Premenstruelt syndrom (PMS) kan forårsage vilde, følelsesmæssige humørsvingninger hos nogle kvinder. På én dag kan vi gå fra et vredt udbrud til et grådfald, efterfulgt af et angstanfald. Disse følelsesmæssige stigninger og fald skyldes normalt vores svingende hormoner. Den gode nyhed er, at vi kan blive mere strategiske i vores måde at helbrede de underliggende årsager til disse symptomer på, så vi kan leve uden humørsvingninger, depression og angst. For de fleste kvinder kan en vellykket helbredelse af PMS ske ved hjælp af ændringer i livsstil og kost. Her er nogle måder at begynde at tage fat på de underliggende årsager og få adgang til din helbredelse.

Erotisk velvære

Sex og selvforkælelse får dig ikke kun til at føle dig godt tilpas, men har også hormonelle sundhedsfordele. Hvis du føler kramper og/eller oppustethed, kan sex eller selvglæde forbedre cirkulationen til organerne i bækkenhulen, fremme sundere østrogenniveauer og give afslapning ved at øge østrogenniveauet og skylle kortisol ud. Sex øger også niveauerne af oxytocin, hormonet for samhørighed og succes, som er forbundet med lidenskab, intuition og sociale færdigheder. Hvis du oplever PMS i din ægløsningsfase, kan sex være den østrogenafgiftende billet. Hvis du er i anden halvdel af din lutealfase, har du måske brug for mere glidecreme for at stimulere din forbindelse med dine fornemmelser. Men du vil snart føle dig forbundet med dig selv, saftig og afslappet.

Få dine urter

Rhodiola rosea er en urtemedicin, der regulerer din stressreaktion, reducerer angst og giver vores binyrebarkhormoner tiltrængt TLC! Rhodiola vil beskytte din hjerne mod kortisol. Tag denne urt lige når du har tegn på depression og angst under PMS; det er dog mest effektivt at tage den dagligt i tre måneder. Anbefalingen er 150-300 mg om dagen med 2 procent af den aktive bestanddel rosavin.

Selvundersøgelse

Hver måned gennemgår vi gennem menstruationen en indre transformationsproces, hvor vi giver slip og bliver genfødt. Vores livmoder smider sin slimhinde, og vi frigør os fra fortiden og sætter os fri i fremtiden. Det er en tid, hvor dybt undertrykte og ignorerede følelser fra den forgangne måned bringes op til overfladen og ind i bevidstheden, så vi kan anerkende dem, søge udtryk og give slip på dem. Når vi ignorerer eller ignorerer vores følelser eller simpelthen ikke giver os selv nok tid til at slukke og genoprette forbindelsen, vil PMS sandsynligvis komme op til overfladen. Når du føler dig ængstelig, vred eller deprimeret, så husk på, at din største visdom allerede findes i dig selv. Stop op og lyt. Før en samtale med dine mentale og fysiske fornemmelser. Sig: “Tak, fordi du viser dig, så jeg kan leve et bedre liv. Hvad vil du nu fortælle mig?” Se også på dine relationer og dine kreative udfoldelsesmuligheder. Hvor lukker du munden på dit autentiske selv? Find tid til at beundre dit unikke væsen, følg dit hjerte og gør tingene på din måde. Dine unikke meninger og dit autentiske selv er grunden til, at du er her og elsket.

Meditation til at mestre dine stemninger

Kirtan Kriya er en meditationssang, der stammer fra Kundalini yoga. Praksissen bruger gentagne fingerbevægelser til at hjælpe med at bryde vaner og hjælpe dig med at gå igennem eventuelle livsændringer. Den kan også hjælpe med at helbrede negative seksuelle erindringer og traumer. Kirtan Kriya menes at stimulere din hypofyse og pinealkirtel, hvilket gør det muligt for dig at blive mere aktiv og afbalanceret. Det er meget nyttigt til at forbinde og balancere din menstruationscyklus og månens energicentre.

