Jeg tvivler på, at der er mange løbere derude, der vil benægte, at de har ønsket, at bakkerne var lidt….flattere. Bakkeløb er mange løberes forbandelse, da det er et af de fysisk hårdeste aspekter af løb. Ikke alene synes bakker at dukke op lige når du rammer en mental mur, men de er også så – forbandet – svære – at komme – op.

Som de fleste udfordrende ting har bakker dog også en lysere side (ud over hele “ned ad bakke”-delen). Der er tydeligvis stærke nok fordele ved bakkeløb til, at folk ikke bare bliver ved med at gøre det, men nogle formår endda at få sig selv til at kunne lide det. Lad os tage et kig på nogle af disse store fordele.

Det er en fangst-alle-træning
Der findes en række forskellige træningstyper, som løbere kan deltage i, mens de fokuserer på konditionering og forbedring af forskellige aspekter af deres løb: sprints, fartleks, lange løb, træning på bane og crosstræning for at nævne nogle få. Men hvis løbere kun måtte lave én træningsform til træning, skulle det være bakker. Ikke alene får det hele kroppen kraftigt involveret, men det er også den eneste type træningsløb, der engagerer både slow-twitch-, intermediate- og fast-twitch-muskelfibre. Langsomt koblede muskelfibre er længst tid om at blive trætte, hvilket gør dem ideelle til udholdenhedsløb; mellemliggende muskelfibre hjælper med at skabe de lange, stærke skridt, som mellemdistanceløbere er afhængige af; og de kraftige hurtigt koblede muskelfibre udnyttes i korte hastighedsudbrud, f.eks. ved sprint.

Du bliver hurtigere
Det virker ironisk, at noget, som 100 procent af løberne sætter farten ned på, faktisk gør dem hurtigere generelt – men det er sandt. Ved at inkorporere flere bakker (og især gentagelser af bakker i din regelmæssige rutine) opbygger du alle de rigtige dele, der er nødvendige for at blive en hurtigere løber på fladt underlag.

Killer Calves
Måske er det en løber-ting, men kalve med definition er direkte sexede. Du vil naturligt komme op på fodbalderne, når du løber op ad bakkerne, hvilket tvinger dine underben til at gøre det meste af arbejdet. Hvis ballet ikke er din ting, er bakketræning det næstbedste til at forme de misundelsesværdige lægge.

Baby Got Back
De fleste mennesker kan sætte pris på en god numse, når de ser en (ikke at nogen kigger, vel?), men mange har ikke disciplinen til at lægge det hårde arbejde i det, der skal til for at få en kæk bagdel. Det kræver en helvedes masse squats, lunges eller bakker for at få det “fremtrædende, men ikke squishy” look, som er så moderne i disse dage, og når man ser på disse muligheder, lyder bakker faktisk sjovest. I det mindste skifter sceneriet, ikke?

Holder tingene friske
Ligesom ethvert andet forhold, går dit forhold til løb nogle gange i hårdknude og har brug for et lille boost. Prøv at blande din normale rute med et par bakker; uanset om du ender med lidt ekstra fjedre i dine skridt eller en underlig halthed på grund af ømme hamstrings, vil du i det mindste ikke kede dig.

Udsigten!
Hvis de mange fysiske fordele ikke er nok til at få dig til at pumpe dig op ad den næste stigning, så tænk på den bedste fordel uden for kroppen; en fantastisk udsigt. Skønhed kan findes på toppen af enhver bakke, der bestiges med den rette indstilling, selv om den generelle regel er, at jo større bakke, der bestiges, jo bedre bliver udsigten.

Bakker er hårde. Det er der ingen, der benægter. Men det er skole, ægteskab, forældreskab, at nå nye mål og stort set alle de ting i livet, der gør os lykkelige.