Det er svært for de fleste af os at føle os helt i vores krop. Kravene fra familie, arbejde og det moderne liv gør generelt, at vi bruger det meste af vores tid på at leve i vores hoveder. Desuden er mange af os stillesiddende på arbejdet, ligesom vi er under kronisk stress.

Som sådan er det sjældent, at vi prioriterer at indstille os på vores krop. Nogle af os har endda spændinger og traumer fra fortiden, som gør det endnu sværere for os at være sårbare, åbne og tilgængelige for den fulde oplevelse af skyldfri nydelse i vores krop.

Men her er sagen: Vi er alle naturligt sanselige. Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan en baby putter alt i munden, og hvor meget glæde disse orale oplevelser bringer? Efterhånden som vi vokser op, bliver vi mere selvbevidste og har en tendens til at slukke for vores sensuelle side, fordi vi bliver for optaget af vores tanker og overbevisninger eller af, hvad andre mennesker tænker om os.

Jo mere vi føler med ikke-dømmende opmærksomhed, jo mere er vi åbne for oplevelsen af vores medfødte sanselige glæder … følelser, der opstår fra vores fem forskellige sanser, og som er opløftende og energigivende.

Jeg ved, at jeg plejede at være meget mere et cerebralt menneske – især efter at have afsluttet min fysioterapeutuddannelse. Gudskelov, at jeg opdagede krop-krop-ånd-praksis som yoga, massage, meditation, stemmetoning og mavedans, da de har lært mig at “tænde mig selv” og føle glæde ved min krop som min sande natur. Disse praksisser har også givet mig en øget fornemmelse af selvkærlighed og selvaccept.

Prøv disse 10 tips i løbet af dagen for at hæve din vibration, forbinde og opløfte din sjæl og åbne dig op for at føle dig mere fuldt ud levende! Disse øvelser giver os en følelse af ro, nydelse og glæde, fordi de stimulerer vores feel-good-hormoner. Vi tiltrækker det, vi er, så prøv at lægge mærke til, hvilke slags oplevelser, følelser, tanker og mennesker du tiltrækker efter at have praktiseret disse øvelser.

1. Juster din kropsholdning, så du kan føle dig oprejst og ekspansiv hele dagen.

Sørg for, at din rygsøjle er oprejst, men ikke spændt, og at du skaber en følelse af udstrakthed i din krop i løbet af dagen. Denne kropsholdning vil både give dig styrke og afslappe dig. Legemliggør den gud/gudinde, som du er!

2. Træk vejret fuldt ud ind i hvert øjeblik i løbet af dagen.

Lær at trække vejret med dit mellemgulv, da det er et meget fyldigere og mere komplet åndedræt. Tænk på hvert åndedræt som en mulighed for at få mere ud af hvert levet øjeblik. Da åndedrættet er essensen af at være et levende væsen, vil denne mindfulnesspraksis helt sikkert hjælpe dig til at føle dig mere legemliggjort.

3. Vær vidne til dine tanker, følelser og følelser.

Vis, at du ikke er dine tanker, men derimod vidnet til dine tanker. Du er i kontrol over, hvad du tænker og fokuserer på i hvert øjeblik. Fokuserer du på opløftende tanker, eller tynger du dig selv ned det meste af tiden?

4. Luk øjnene og rør dit hjerte som et dagligt ritual.

Når du kommer i kontakt med dit følelsesmæssige center, så spørg dig selv Hvordan har jeg det? Tune ind på din mave og hvad end andre dele af din krop kalder din opmærksomhed, (de kalder os som regel i form af smerte spændinger og stress. Skab et meget hyggeligt forhold til dit hjerte og din tarm. De ved ofte, hvad der er bedst for dig.

5. Skab dine lyde for at udtrykke, hvordan du har det.

Du ved, hvordan yogalærere ofte opfordrer dig til at give et suk af lettelse under timen? Jamen, så prøv det i din hverdag! Lad et let Ahhhhh ud, når du ønsker at give slip og overgive dig til din essens. Tillad dig selv at være helt og holdent den, du er. Radikal selvaccept og selvtilgivelse er ikke selviske øvelser. De er helbredende.

6. Dans rundt (helt uhæmmet) til musik.

Sæt en sang på, som du elsker, og tillad din krop at danse uden at holde dig tilbage. Føl dig fri til at udtrykke dig selv gennem din krop og gøre det, den har lyst til at gøre, ikke det, dit sind mener, du skal gøre! Skab din egen dans!

7. Massér din krop dagligt.

Hvad enten du er i brusebadet eller et andet sted i dit hjemlige fristed, så skab et ritual med smukke og trøstende elementer som stearinlys og musik, som du føler er behageligt. Ær og føl dig taknemmelig for den, du er, og for dit kropstempel.

8. Spørg dig selv: “Hvad bringer mig lidenskab?” så mange gange om dagen, som du har brug for.

Vær ærlig over for dig selv. Tænk over, hvilke aktiviteter, tanker, mennesker og så videre giver dig den stærke følelse af lyst og glæde? Hvad føler du dig begejstret for?

Gennem at identificere disse ting med en følelse af bevidsthed og klarhed kan du bringe flere af dem ind i dit liv. Gør dette til et første skridt.

9. Kram dig selv!

At være venlig over for dig selv er en nødvendighed for selvomsorg, ikke en luksus.

Så praktiser selvværdighed, og vær tydelig omkring det – med kram! Lav et ritual, f.eks. ved at beslutte, at hver gang du går på toilettet, vil du kramme dig selv og også lade dig selv vide, hvor taknemmelig du er for dig selv og vores Kilde.

10. Øv dig i mindfulness ved virkelig at indstille dig på dine fem vigtigste sanser.

Vær opmærksom på alting fuldt ud og bevidst. Vær opmærksom på de lyde, du hører, smagsoplevelser, lugte, visuelle oplevelser, temperaturer og så videre. Hvis det virker for skræmmende eller abstrakt at gøre dette som et generelt ritual, kan du gøre det til en prioritet at finde fem minutters vinduer i løbet af dagen, hvor du vælger at lægge mærke til dine fem sanser og genoplive din sanselige side. Mest af alt skal du give dig selv tilladelse til at føle glæde, som utvivlsomt vil opstå ved at føle mere dybt og fuldt ud.

Lad mig vide, hvordan disse tips gavner din hverdag! Jo mere vi føler, jo mere får vi lov til at opleve den rigdom, der ligger i at være fuldt ud levende!