denne måde – men nogle gange kan vrede følelser være svære at håndtere. Så hvad gør du, hvis du er et barn af den vulkaniske slags, og dit temperament får dig i problemer?

Arf! Prøv det her!

Den gode nyhed er, at børn ikke bare behøver at blive ved med at begå de samme fejl igen og igen. Du kan træne dit temperament på samme måde, som du kan træne en hundehvalp. Hva’? Ja, det er rigtigt, vi sagde en hvalp.

Hvis du nogensinde har leget med hvalpe, ved du, at de er søde, men lidt ustyrlige. Deres haler vifter rasende, og de kan rive dine kondisko i stykker eller nippe til postbuddets bagdel. Åh nej, hvad kan du gøre med din hvalp? Træning er svaret.

På samme måde kan du træne dit temperament. Forestil dig dit temperament som en hvalp inden i dig, der har brug for lidt træning. Hvalpen er ikke dårlig – den vil sikkert vise sig at blive en god hund. Den har bare brug for at lære nogle regler, for lige nu skaber den hvalp nogle problemer for dig.

Du ønsker ikke at blive ved med at få problemer for den måde, du opfører dig på, når du er vred. Du har sikkert selv dårlig samvittighed bagefter, hvis du har såret nogens følelser eller ødelagt et stykke legetøj, som du kunne lide. Så lad os få trænet den hvalp.

Her er nogle ting, du kan prøve når som helst, også når du ikke er vred:

• Få masser af fysisk aktivitet. Leg udenfor. Dyrk sport, som du kan lide. Karate eller brydning kan være godt for børn, der prøver at få deres temperament under kontrol. Men enhver aktivitet, der får dit hjerte til at pumpe, kan være god, fordi det er en måde at brænde energi og stress af på. Det føles godt at sparke til fodbolden eller slå til en baseball!
• Tal med din mor eller far. Hvis du har problemer med dit temperament, er det tid til at tale om det, før du får et nyt vredesudbrud. Fortæl dine forældre, at du prøver at gøre et bedre stykke arbejde med at kontrollere dig selv. Bed dem om hjælp og om idéer til, hvordan du kan gøre det bedre. Måske kan de tage dig med ud til en godbid, hvis du går en hel uge uden sammenbrud. Lad dem vide, at hvis du bliver rigtig vred, vil du bede om deres hjælp.
• Sæt ord på dine følelser. Gør det til en vane at sige, hvad du føler og hvorfor. Fortæl dine forældre: “Jeg føler mig vred, når I fortæller mig, at det er tid til at stoppe med at lege og gå ud med skraldet. Jeg kan ikke lide at gå ud med skraldet.” Og dine forældre vil sikkert sige (venligt): “Jeg ved det godt – ingen kan lide at gøre det. Men det er dit job, og du er nødt til at gøre det alligevel.” Så at bruge ord får dig ikke til at slippe for at gå ud med skraldet (undskyld!), men det kan måske forhindre dig i at smække med garagedøren, få et anfald over skraldet eller gøre noget andet, der kan give dig problemer. At bruge ord hjælper folk med at håndtere deres stærke følelser og adfærd.
• Tag kontrol. Hvem har kommandoen her – du eller den vilde lille hvalp? Beslut dig for, at det er dig, der skal have ansvaret. Lad ikke de vrede følelser få dig til at gøre ting, du ikke har lyst til.

Fire vigtige skridt

Den virkelige prøve kommer næste gang, du bliver så vred, at du bare kunne eksplodere. Men lad være med at eksplodere. Læg hvalpen i snor med disse fire trin:

