Side Plank Pose With Leg Lift tager Side Plank Pose et skridt dybere. Mens en Side Plank Pose er en stilling med styrke for mavemusklerne, tilføjer Side Plank Pose With Leg Lift en ny intensitet til denne styrkeudfordring. Ved at løfte det øverste ben op fjerner du ikke blot nogle af de muskler, der bruges i det øverste ben, som er med til at holde kroppen oppe, men du tilføjer også den ekstra vægt fra det ben til blandingen. Side Plank Pose With Leg Lift opbygger styrke i din skulder, arm skrå muskler og hofte. Hvis du har brug for en ny core-udfordring, så lær hvordan du laver Side Plank Pose With Leg Lift.

Mange stillinger i yoga fokuserer på fleksibilitet og er designet til at åbne dine muskler og dit bindevæv. Mange er dog også designet til at hjælpe dig med at opbygge styrke og kraft. Side Plank Pose With Leg Lift handler om styrke og kraft. Denne stilling bruger værktøjet isometrisk hold til at hjælpe dig med at opbygge styrke i din skulderbøjle, arm, obliques og hofte. Derudover udfordrer denne pose styrken i sindet og viljen. Første gang du holder Side Plank Pose With Leg Lift kan det være, at du ryster efter blot et par sekunder. Med tiden vil du dog på første hånd se, hvor stærk du bliver, når du bemærker, hvordan den tid, du er i stand til at holde stillingen uden at give slip, bliver længere. Hvis du ikke kan holde denne stilling første gang, skal du arbejde på din Side Plank Pose først. Når du mestrer den, er du klar til at prøve at løfte det øverste ben – selv i et par sekunder. Hvis Side Plank Pose giver dig problemer, kan du prøve at sætte knæet på jorden og øve dig i knælende Side Plank With Leg Lift.

1) Begynd i en fuld planke med hænderne under skuldrene, og fødder og lår berører hinanden.

2) Klem mavemusklerne stramt sammen, og åbn højre arm lige op i luften og drej kroppen til siden, så højre fod hviler på venstre fod.

3) Klem gennem taljen, og løft højre ben op i linje med hoften. Hold i 30 sekunder.

4) Vend tilbage til planken, og skift side.