Når du bliver ældre, kan du have en tendens til at miste selvtillid, når du oplever ændringer i din krop og står over for sundhedsproblemer. At miste din selvtillid kan også skyldes livsændrende begivenheder som pensionering og tab af mennesker, du elsker.

Tabet af selvtillid i dine evner kan gøre dig mindre aktiv og mere tilbagetrukket. Det kan gøre dig tøvende over for at få ny viden og lære nye færdigheder. Det kan endda gøre dig bange for at gøre dagligdags ting som at lave mad, køre bil, håndtere teknologi og pendle.

Det er normalt at have det dårligt over ikke at kunne gøre ting på samme niveau af mental bevidsthed eller smidighed som før. Du bør dog ikke lade dig trække ned eller acceptere, at du simpelthen er “for gammel” til den ene eller den anden ting. Lad dig ikke falde ind i stereotyper.

Fokuser i stedet på de ting, du kan gøre nu, og fortsæt med at bygge dit liv op derfra. For at hjælpe dig med at overvinde forhindringer med selvtvivl er her de tre bedste aktiviteter, du kan gøre for at genvinde din selvtillid og give den et boost.

Lær et musikinstrument, du altid har ønsket at spille

Lær at spille et musikinstrument som f.eks. klaver eller guitar kan vise dig, at ja, du kan lære nye færdigheder. Du kan lære at læse noder eller følge tabulatur, dine fingre kan gøre, hvad du vil have dem til at gøre, og du har stadig rytmen.

Musikindlæring giver en masse fordele for ældre voksne. Det hjælper dig med at genvinde din selvtillid ved at hjælpe dig med at indse, at det er i orden at være nybegynder igen og begå fejl, fordi hver fejl kan hjælpe dig med at blive en bedre musikspiller. Det holder også dit sind skarpt og kan forbedre din hjernes hukommelse og processorkraft. Viden om, at du kan lære og huske ting, kan virkelig give dig et smil på læben.

Og når du når musikalske mål, f.eks. at kunne spille den musik, du elsker, eller at deltage i et musikensemble og modtage klapsalver fra et anerkendende publikum, vil dit selvværd og din selvtillid også stige.

Sæt en fysisk udfordring op med minimål

Træning er gavnligt i alle aldre, men det er endnu mere gavnligt, når du bliver ældre. Jo mere du bevæger dig, jo flere muligheder får du for at indse, at der stadig er meget, du kan gøre. Så for at genopbygge din selvtillid er en af de ting, du kan gøre, at udfordre dig selv fysisk.

Identificer et større fysisk mål, som du realistisk set kan nå, f.eks. at løbe en 5 km lang tur, lave Ashtanga-yogaens primære serie på egen hånd, gå en kilometer hver dag i en måned i træk, bestige et bjerg og så videre.

For at nå disse mål har du brug for en række minimål, som du kan nå undervejs, f.eks. at løbe 20 minutter hver dag, deltage i yogakurser tre gange om ugen, tage trapperne, når du kan, og lave regelmæssig styrke- og konditionstræning.

Hvert minimål, du opfylder, fører dig tættere på at nå det større mål, og det giver dig også mulighed for at opleve det naturlige højdepunkt ved at kunne overvinde disse fysiske udfordringer. Når du motionerer eller træner regelmæssigt, får du større tillid til din krops styrke og evne til at være aktiv.

Skab sociale relationer og opbyg meningsfulde personlige forbindelser

Socialt samvær kan være en udfordring, hvis du har lavt selvværd. For at genvinde din selvtillid skal du tage små sociale skridt. Søg efter folk, der deler de samme interesser. For eksempel bagning, hjemmet DIY, Vespa-restaureringer, hydroponics, og hvad har du.

Dette er nemt nok at gøre i de sociale mediers tidsalder, hvor du hurtigt kan finde fællesskabsgrupper. Derefter skal du oprette forbindelse til en eller to personer, som du virkelig kan tale med om dine interesser.

Du kan også blive frivillig for en sag, som du virkelig holder af – f.eks. i et dyreinternat, som matematik- eller historielærer eller som museumsguide. Vælg en aktivitet, som du kan lide, og som også giver mulighed for personlig interaktion og giver dig en chance for at dele din viden og dine færdigheder.

Det at blive social hjælper dig med at se værdien i det, du ved, og i det, du kan gøre, og hvordan det kan give dig en følelse af tilhørsforhold og selvværd. Det er en vigtig tillidsskabende faktor.

Lær musik, opnåelse af fysiske mål og etablering af sociale relationer er nogle af de måder, hvorpå du kan genvinde tilliden til dig selv. Bliv ved, og husk, at du aldrig skal lade din alder diktere, hvad du kan og ikke kan gøre. Når alt kommer til alt, er alder ikke bare et tal?

Læs mere om vores gæsteforfatter, Ellie McKinsey og Know Your Instrument ved at besøge deres websted.