Det er ikke hver dag, man ser en kvinde i 70’erne demonstrere et dødløft.

“Jeg ved, at mange mennesker på min alder normalt ville vige tilbage for en øvelse som denne,” skrev Joan MacDonald i et nyligt Instagram-opslag.

“Jeg kan ikke sige det nok: Omgiv dig med kyndige mennesker, som ser det bedste i dig og kan få det bedste ud af dig! Bare fordi du er ældre, betyder det ikke, at du ikke stadig kan blive skubbet og stadig lære og vokse.”

For tre år siden var Cobourg, Ont. indfødte på et helt andet sted. Hun vejede tæt på 90 kg (200 pund) og var på flere forskellige medikamenter for højt blodtryk og kolesterol. Samtidig led hun af gigt og var ved at komme sig efter en knæoperation.

“Jeg var meget utilfreds med mig selv,” sagde MacDonald under et interview med CTV News Channel.

“Jeg havde været hos lægerne. De ville give mig mere medicin, og det ville jeg ikke have noget med at gøre.”

Der besluttede hun sig for at lave en forandring.

MacDonald slog sig sammen med sin datter, fysikforvandlingscoach Michelle MacDonald, og begyndte sit seks måneders fitnessprogram.

Hendes datter coachede hende i sund kost og arbejdede med hende for at udvikle korrekt teknik og form til træning og løft af vægte. Hun tabte sig 20 kilo (45 pund) på seks måneder.

“Jeg er helt vildt imponeret,” sagde Michelles til CTV News Channel via Skype fra sit private fitnesscenter i Mexico.

“Det er mere end bare at tabe sig på dette tidspunkt… hun har faktisk taget på i muskler. Hun tager ikke nogen hormonbehandling – hun fortsætter bare med at spise ordentligt og træne med god form, teknik og intensitet.”

Muskler er vigtige for vores sundhed og fysiske funktion, men musklerne begynder naturligt at forringes med alderen – en tilstand, der kaldes sarkopeni. Dette tab af muskler anses for at være en drivkraft for mange aldersrelaterede sundhedsproblemer, men undersøgelser viser, at manglende motion fremskynder problemet.

“Det er utroligt at se en person i 70’erne tage muskler på, hvilket går imod det, vi får at vide,” sagde Michelle.

MacDonald, der har samlet over 125.000 Instagram-følgere, træner nu dagligt og opretholder en rutine med cardiobaseret fitness og regelmæssig vægtløftning. Ifølge hendes Instagram-side, hvor hun dokumenterer sit fitnessregime, planlægger hun sine måltider, holder styr på sit protein- og kalorieindtag og sørger for at inkludere alle fødevaregrupper.

“Ærligt talt er tricket ved den kostplan, jeg er på, bare at spise afbalancerede måltider som dette i løbet af dagen. Jeg spiser 5 måltider hver dag, og de er alle afbalancerede,” står der i et indlæg fra hendes Instagram-side.

For seniorer, der ønsker at indføre en sundere livsstil, anbefaler Michelle at starte langsomt og samarbejde med en træner om at udforme en træningsplan, der passer til din krop og dine evner.