Har du hvad der skal til for at blive en god bodybuilder?

Tænker du på at blive bodybuilder? For de fleste kan det være en skræmmende oplevelse. Bodybuilding handler ikke kun om at løfte vægte for at udvikle enorme biceps. Det kræver disciplin, engagement og beslutsomhed, sammen med en streng ernæringsplan for at opnå succes. Det kræver også tålmodighed.

Du kan ikke forvente at se resultater med det samme, og du bør ikke give op, bare fordi du synes, at du ikke kommer nogen vegne. De mentale og fysiske fordele ved bodybuilding vil være tiden og indsatsen værd. Så hvis du har lysten og passionen til at blive en god bodybuilder, er der ingen grund til ikke at give det en chance! Følg disse bodybuilding-tips for at komme i gang.

Sådan bliver du bodybuilder

Uddan dig selv

Hvor du forpligter dig til en livsstil med bodybuilding, er det vigtigt at have en god forståelse for, hvad der ligger i processen. Der er forskellige typer styrketræningsøvelser, du kan lave for at opnå visse bodybuilding-mål.

Vægtløftning er en gennemprøvet form for styrketræning, der arbejder for at styrke dine muskler dramatisk og hurtigt. Calisthenics på den anden side er udelukkende afhængig af din egen kropsvægt som modstand, og kræver ikke brug af træningsudstyr. Almindelige øvelser omfatter sit ups, lunges, pushups eller crunches, som du kan udføre bekvemt når som helst og hvor som helst. Da du er begrænset til din egen kropsvægt, kan det dog tage længere tid at opbygge muskelmasse.

Prøv at finde ud af så mange oplysninger om styrketræning som muligt, inden du planlægger en fitnessrutine. Lav research om de vigtige muskelgrupper, og lær de rigtige øvelsesteknikker ved

at snakke med erfarne bodybuildere. Denne ekstra viden vil hjælpe dig med at afgøre, hvilken type træning der er den rigtige for dig, og komme med klare, realistiske mål for din krop.

Planlæg og udvikl din fitnessrutine

Din styrketræningsrutine vil i høj grad afhænge af, hvor din krop befinder sig, og hvad dine specifikke bodybuilding-mål er. Hvis du f.eks. er en smule overvægtig, skal du fokusere på at få din fedtprocent ned, før du kan begynde at opbygge dine muskler. At lave regelmæssige cardioøvelser er et godt sted at starte med dette.

Hvis du er klar til at begynde at opbygge muskler, er det generelt en god idé at starte med sammensatte øvelser. Compound-øvelser, såsom pull ups, dips, rows eller squats, fokuserer på at træne alle områder af din krop i modsætning til en enkelt muskelgruppe. Senere i din styrketræningsrutine kan du vælge at målrette specifikke muskelgrupper gennem isolationsøvelser som biceps curls, leg extensions eller triceps extensions.

Hvis du vil dyrke styrketræning, skal du naturligvis have let adgang til en række vægtløftningsudstyr til at opbygge din fysik, såsom frie vægte og vægtmaskiner. Meld dig ind i et fitnesscenter nærmest dig, eller invester i dit eget træningsudstyr til hjemmet for at få endnu mere bekvemmelighed. Når du starter, skal du finde ud af den maksimale vægt, du kan løfte. Hvis du vælger den korrekte vægt til dit træningsniveau, kan du undgå skader og opbygge den rigtige type muskler.

Sæt en måltidsplan

En veltilrettelagt ernæringsplan er afgørende, hvis du vil blive en god bodybuilder. Uden en god ernæring er det usandsynligt, at du vil se store fremskridt i din muskelstørrelse og styrke. En kost, der er rig på protein, kan hjælpe dig med at opbygge muskler hurtigere. Den generelle regel er at indtage ca. 1 gram protein pr. pund kropsvægt. Du kan finde masser af protein i fødevarer som fisk, bønner, æggehvider og magre udskæringer af kød.

Det er også vigtigt for en bodybuilder at indtage masser af komplekse kulhydrater, som f.eks. fuldkornsbrød, havregryn, fuldkornspasta, brune ris eller søde kartofler. Det er bedst at indtage disse på dine træningsdage for at sikre, at du opretholder din energi og minimerer uønsket fedt. Sunde fedtstoffer er også en vigtig del af en god bodybuilding-diætordning, da det hjælper med at øge testosteron.

Sunde fedtstoffer kan findes i avocadoer, olivenolie, æg og nødder. Endelig skal du sørge for at spise masser af frugt og grøntsager, da disse indeholder vigtige vitaminer, antioxidanter, mineraler og fibre, der er gode for dit helbred og din fordøjelse.

For at sikre, at du holder dig på sporet med din kost, skal du føre en detaljeret maddagbog. Glem ikke at tage billeder af dine bodybuilding fremskridt undervejs, så du kan se, hvad du skal arbejde på.

Alex Cordier er en freelance skribent, som er blevet offentliggjort på tværs af forskellige websteder om emner, herunder hjem, rejser, sundhed og livsstil. Hun er mest passioneret om at leve en sund livsstil. Du kan se flere af hendes artikler her.

For flere nyheder og opdateringer kan du følge Generation Iron på Facebook, Twitter og Instagram.