Lad os undersøge, hvilken rolle tankerne spiller i forbindelse med angstlidelser.

Frygtindgydende negative, gentagne tanker er et symptom på angst, panikangst og depression. De er en meget vigtig del af angstcyklussen og bruger din frygt til at være med til at drive cyklussen, styrke den og holde den i gang.

Tanker er en vigtig del af sammensætningen af angstcyklussen og spiller en central rolle i at holde you meget bange og meget fast i disse vaner.

For at sætte de skræmmende tanker, du har i denne proces, i et vist perspektiv, er det nyttigt at vide, at den gennemsnitlige person har over 50.000 tanker hver dag. De tanker, som alle har, er en kombination af glade tanker, triste tanker, skræmmende tanker, vrede tanker, faktisk en hel blandet pose af forskellige tanker. Det er normalt.

Hvis jeg skulle spørge dig, hvor mange af de 50.000 tanker, du har hver dag, som du kan huske, er jeg sikker på, at jeg med sikkerhed kan gætte på højst 50-100. Så hvad sker der med de andre 49.900?. Jo, vi kan ikke huske dem, fordi vi faktisk ikke giver dem nogen reel opmærksomhed. De kommer bare ind i vores hoved og forsvinder hurtigt og uden betydning igen.

Hvilke af de forskellige tanker, vi husker og fokuserer på, har en tendens til at være knyttet til vores nuværende situation, følelser og humør.

Når vi er optimistiske og selvsikre, har vi en tendens til at have og huske vores positive, opløftende, glade tanker.

Problemet for en angst- eller depressionsramt er, at når humøret er lavt, er det alle de negative, frygtsomme tanker, vi er opmærksomme på. Faktisk synes alle vores dybeste frygt at komme op til overfladen og optage al vores tankeplads.

Men hvis vi lærte at give dem ingen betydning, ligesom de tanker, vi har, som vi ikke er opmærksomme på ud af de ca. 50.000 tanker, vi har om dagen, så ville det vel betyde, at vi ikke huskede dem og ikke længere ville blive plaget af dem?

Det er ikke alle de tanker, vi har, der repræsenterer virkeligheden, især ikke den type tanker, vi har tendens til at få som følge af det, vi drømmer os frem til, når vi er ængstelige eller deprimerede. De har en tendens til at være vores værste frygt, eller hvad vi føler, der kan ske, snarere end hvad der faktisk er sandsynligt. De er noget, som vi skaber, ikke virkeligheden.

Vores hjerne er altid virkelig aktiv, altid tændt og travlt optaget. Det kan være rigtig nyttigt, når vi forsøger at løse et puslespil eller tænker en test igennem, men det er også nyttigt at vide, at når vi ikke engagerer vores hjerne, er den også meget i stand til at komme med en masse støj og mumleri også.

Når vi er ængstelige, har vi masser af overskydende adrenalin, som synes at komme ud i tanker og gøre dem værre.

Problemet med tanker er, at de kan være forfærdelige og stærke. Når du lider af angst eller depression, er du ofte et mørkt sted, og de tanker du har kan ofte være dit værste mareridt. Der er måske kun én ud af 50.000, som virkelig skræmmer dig, men du griber den, bøjer dig for den, tror på den, sætter den på en piedestal og giver den en krone. Der har du den lige der, den har nu din frygt og har dig på krogen.

Hver gang du tænker det, starter det følelser af depression og frygt og panik, så du prøver ikke at tænke det, og ved at modstå det tænker du det desværre mere.

Hvis jeg sagde til dig “Du skal ikke tænke på en lyserød elefant” , ville en lyserød elefant være det første, du tænker på. Det er derfor, at tanker kan være så stærke, ved at forsøge ikke at tænke dem, vil du tænke dem mere.

Nu, hvis vi ser på, hvordan vi træner Amygdala til at reagere på fare og aktivere vores kamp- eller flugtreaktioner, er tanker ikke anderledes end situationer eller mennesker. Vi har tanken, den skræmmer os, vi reagerer, og bang, vores Amygdala forsøger at redde vores liv og aktiverer en lang række skræmmende fysiske følelser og fornemmelser. Så sætter vi adfærd på plads for at forsøge at beskytte os selv.

Kan du se, hvordan de tre nøgleelementer i denne cyklus arbejder sammen?

Sagen er dog den, at din adfærd ikke beskytter dig mod tanker eller følelser, da de tanker og følelser, du har, faktisk ikke er farlige, det er bare en uskadelig frygtcyklus og vane, og du holder bare cyklussen i gang ved at forsøge at bryde den på den forkerte måde.

