Tantra yoga arbejder for at udvide bevidstheden på alle niveauer af bevidsthed. En måde at opleve dette på er at praktisere sammen med en partner, hvilket skaber et dybere, mere spirituelt bånd med denne person.

For at forstå tantra skal du starte med Kundalini

På sanskrit er roden til tantra tan, som betyder “at væve, udvide, sætte frem”. Konceptet er, at alt er sammenvævet: relationer med hinanden, erfaringer og universet. Man har evnen til at udvide forbindelsen til andre.

Tantra handler ikke kun om sex, selv om øget nydelse bestemt er en sund fordel ved at praktisere tantrisk yoga. Tantra er afledt af den mere spirituelle stil af Kundalini yoga. Mange af de stillinger, der bruges i Kundalini yoga, kan betragtes som tantriske, hvis du udfører dem samtidig med en partner.

Fem tantriske yogastillinger

Med udgangspunkt i Hatha yoga er der her nogle tantriske yogastillinger, som partnere vil nyde at udføre sammen. Ændr en hvilken som helst af disse stillinger for at øge muligheden for langvarig øjenkontakt og berøring. Det er vigtigt at bemærke, at størrelsen ikke spiller nogen rolle i disse stillinger; partnere af ulige størrelse kan stadig øve sammen og drage fordel af det.

Seated Twist

Udfør denne Seated Spinal Twist som en måde at varme rygsøjlen op på og bruge hinanden til at uddybe jeres fleksibilitet og forbindelse til hinanden.

1. Sid i en behagelig siddestilling med knæene rørende hinanden.
2. Sid oprejst med brystet lidt fremad, skuldrene tilbage og hagen pegende lidt nedad, så kronen af dit hoved når op mod himlen.
3. Læg din venstre arm bag ryggen, og stræk din højre arm ud. Bed din partner om at gøre det samme.
4. Grib din partners venstre hånd med din højre hånd, mens du tilbyder din venstre hånd til din partners højre hånd. Dette vil resultere i, at I begge vrider jeres kroppe for at imødekomme hinanden.
5. Vrid forsigtigt så langt, som du og din partner er trygge ved at gå; hvis du skal vride dig dybere, betyder det, at din partner også skal gøre det. Forbliv i konstant kommunikation på alle tidspunkter.
6. Efter et par minutter skal du skifte side og gentage.

Warrior I

Hver af Warrior Poses kan udføres i tantrisk yoga. Sørg for at holde øjenkontakt hele tiden for at uddybe jeres forbindelse.

1. Stå med tæerne på dine højre fødder i berøring med hinanden.
2. Skridt dine venstre fødder ca. en meter tilbage, idet du drejer tæerne ud i en 45 graders vinkel.
3. Bøj dine forreste knæ og ret rygsøjlen op.
4. Sænk skuldrene tilbage, sæt hofterne i vinkel mod hinanden, og løft armene over hovedet.
5. Gør det igen på den anden side.

Båd

Brug bådstillingen til at styrke dine mavemuskler, mens du får lidt hjælp fra din partner.

1. Sid over for hinanden med benene ud foran dig og let bøjede knæ.
2. Med bøjede knæ bevæger du dig fremad, indtil du kan placere dine fodsåler mod din partners og holde hinandens hænder.
3. Læn dig tilbage og skub dine fødder mod din partner.
4. Slangsomt retter du benene op, så fodsålerne berører hinanden.
5. For at uddybe strækket og forbindelsen bøjer du langsomt knæene igen, idet du holder dine fødder i kontakt med hinanden, og bevæger dine ben fra hinanden i en straddle-position. Ret knæene op igen med benene på ydersiden af dine arme.

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog kan udføres som en partnerstilling, hvor den ene af jer støttes af den anden.

1. Lad din partner komme ind i Downward Facing Dog.
2. Stå ca. 18 tommer foran ham.
3. Bøj dig ned og placer dine hænder på gulvet, skulderbredde fra hinanden.
4. Løft det ene ben, og placer din fod på din partners skulder.
5. Løft det andet ben, og placer det på din partners skulder.
6. Gå med fødderne op ad din partners ryg, indtil du når hans hofter.
7. Skub hælene tilbage, og drej skuldrene fremad.
8. Skift stilling med din partner.

Benene op ad væggen

Benene op ad væggen er en genoprettende stilling, der kan udføres sammen med din partner i Child’s Pose, så I begge hviler på en gang. Denne stilling føles også vidunderlig i den modtagende ende, hvis du er den, der er i Child’s Pose på bunden.

1. Få din partner til at komme i Child’s Pose med strakte eller afslappede arme.
2. Sæt dig på din partners hofter med ansigtet væk fra hans hoved.
3. Leg dig tilbage på din partner, så din rygsøjle følger hans kurve.
4. Hæv dine ben op i luften.
5. Skift stilling med din partner.

Andre ressourcer til at lære tantriske stillinger

Næsten alle yogastillinger kan udføres i den tantriske stil. Besøg disse websteder for at lære nogle andre stillinger.

• Anamaya: Anamaya tilbyder instruktioner for stillinger, herunder Yab-Yum og Hercules.
• Yoga Journal: Denne nyttige artikel introducerer Pranayama i den tantriske praksis.
• Blue Screen Life: Flere partnerposer for yogastillinger, der kan udføres i tantrisk stil.

Tantriske dvd’er

Der findes en række instruktions-dvd’er, som går mere i detaljer om tantriske yogastillinger. Brug disse alene eller sammen med en partner for at øge din forståelse af denne interessante og evigt udviklende yogastil. Steve og Lokita Carter har udviklet et par tantriske dvd’er, bl.a.:

• Tantrisk yoga for elskende. DVD’en har tre segmenter: tantriske partneryogarutiner, “yin og yang”-strækninger og stillinger for tantrisk energi.
• Tantrisk massage for elskende. Næsten tre timer med massageteknikker, kommunikationsmetoder og måder at øge bevidstheden på er fremhævet her.
• Den tantriske kærligheds åndedræt. Denne dvd, der inkorporerer principperne for pranayama, har en instruktionsoversigt og en guidet teknik.

Udvid dine horisonter

Tantrisk yoga kan skabe et stærkt bånd mellem to mennesker, når I bevæger jer gennem asanas sammen. Tilliden til din partner vil vokse, når du lærer at stole på, at han kan holde dig i stillingerne. Med tiden vil I begge finde en ny mening og et nyt formål med jeres fælles praksis.