Det er sjældent, at en person ikke har haft mindst én hovedpine i sin levetid. Det er ikke let at undgå hovedpine. Hovedpine har en tendens til at blive udløst af spændinger i nakke- og skuldermusklerne, men de fleste mennesker oplever dem kun en gang imellem.

Men nogle mennesker kan dog have hyppige hovedpiner, der stråler fra nakken til siden eller forsiden af hovedet. Hvis du har dem mindst 15 dage om måneden, falder du ind under en kategori af patienter, der har cervikogen hovedpine. Fysioterapi kan være en effektiv behandling af kilden til din cervikogene hovedpine. Personer med hovedpine, der er udløst af smerter i den cervikale diskus, kan især have gavn af to terapeutiske øvelser.

1. Hagetilbøjninger

Behandlingsøvelser til behandling af cervikogene hovedpinesmerter vil ofte fokusere på de suboccipitale muskler. Disse fire muskelgrupper forbinder den øverste del af din halshvirvelsøjle med kraniefoden. Konstant at kigge ned på en mobiltelefon eller en bærbar computer kan få dem til at spænde op, og denne stramhed kan generere en cervikogen hovedpine. Der er flere terapeutiske øvelser, som din terapeut kan anbefale for at strække de suboccipitale muskler. En af disse øvelser er hagespændet.

Strin til udførelse af chin tuck stretch

• Sid eller stå med øjnene rettet fremad og ørerne centreret over skuldrene.

• Placer en finger på din hage.

• Lad fingeren blive hvor den er, og træk langsomt hagen og hovedet lige tilbage, indtil du mærker et stræk i toppen af nakken. Der kan om nødvendigt påføres et let overtryk med fingrene.

• Hold strækket i tre sekunder.

• Før langsomt hovedet fremad tilbage til udgangspositionen, idet du undgår at (protrahere) stikke hovedet fremad.

• Hvile nakken i et par sekunder; gentag derefter disse trin igen, indtil du har udført bevægelsen ti gange.

1. Vip hovedet til siden

Terapeutiske øvelser til behandling af cervikogen hovedpine smertebehandling kan også fokusere på den øvre trapeziusmuskel. Denne muskel løber fra midten af ryggen til skulderbladet, og den løber også fra skulderbladet til kraniefoden. En øvelse, som din terapeut kan anbefale for at strække den øvre trapeziusmuskel, er sidelæns (lateral) hovedhældning.

Strin til udførelse af side head tilt

• Sæt dig i en stabil stol med en god kropsholdning. Sørg for, at dit hoved er centreret over dine skuldre.

• Grib fat i bunden af stolen med højre hånd, og vippe langsomt hovedet til venstre. Dette bør medføre, at du mærker et stræk i højre side af nakken. Sørg for at holde øjnene rettet fremad, og lad ikke hovedet rotere mod gulvet.

• Hold dette stræk i 30 sekunder.

• Før hovedet tilbage til udgangspositionen.

• Grib nu fat i bunden af stolen med venstre hånd; vippe langsomt hovedet til højre for at strække venstre side af nakken.

• Hold dette stræk i 30 sekunder.

• Fortsæt med at gentage disse trin, indtil du har strækket begge sider af din nakke tre gange.

Effektiv behandling af cervikogene hovedpinesmerter kan findes hos Armor Physical Therapy

Vil du have den bedste behandling for dine cervikogene hovedpinesmerter? Vores team hos Armor Physical Therapy er klar til at hjælpe dig. Vi tilbyder gratis screeninger, der er designet til at lokalisere kilden til din hovedpine. Når kilden er identificeret, kan vores team af fysioterapeuter udarbejde en personlig behandlingsplan til dig, som kan omfatte terapimetoder som f.eks:

• Terapeutiske øvelser
• Manuel terapi
• Myofascial release
• Instrumentassisteret blødt vævsmobilisering (IASTM)
• Elektrisk stimulering
• Dry needling

Tag det næste skridt for at begynde at få vores hjælp til dine kroniske cervikogene hovedpine-smerter. Kontakt os i dag for at få flere oplysninger eller for at planlægge en gratis screening.