Her er hvordan du kan prøve Kirtan Kriya for dig selv.

Mantraet indeholder urlyde, der afspejler livshjulet. Mantraet er Saa (fødsel) Taa (liv) Naa (død) Maa (genfødsel).

Lig på maven, og læg hagen på gulvet. Hold dit hoved lige. Placer dine arme langs kroppen med håndfladerne opad. Begynd mentalt at synge Saa Taa Naa Maa. Fokuser dine øjne på dit pandepunkt. Forestil dig, at lydstrømmen passerer gennem dit hoved i en L-form, går ind i toppen af dit hoved og flyder ud gennem midten af din pande. Mens du synger Saa, skal du presse din pegefinger mod spidsen af din tommelfinger; på Taa skal du presse din langfinger mod din tommelfinger; på Naa skal du presse din ringfinger mod din tommelfinger; og på Maa skal du presse din lillefinger mod din tommelfinger. Fortsæt i 3 til 31 minutter. Du kan udføre denne meditation, når du ønsker lindring og indsigt fra PMS’ følelsesmæssige svingninger, og den kan udføres som en 40-dages meditationspraksis. Observer, hvordan du har det før og efter din praksis. Der er stor indsigt, når du bliver stille i et minut efter øvelsen.

Optimer dit serotonin

Beskårne fødevarer kan påvirke balancen i vores biokemi. Når vi spiser fødevarer med et højt sukkerindhold, frigives insulin hurtigt ud af blodbanen. På det tidspunkt fjerner insulin alle aminosyrer undtagen én, nemlig tryptofan. Tryptofan er forløberen for vores glædes- og lykkehormon, serotonin. Sukkertrang under PMS kan så føre til øgede mængder af serotonin i hjernen. Vores krop søger efter stoffer, der balancerer os biokemisk. Hvis vi har lavt serotoninindhold, vil vi søge efter stoffer, der øger serotoninniveauet. Fødevarer, der er rige på sukker, er en måde for os at gøre dette på. Når du oplever humørsvingninger, så prøv at spise komplekse kulhydrater for at stabilisere dit serotoninniveau. Æbler, avocado, agurker og gulerødder er gode pick me ups, når du er på farten og mærker den pludselige sukkertrang! Min favorit er ristede søde kartofler, som minder mig om min barndom. Når man har PMS, er der intet bedre end den hyggelige følelse af hjem og komfort.

For at mestre dine PMS-stemningssvingninger skal du gå i seng

Da serotonin er afgørende for humøret, kan lave niveauer af serotonin være direkte forbundet med den depression, irritabilitet og humørsvingninger, som kvinder med PMS oplever.

Dertil kommer, at serotonin er vigtigt for søvnreguleringen. Lave serotoninniveauer kan påvirke søvnens indtræden og kvalitet. Derudover betyder et lavt serotoninniveau også et lavt melatoninniveau. Melatonin er afgørende for vores søvncyklus, som har en direkte indvirkning på vores hormonbalance, så når vi ikke har nok af det, kan vi opleve en betydelig forstyrrelse af søvn-vågn-cyklussen.

Det er vigtigt at have et ritual om natten, så dit serotonin og melatonin kan fungere korrekt. Dette kan omfatte en beroligende og afslappende aktivitet før sengetid, f.eks. at læse en bog eller tage et bad. Du bør også holde elektronik ude af dit soveværelse og prøve at bruge teknologi med blåt lys foran elektroniske enheder.

Gå i gang

Du har utvivlsomt kæmpet en månedlig kamp op ad bakke. Med disse enkle tips og ved at blive mere opmærksom på dine PMS-symptomer vil dine hormoner reagere for at hjælpe din krop med at komme i balance. Når du fodrer og bevæger din krop på måder, der arbejder med dens naturlige rytmer, og bruger din krop som en ressource, vil du udnytte dit personlige bedste jeg og leve det liv, du ønsker at leve.

Featured image by Claire Jantzen