Dette gæsteindlæg er skrevet af Peak Performance-praktikant Kim Christen. Kim er senior på Michigan State University med hovedfag i kinesiologi.

STATISKE VS DYNAMISKE STRÆKNINGER: ER DEN ENE MERE FORDELIGT?

Der er mange forskellige måder, hvorpå folk forbereder deres krop til træning, når det kommer til opvarmning og udstrækning. Det store spørgsmål er, hvilke fordele der er ved de forskellige former for udstrækning, og er den ene bedre end den anden? Hvis de har lige mange fordele, er der så en kombination af de to, der er ideel til at maksimere sportspræstationer?

STATISKE STRETCHING

Statiske strækøvelser er blevet brugt af atleter i årevis, og man mente, at de havde store fordele med hensyn til forebyggelse af skader og sportspræstationer. Dette er dog for nylig blevet debatteret og bevist forkert. Statisk udstrækning er stadig en sikker og sund måde at forlænge muskelgrupper på, men det er faktisk blevet konstateret, at det mindsker atleters sportspræstationer, hvis det udføres før den fysiske præstation. Fordelene ved statisk udstrækning er dog blevet set hos atleter, der udfører den efter deres træningsprogram. Det er en god måde at køle ned og bevare fleksibiliteten i bestemte muskelgrupper efter træning.

DYNAMISK STRETCHING

Dynamisk udstrækning er en relativt nyere form for opvarmning, som har vakt interesse hos mange atleter og trænere verden over. Det er en aktiv form for udstrækning og involverer mange forskellige typer kontrollerede udstrækningsbevægelser. Når den udføres før træning, siges den i modsætning til statisk udstrækning at have mange fordele, når det kommer til sportspræstationer. Det er med til at øge blodgennemstrømningen, bevægelsesomfanget og også din bevidsthed, når det gælder ledposition. Ved at strække ud og langsomt øge blodgennemstrømningen til disse muskler forbereder du gradvist din krop på træning.

Når det kommer til statisk og dynamisk udstrækning er den ene ikke helt bedre end den anden. Det er en kombination af de to, der synes at maksimere den fysiske præstationsevne hos mennesker og atleter.

Dynamisk udstrækning er den ønskede type udstrækning, som folk bør lave før træning, da den øger bevægelsesomfanget og blodgennemstrømningen samtidig, hvilket hjælper med at forberede musklerne på fysisk aktivitet. Statisk udstrækning er den mere ønskede form for udstrækning til en nedkølingsrutine efter træning. Statisk udstrækning øger ikke pulsen eller blodgennemstrømningen, men er faktisk med til at sænke pulsen, hvilket er grunden til, at det er godt til en rutine efter træning. Statisk udstrækning hjælper stadig med at forlænge musklerne og opretholde bevægelsesområdet, men hjælper også med at bringe din puls langsomt ned til en normal hvilefrekvens. Selv om der har været megen debat om, hvilken type udstrækning der har flest fordele, er det faktisk en kombination af de to, der kan optimere din fysiske præstation.