I min erfaring kom jeg til at indse, at tankeindholdet stort set var irrelevant (Bare med mig her, jeg nedgør ikke de tanker, du har), indtil jeg kunne se det større billede (Angstcyklus), der er i gang. I løbet af mange år var jeg bange for en masse ting tro mig, men hver gang jeg overvandt frygten for en tanke, ændrede min Angst sig bare, så jeg blev bange for en anden. Det manifesterede sig bare på en anden måde. Jeg kom til at se, at jeg faktisk ikke var bange for noget af det, ellers ville min angst ikke bare kunne ændre sig, som den gjorde.

Når jeg blev opmærksom på den større cyklus, der foregik, var jeg ikke længere opmærksom på indholdet af tankerne, mere bare på, at cyklussen forsøgte at fange mig igen, og så lærte jeg at give den ingen opmærksomhed og bare lade den være.

Jeg så cyklussen frem for tankens indhold, hvis det giver mening, indholdet blev stort set irrelevant.

Med tiden begyndte jeg at sige “åh, jeg gør det igen, der er den vane”, og den begyndte at miste sit greb og ikke være i stand til at tage fat. Så blev tankerne mindre.

Tankene var faktisk bare den “spaghetti”, der udgjorde den større cyklus, indholdet kunne ændre sig, efterhånden som jeg ændrede min frygt, men da jeg holdt op med at se tankerne som et problem og begyndte at se den større cyklus som det egentlige problem, forsvandt de og tog min frygt med sig.

Jeg er klar over, at det tager tid at forstå alt dette og ikke altid hjælper på, hvordan du har det lige nu.

Nogle af mine tanker var så slemme, at de gav mig fysiske smerter i brystet, de havde en massiv indvirkning på mig, indtil jeg lærte at slukke for dem med en større forståelse.

I mellemtiden, hvis jeg kunne give nogle råd om at håndtere det her og nu.

Der var nogle teknikker, der virkelig hjalp mig med at håndtere mine negative gentagne tanker:

• Tryk på ikke at tænke en tanke vil få den til at komme mere, du må give den lov til at bearbejde den. For at tillade den at bearbejde må du tillade den. Hav det, tænk det , tillad det, uanset hvor slemt det er eller hvor slemt det får dig til at føle dig. Det er bare en tanke, og det at have en tanke betyder ikke, at du vil handle på den, eller at den gør dig til et dårligt menneske. Tro mig, den eneste måde at slippe af med ubehjælpsomme tanker på er at lære, at de ikke betyder noget og ikke vil skade dig. Det er bare adrenalin og din overaktive hjerne, der skaber rod, det vil forsvinde, men kun på den rigtige måde.
• Giv dine tanker en ny slutning, hav dem, mærk stikket fra dem og giv dem derefter en mere positiv slutning. Gør dette hver gang du har tanken, indtil det bliver automatisk.
• Det er dit valg, hvordan du reagerer på en tanke, du behøver ikke at føle dig bange, vær åben for forslaget om, at det er muligt at have forskellige reaktioner på enhver situation, som du møder i livet. Der er andre måder at se på disse tanker på end blot på en frygtsom måde. Øv dig i at ændre din reaktion.

Jeg vil give dig et eksempel på forskellige måder at se dine tanker på:

En dame sidder på en café og venter på en veninde, Vennen dukker ikke op til tiden, og damen venter. Nu kunne hun alt efter hvilke tanker hun valgte at lægge vægt på og reagere på, ende med at føle en række forskellige følelser.

• TÆNKNING 1 kunne være – Min veninde er ikke kommet, da jeg kender hende, kommer hun for sent og bliver forsinket et sted. Jeg vil bare vente” ( Ved at tænke på denne måde føler damen sig godt tilpas og glæder sig stadig til at se sin veninde, hun bestiller endnu en kaffe, mens hun venter)
• TÆNKNING 2 kunne være -Min veninde er her ikke, det må betyde, at hun ikke kommer, og hun har ikke engang givet mig besked, hun må ikke rigtig kunne lide mig” (at tænke på denne måde gør damen meget ked af det, og hun føler sig svigtet og afvist af sin veninde)

Kan du se, hvordan det at have en tanke, vælge at tro, at den må være sand (sandsynligvis uden beviser for, at den er sand), og derefter handle på den kan påvirke os så meget, det kan være så let at vælge at tro på vores tanke, selv om sandsynligheden for, at det faktisk sker, er meget lille.

Personer, der lider af panik og angst, har en tendens til at skynde sig at reagere og reagere hurtigt, da det hele sker i en tilstand af panik.

For at afbøde panik skal du gøre det modsatte. Du må ikke reagere, før du først har set på tanken, på de måder, du kan reagere på, og derefter har valgt en anden måde at reagere på. Forsink din reaktion.

Hvis du normalt springer op og går, så lad være, prøv at løsrive dig først at observere den komme ind i dit hoved og derefter gå og give den en anden reaktion.

Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du kan ændre dine ubehjælpsomme vaner på denne måde.