Bikram Yoga er en 90-minutters yogatræning, der foregår i et rum med en temperatur på 105 grader og 40 % luftfugtighed. Hver time består af 26 stillinger, de samme 26 hver gang, som holdes i et bestemt tidsrum og gentages to gange. Ved at øve i varmen bliver dine muskler hurtigt varme og giver dig mulighed for at strække dig længere, end du ville kunne gøre ved stuetemperatur. Varmen hjælper dig også med at svede giftstoffer i kroppen ud og får pulsen op, så du får noget kardiovaskulært arbejde.

(Dette er et billede fra det studie, hvor jeg går i.)

Jeg har dyrket Bikram yoga (on and off) i ca. 2 år og har lært en række ting gennem de mange varme sessioner. (De off-tider har tendens til at svare til de tidspunkter, hvor jeg føler et klem i mit budget.) Jeg ved, at mange mennesker er skræmt af Bikram Yoga – varmen, det ukendte, den fejlagtige opfattelse, at kun de superfit kan gøre det. Men tro mig – jeg har set alle typer mennesker – mænd og kvinder; universitetsatleter og dem, der lige er begyndt på en fitnessrejse; fleksible dansere og folk, der knap nok kan nå deres tæer.

Her er nogle ting, jeg ville ønske, at jeg havde vidst som nybegynder.

1. Prøv ikke at tørre din sved af. Din krop bliver nødt til at arbejde hårdere for at producere mere sved for at køle dig ned, og du vil blive varmere. Du skal bare duppe rundt om ansigtet, hvis det drypper i dine øjne.

2. Hydratér! Hydratér! Hydratér! Drik ekstra meget vand dagen før undervisningen og dagen før. Det er for sent at hydrere 15 minutter før timen.

3. Spis ikke 2 timer før timen. Det tager et stykke tid for maden at fordøje, og hvis du er mæt, vil du føle, at du har lyst til at kaste op. Gå på tom mave.

4. Vær stille. Når du går ind i yogalokalet, må du ikke tale, før du forlader det i slutningen af timen. Og især må du ikke tale til sidst, heller ikke efter at instruktøren har afsluttet timen. Tal ikke, ikke engang hvisk, før du har forladt lokalet. Mange mennesker bliver i savasana i ekstra tid i slutningen af timen, og din svada om, hvor varmt/hvor hårdt/hvor vidunderligt timen var, er meget distraherende for dem, der forsøger at medidere.

5. Tag to håndklæder med: et stort og et lille. Det store håndklæde vil dække din yogamåtte og forhindre dig i at glide. Det lille vil blive brugt til at duppe på sved omkring dine øjne. (Se #1)

6. Vær blid over for din krop og dit ego. Hver time vil være anderledes, fordi du er en anden person hver dag. Du vil se fremskridt over tid, men ikke nødvendigvis i de efterfølgende klasser. Nogle dage vil din balance ikke være i orden. Andre dage vil du sammenligne dig selv med alle i lokalet. Gå i dit eget tempo, gå ikke for langt, og lad være med at dømme eller sammenligne dig selv. Bare gør, hvad du kan.

7. Den vigtigste stilling i hele klassen er savasana. Efter den stående serie går du over til gulvserien, og mellem hver stilling har du en savasana. Prøv at slappe helt af, ikke bevæge dig, rydde dit sind og få vejret. Ja, din puls vil stige i denne yogaklasse, og savasana er din chance for at få den ned igen.

8. Tag så lidt tøj på som muligt. Jeg har en sports-bh og små shorts på. Min krop er ikke perfekt. Ingen her i lokalet har en perfekt krop. Og alle vil være for fokuserede på sig selv til at stirre på det, du opfatter som ufuldkommenheder på din krop. Hvis du ikke føler dig tilpas i shorts og bh, så tag shorts og en tank top på. Aldrig bomuld. Altid et materiale, der absorberer væske. Aldrig bukser.

9. Læg ikke din måtte ved venner. Du vil være selvbevidst hele timen.

10. Sørg for, at du kan se dig selv i spejlet, og lad være med at blokere andres syn af sig selv i spejlet. Selv om du sidder på bagerste række, er det meget vigtigt at kunne se dig selv i spejlet, både for at hjælpe med balancen og for at få det mentale/spirituelle/emotionelle element i klassen.

Der findes andre typer hot yoga, men Bikram er defineret af specifikke stillinger, i en specifik rækkefølge. Og en franchise/licensaftale med Bikram Choudhury…men jeg vil ikke komme ind på mine tanker om copyright på yoga i dette indlæg. Det gemmer vi til en anden dag. 🙂

Og når du er klar til at prøve Bikram Yoga – og det bør du gøre! – skal du sørge for at tjekke med dit lokale studie (søg her for at finde det nærmeste studie) om introduktionspriser. Som regel kan du få et STORT tilbud på din første uge eller måned, og studerende får næsten altid rabat.

Red, parat, sæt, SWEAT! Lad mig vide, hvis jeg kan svare på nogen spørgsmål!