1. Tag en pause fra situationen. Hvis du er i et skænderi med nogen, så gå til en anden del af dit hus. Dit værelse eller baghaven er gode valg. Sig bare: “Jeg vil gerne være alene et stykke tid, så jeg kan falde til ro.”
3. Sæt dig selv i en timeout. Hvis du er vred og mener, at du har brug for en timeout for at falde til ro, skal du ikke vente på, at en forælder siger det til dig – gå selv i gang og tag en timeout. Lad din familie vide, at når du tager en timeout, skal de respektere dit rum og lade dig være i fred, så du kan få ro på dig selv. For børn, der er gamle nok til at gøre det selv, er en timeout ikke en straf: Det er en nedtrapning. Mens du sidder i din timeout-stol, kan du prøve denne afkølingsøvelse: Sæt hænderne under stolens sæde og træk dem op, mens du tæller til 5. Stræk derefter armene over hovedet. Tag en god dyb indånding, og luk den ud. Et barn, der prøvede disse trin, sagde, at han brugte denne tid til at tænke på konsekvenserne – som at komme i problemer, hvis han lod sit temperament gå amok.
4. Få vreden ud. Vi ønsker ikke, at du skal slå på vægge (eller endda slå på puder), men hvorfor ikke lave en masse jumping jacks eller danse rundt på dit værelse til din yndlingsmusik? Skru lidt op for lyden. Hvis du går udenfor, kan du løbe rundt eller lave hjulspring over græsplænen. Du kan også tage din kuglepen op og skrive det hele ned. Hvad gjorde dig så ked af det? Bliv ved med at skrive, indtil du har fået alt med. Hvis du ikke bryder dig om at skrive, kan du bare tegne et billede, der hjælper dig med at udtrykke dine følelser. Brug stærke farver og stærke linjer for at vise dine stærke følelser. Du kan også prøve øvelsen “Vær en vulkan”.
5. Lær at skifte. Du bliver nødt til at arbejde hårdt for at gøre dette. Det er her, du får hvalpen under kontrol. Ideen er at skifte fra et virkelig vredt humør til et mere kontrolleret humør. Når du har fået nogle af de vrede følelser ud, skal du begynde at tænke på andre ting. Nogle gange, når folk er vrede, tænker de ikke rigtig klart, når de er vrede. De er bare sure, sure, sure, sure. Kun vrede tanker flyver rundt i deres hjerne. En person siger måske endda onde ting til sig selv, som f.eks. “Jeg er sådan en idiot. Jeg har mistet besindelsen igen!” Men du kan erstatte disse tanker med bedre tanker. Du kan f.eks. sige: “Jeg mistede mit temperament, men jeg skal nok få mig selv under kontrol nu.” I stedet for at tænke på den person eller situation, du er vred på, så tænk på noget andet. Tænk på noget, der vil gøre dig i bedre humør.

Et svært spørgsmål

Hvad hvis det er et problem, der ikke kan løses? Som at være vred over dine forældres skilsmisse, eller at skulle i sommerskole, eller at ønske en senere sengetid? Eller når du bare ikke kan få din vilje med hensyn til noget? Nogle ting, som børn bliver vrede over, kan man ikke ændre. Hvis din mor f.eks. siger, at det er på tide, at du holder op med at spille computerspil og går i seng, hvad kan du så gøre? Hun ændrer ikke sin mening, og du er nødt til at få noget søvn. Mand, det stinker virkelig! Du var næsten nået til niveau 4!

Men selv om du bliver rigtig vred, vil hun ikke give sig. Og selv hvis du vælter en stol, bliver du nødt til at stoppe med at spille dit spil. Men nu får du måske en ekstra straf for at vælte stolen. Måske vil hun sige, at du ikke må spille dit spil i morgen! Det ville være meget dårlige nyheder – du ville skulle vente endnu længere tid på at komme til niveau 4.

Og selv om det er en af de sværeste ting at lære, er det måske bedst bare at sige til dig selv: “OK, stop spillet og gå i seng”. Nogle diskussioner vil du være i stand til at vinde, men dette er nok ikke en af dem.

Det betyder ikke, at du aldrig vil få din vilje. Du vil være i stand til at få din vilje nogle gange. Større børn, som dig, kan lære at fremføre deres synspunkter roligt uden at miste den. Denne tilgang fungerer som regel bedre med alle, især med forældrene. Når du gør dette, kontrollerer du den vilde lille hvalp inden i dig. Du har ansvaret i stedet for den lille slyngel med den viftende hale.

Har du undret dig over, hvorfor vi bad dig om at tænke på dit temperament som en hvalp? En hvalp er ung og elskelig – ligesom dig – og dejlig at være sammen med, især når den holder sit temperament under kontrol!