Hvis du nogensinde har undret dig over, hvad den bedste fedtforbrændende øvelse til at kombinere med dit styrketræningsprogram er, så hop tilbage til del 3, for jeg har fået dig dækket.

I dag skal vi dog se på mavetræningsøvelser. Mere specifikt, hvis du ville vise nogle rippede mavemuskler frem, hvordan ville du så overhovedet gå til at få det ønskede look? Tja, svaret vil måske overraske dig.

Lad os tjekke det ud…

*******************

Hvordan omsætter jeg mit vægttab til virkelig stramme og faste mavemuskler? Er der nogen måde at styrke musklerne mere på?

Så, det vi har er de fleste mennesker, de taber mavefedt og de kommer ned til det punkt, hvor de sandsynligvis er et par procentpoint over de 10 procent og 14 procent, jeg nævnte før. Hvis du er 10 og 14, 15 eller 16, er det klart, at hvis du er på 14 for en kvinde, vil du kunne se dine mavemuskler, fordi du vil være meget slank. Så lad os sige, at 10 procent og 16 procent er der, hvor du bør se dine mavemuskler på mænd og kvinder.

Hvis du er omkring det punkt eller et par procentpoint over det, begynder folk at blive lidt bekymrede. De tror, at folk går rundt med disse bøjede sixpack mavemuskler hele dagen, men det er de IKKE. Jeg tror, du ville kunne se mavemusklerne på en fyr som mig, ligesom et omrids af six pack abs, men du ville ikke se dem, som du ser dem på mit billede.

Jeg bøjede HENSIGT mavemusklerne på mit berømte billede i mine forældres baghave fra 2008, tror jeg, det var. Jeg flexer mine mavemuskler der.

Du vil ikke se sådanne mavemuskler på en person, der bare går rundt. Jeg tror bare, at der er den misforståelse der. Hvis du vil have stramme mavemuskler, skal du bøje dem.

Når det er sagt, er det vigtigt at kunne aktivere de mavemuskler…

…det kan du gøre ved at spænde dine mavemuskler i alle øvelser, som vi talte om.

Så hver gang du laver en øvelse, skal du i det mindste STARTE med spændte mavemuskler. Du kommer ikke til at spænde dine mavemuskler hele tiden i hver øvelse, men tænk på dine mavemuskler hele tiden. Du bør også lave ting som planker og sideplanker, fordi det vil hjælpe dig med at aktivere mavemusklerne.

Et andet lille trick er, når du laver disse øvelser, du vil ikke være i stand til at gøre det, når du laver en planke, men du er i stand til at gøre det, når du laver en sideplanke, tag dine fingre og rør ved mavemusklerne og sørg for, at områderne bøjes, selv ned i de nederste mavemuskler. Så når du laver en sideplanke, skal du sørge for, at du trækker det område sammen og er i stand til at aktivere det.

Forskning viser, at når du rører et område, vil du være i stand til at aktivere den muskel mere, end hvis du ikke rører den. Så det er godt for begyndere, hvis du får personlig træning, og du ikke kan aktivere visse muskler.

Det er klart, at du måske ikke ønsker, at din træner rører din røv…

…men hvis du laver noget som en tricepsøvelse eller laver armbøjninger, kan din træner bare komme og lægge sine fingerspidser på triceps der. Det skulle faktisk hjælpe dig til at mærke den muskel mere og aktivere den muskel bedre. Det er et godt begyndertip.

For at vende tilbage til spørgsmålet om stramhed….

Det er simpelthen at sørge for, at du er i stand til at aktivere disse muskler, så når du skal have et billede uden trøje, og du er nede omkring 10 procent for mænd eller 16 procent for kvinder, kan du bøje dine mavemuskler perfekt, og du vil have det billede til at huske resten af dit liv.

Det er virkelig det, det hele handler om med stramme mavemuskler og at holde dem faste. Selv når jeg bare sidder her og læner mig tilbage i min stol, KAN jeg MÆRKE musklerne der, men de er ikke stramme eller faste, medmindre jeg spænder og strammer dem.

Det kan være svært at vælge de bedste maveøvelser. I del 5 giver jeg et par anbefalinger til at hjælpe dig med at engagere din core, mens du udfordrer intensiteten af din træning.

Craig Ballantyne

Hvis du ønsker at fordoble din indkomst, arbejde mindre og blive den ambitiøse millionær, du altid har ønsket at være … Craig Ballantyne er den coach, der vil hjælpe dig med at gøre det. Med mere end 20 års erfaring som iværksætter og fem 7-cifrede virksomheder under sit bælte, har han specialiseret sig i at hjælpe “ramponerede” iværksættere med at komme ud af mudderet og opbygge deres drømmevirksomhed. For at se, om du kvalificerer dig til Craigs “Millionaire Coaching Program” send en e-mail til [email protected] med emnefeltet “Millionaire”.