Find ud af alt om spirulina, herunder hvad det gør, fordelene ved at tage det og hvor meget du måske har brug for

Skrevet af Jack Feeney den 21. januar 2019Revideret af Amanda Hamilton den 30. januar 2019

Overblik

Hvad er spirulina, og hvad gør det?

Spirulina er en type blågrønalge, der vokser i ferskvandsdamme og søer.1 Den er fyldt med næringsstoffer, herunder B-vitaminer, betacaroten, kobber og jern samt små mængder magnesium, kalium og mangan.2

Spirulina er en vegansk kilde til B12-vitamin – et vitamin, som nogle veganere og vegetarer kan mangle, da det hovedsageligt findes i kød.3,4 Det blev populært, efter at det blev opdaget, at NASA gav det til astronauter på rummissioner som et kosttilskud.5

Forskning viser, at spirulina kan være med til at sænke det “dårlige” kolesterol og højt blodtryk. Det kan også have antiinflammatoriske egenskaber.6,7,8

Du kan tage spirulina i tabletter, kapsler eller som et pulver, der kan tilsættes shakes og smoothies for at få et ernæringsmæssigt boost. Det er også i stigende grad populært som ingrediens i snack- eller energikugler.

Fordele ved spirulina

Hvad gør spirulina i kroppen?

Der er en voksende mængde forskning9 i spirulinas potentielle sundhedsmæssige fordele:

1. Det kan hjælpe med at sænke det “dårlige” kolesterol

Højt kolesterol er en betydelig risikofaktor for hjertesygdomme – en af de vigtigste dødsårsager i Storbritannien. Men spirulina har vist sig at være lovende i forhold til at reducere niveauet af LDL-kolesterol, eller ‘dårligt’ kolesterol.

I en metaanalyse af forskning fra 2018 rapporterede kinesiske forskere, at spirulina-tilskud havde en ‘gunstig effekt’ på at forbedre LDL-kolesterol- og triglyceridniveauet (en type fedt i blodet).10Spirulina viste sig også at hjælpe med at reducere blodglukoseniveauerne – en anden risikofaktor for hjertesygdomme – hvilket fik holdet til at konkludere, at spirulina kunne overvejes i ‘forebyggelse og behandling af hjerte-kar-sygdomme hos mennesker’.11

2. Det kan også reducere forhøjet blodtryk

Spirulina kan ligeledes bidrage til at sænke blodtrykket hos personer med type 2-diabetes.

En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i Nutrition Research and Practice viste, at personer med type 2-diabetes, der indtog den blågrønne alge hver dag i 12 uger, oplevede et fald i blodtrykket. Det syntes også at være mere effektivt, hvis patientens triglyceridniveauer var høje.12Samme resultater blev registreret af et forsøg fra 2016 med 40 overvægtige personer med højt blodtryk. Frivillige, der tog spirulina i tre måneder, oplevede forbedringer i deres blodtryk, kropsvægt og BMI, mens de, der tog placebo, ikke oplevede nogen signifikante ændringer.13

3. Potentielle antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber

Spirulina er kendt for at indeholde antioxidanter, som hjælper med at forhindre vores celler i at tage skade af frie radikaler.14 Denne skade kan forårsage langvarig inflammation, som kan føre til tilstande som hjertesygdomme og forhøjet blodtryk,15 blandt andre, herunder demens.Phycocyanin er en af de vigtigste antioxidantforbindelser i spirulina.16 Det menes at bekæmpe frie radikaler og hjælpe med at forebygge inflammation i kroppen.17,18

Dosering

Hvor meget spirulina er sikkert at tage?

Selv om der ikke er nogen officiel anbefalet daglig dosis for spirulina, har undersøgelser fundet, at mellem 1-8 g om dagen kan være effektivt.19

Sørg for at følge eventuelle instruktioner eller anbefalinger på produktets etiket, før du tager det. Tal med din praktiserende læge eller en uddannet diætist eller ernæringsekspert, hvis du er bekymret.

Du bør ikke tage spirulina, hvis du:20

• er gravid – der er ikke nok dokumentation for at bevise, at det er sikkert
• har en autoimmun sygdom – det kan få tilstanden til at blusse op
• tager blodfortyndende medicin – det kan bremse blodets størkning

Hvis du tager nogen form for medicin, så tjek med din læge, at det er sikkert at tage spirulina på samme tid.

Bivirkninger

Hvad er bivirkningerne ved indtagelse af spirulina?

I undersøgelser er der rapporteret meget få bivirkninger i forbindelse med spirulina, men de mest almindelige omfatter:21,22

• søvnløshed
• maveproblemer
• opkastning
• allergiske reaktioner

Stop med at tage spirulina, hvis du oplever nogen af de ovennævnte og søg læge.

Shop Superfood SupplementsRådgivningen er kun til information og bør ikke erstatte lægehjælp. Tjek venligst med din praktiserende læge, før du prøver nogen midler.

Kilder

1. Encyclopedia.com. Spirulina

2. Som ovenfor

3. Kamal Patel. examine.com. Spirulina4. NHS. Vegetariske og veganske diæter Q&A5. Karkos PD, et al. Spirulina in Clinical Practice: Evidence-Based Human Applications6. Huang H, et al. Kvantificering af virkningerne af spirulina-supplementering på plasma lipid- og glukosekoncentrationer, kropsvægt og blodtryk7. Lee E H H, et al. A randomized study to establish the effects of spirulina in type 2 diabetes mellitus patients8. Shih C M, et al. Antiinflammatorisk og antihyperalgesisk aktivitet af C-fycocyanin

9. Som kilde 5
10. Som kilde 6
11. Som kilde 6
12. Som kilde 7

13. Miczke A, et al. Effekter af spirulinaforbrug på kropsvægt, blodtryk og endothelfunktion hos overvægtige hypertensive kaukasiere: et dobbeltblindet, placebokontrolleret, randomiseret forsøg14. Wu Q, et al. De antioxidative, immunmodulerende og antiinflammatoriske aktiviteter af spirulina: en oversigt

15. Som ovenfor

16. Joe Leech. Healthline. 10 sundhedsmæssige fordele ved Spirulina