Når de fleste mennesker tænker på kosttilskud, der er designet til at hjælpe dig med at opbygge maksimale mængder muskler, tænker de på dem som kreatin, proteinpulver, weight gainers eller testosteronboostere. Disse kosttilskud er langt mere mainstream og bliver typisk diskuteret i større omfang blandt de fleste motionister.

Hvis du virkelig ønsker at tage dine resultater til det næste niveau, er det dog vigtigt at udvide din horisont og kigge på andre kosttilskud, der kan tilbyde en række fordele, der kan føre dig ned ad den rigtige vej til at få gode resultater. ZMA er et af disse kosttilskud. Ofte overset af mange, tilbyder dette supplement et stort løfte om at hjælpe dig med at tage et skridt tættere på at nå dine mål.

Her er nogle af de vigtigste grunde til, at du bør give ZMA nogle seriøse overvejelser.

Forbedret funktion af immunsystemet

Næsten alle har oplevet dette før – du ligger i sengen, er syg og overvejer, om du kan nå at komme til din træning i fitnesscenteret. Den generelle tommelfingerregel er, at hvis du har det godt fra nakken og nedad, er du i stand til at gennemføre træningen. Hvis du har ondt i kroppen, dine bevægelser føles sløve, og det føles som en træning i sig selv at komme ud af sengen, er det bedre at springe det træningspas over og hvile dig.

Hvis dette sker for ofte, vil det virkelig lægge en dæmper på din evne til at træne godt. Du skal gøre, hvad du kan for at holde dit immunsystem stærkt, så sygdom ikke holder dig ude af træningscenteret regelmæssigt.

En undersøgelse, der blev offentliggjort af Wayne State University School of Medicine, tyder på, at tilskud af zink har en positiv effekt på at mindske niveauet af oxidativt stress og reducere inflammation i hele kroppen.

Da en af de primære komponenter i ZMA er zink, kan tilføjelse af dette til din tilskudsprotokol give dig en bedre chance for at afværge forkølelse samt andre sygdomme, der kan forsøge at undertrykke dit immunsystem.

Forebyggelse af ernæringsmæssige mangler

En anden grund til at overveje at tilføje ZMA til din daglige kost er, at zink tilfældigvis er et næringsstof, som mange mennesker mangler, når de indtager en typisk blandet kost. De største kilder til zink er østers, oksekød, krabber og svineskulder, som alle er fødevarer, der typisk ikke bliver spist så ofte.

En undersøgelse offentliggjort i Nutrition journal vurderede den samlede fødeindtagelse, kropssammensætning og biokemiske profil af udholdenhedsatleter. Undersøgelsen viste, at mens det samlede proteinindtag var tilstrækkeligt blandt atleterne, manglede de nogle få vigtige næringsstoffer, hvoraf zink var en af de vigtigste.

Andre næringsstoffer, som atleterne angiveligt manglede, omfattede magnesium, kalium, E-vitamin og calcium, som alle spiller en vigtig rolle i muskelsammentrækningen. Hvis du ikke indtager tilstrækkelige mængder af disse næringsstoffer, vil du se en negativ afsmitning på din atletiske præstation.

Zinktab under træning

En anden vigtig faktor, der påvirker zinkkoncentrationsniveauerne i kroppen for dem, der er involveret i intens træning, er zinktab gennem sved. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism undersøgte jern- og zinktab gennem sved i løbet af to timers træning.

Forskerne fandt, at mens jerntabet kun var på 3 procent hos mænd og 1 procent hos kvinder, var zinktabet meget højere, idet det i alt var på 9 procent eller RDA for mænd og 8 procent for kvinder.

Dette viser, at man efter et hårdt træningspas kan se meget større andele af zink tabt gennem sved fra kroppen end andre mineraler, hvilket nødvendiggør behov for erstatning. Kroppen kan have bevaringsmetoder på plads til at fastholde jern i kroppen under træning; det samme kan dog ikke siges om zink.

Zink og testosteronniveauer

Det er meget velkendt, at testosteron er et af de mest dominerende hormoner til at virke i kroppen med hensyn til muskelopbygning. Generelt set, jo højere niveauer af testosteron du har bevæger sig i hele kroppen, jo større vil dine chancer for at syntetisere magert muskelmasse være.

Zink er et mineral, der synes at være korreleret med testosteron hos mænd; derfor er det et, der bør have en indvirkning på dine generelle fremskridt. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Human Reproductive Sciences opdagede forskerne, at forbruget af 5 mg om dagen korrelerede med højere niveauer af testosteron til stede i kroppen.

De fleste ZMA-produkter på markedet indeholder mindst dette niveau af mineralet – hvis ikke mere – så det burde være let for dig at opnå denne dosis gennem supplerende brug.

Fremme af skjoldbruskkirtelhormoner

Den sidste grund til at tilføje ZMA er endelig, at undersøgelser har vist, at anvendelse af zinktilskud kan bidrage til at øge koncentrationerne af både skjoldbruskkirtelhormoner og testosteron, både i hvile og efter udmattende træning.

En undersøgelse undersøgte virkningen af oral tilskud af zink i fire uger hos tidligere stillesiddende mænd. Undersøgelsen viste, at niveauerne af skjoldbruskkirtelhormon og testosteron ikke var så lave, som de tidligere havde været før tilskuddet, efter at de fire uger var gået, og der var udført udmattende cykeltræning.

Da skjoldbruskkirtelregulerende hormoner er det, der styrer dit stofskifte, og dit stofskifte spiller en afgørende rolle for, hvor hurtigt der opbygges muskler (denne hastighed driver i det væsentlige proteinsyntesen og andre reaktioner i kroppen), jo hurtigere stofskiftet går, jo større er sandsynligheden for, at du vil opbygge muskelmasse eller forbrænde kropsfedt, afhængigt af den kost, der indtages i denne periode.

Så sørg for, at du ikke overser dette tilskud. Det er en meget omkostningseffektiv måde at fremme yderligere gevinster fra din træning og også hjælpe med at holde din krop føler sig så godt som muligt.