Lad os sige, at du har siddet meget på sofaen, og at du er begyndt at føle dig lidt klumpet. Den mest motion, du har fået, er at gå fra sofaen til køleskabet og klikke dig igennem tv-kanalerne. Til sidst inspireres du til at komme i form af at se atleter på toppen af deres kunnen på sportskanalerne, så du snører dine sko og løber en tur. Minutter senere har du smerter i siden, kan ikke få vejret og kan knap nok komme rundt om blokken.

Du kunne give op og vende tilbage til livet som sofa-potato, eller du kunne følge Couch-to-5K Running Plan. Det ni ugers program gør det muligt for dig at omdanne din stillesiddende livsstil til en aktiv livsstil, hvor du kan løbe i 30 minutter eller 5 kilometer (3,1 miles). Planens struktur forhindrer nye løbere i at give op og udfordrer dem samtidig til at fortsætte med at bevæge sig fremad.

Josh Clark, en selvudnævnt, rimelig veltrænet 20-årig, grundlagde Couch-to-5K (C25K) Running Plan i 1996. Selv om han hadede at løbe på det tidspunkt, vidste han, at han ville få gavn af det, hvis han bare kunne komme igennem det indledende ubehag. Clarks strategi i forbindelse med udviklingen af C25K-programmet var at gøre det så smertefrit og brugervenligt som muligt for at engagere den nye løber med det samme. Det bedste af det hele er, at alle kan bruge C25K-planen hvor som helst. Planens overskuelige forventninger giver tidlig succes, hvilket tjener som motivation til at holde fast i planen. Når løberne har mestret det ni ugers program, er mange tilfredse med at holde sig til 5 km, mens andre går videre til større udfordringer . Begge muligheder er bedre end at sidde på sofaen.

Og uanset hvilken vej C25K-uddannede vælger, vil de efter to måneder uden tvivl indse de mentale og fysiske sundhedsfordele ved at løbe. Løb forbrænder ikke kun flere kalorier end andre former for motion, men er også med til at mindske risikoen for tidlig død som følge af diabetes, visse kræftformer og hjerte-kar-sygdomme. Derudover giver løb dit mentale helbred et løft, da motion frigiver endorfiner, de hormoner, der får dig til at føle dig godt tilpas.

Så er det muligt at gå fra spud til stud på bare to måneder? Læs videre for at få at vide, hvordan C25K-planen fungerer.