Ellie vil lære dig at udføre fire forskellige massageteknikker, som du kan bruge til at lindre dine tennisalbue-smerter.

Tennisalbue (eller lateral epicondylitis) er smerter på ydersiden af din albue, hvor underarmens muskler slutter sig til albuen. Det kan forårsage smerter ved gribeaktiviteter, skrivearbejde eller bærearbejde.

Ellie, der er massage- og sportsterapeut hos myPhysioSA i North Adelaide, forklarer, hvad tennisalbue er, årsagerne hertil og giver derefter de bedste råd om, hvordan man effektivt selv kan massere albuen og underarmens muskler.

Disse omfatter: myofasciel frigørelse (vridning, rulning og klemning), triggerpunktterapi og tværfriktionsfibermassage.

Tennisalbue er normalt et problem som følge af overbelastning. Over en længere periode ophobes belastningen af albuen og dens strækkesener, indtil der opstår symptomer. Det kan tage mange måneder at få bugt med tennisalbue, selv med behandling og de rigtige øvelser.

Kortisoninjektioner giver normalt kun en midlertidig lindring. Se vores andre videoer om de bedste tennisalbueøvelser at lave.