Føler du nogensinde, at du er alt for afhængig af, at andre mennesker øger dit humør og støtter dig?

Selv om det er dejligt at have et netværk af mennesker omkring dig, som elsker og tager sig af dig, er det vigtigt at kunne passe på dig selv.

Ved at lære at blive mere følelsesmæssigt uafhængig vil du finde måder at forbedre dit eget velbefindende på.

Hvorfor er du afhængig af andre?

Den første del af hele denne proces er selvundersøgelse – en god måde at starte alting på, faktisk!

Det er vigtigt at vide, hvor du kommer fra, for at kunne fastslå, hvor du ønsker at komme hen, og hvad du ønsker at opnå.

Start med at se på, hvorfor du higer efter denne opmærksomhed eller anerkendelse fra andre mennesker.

Det lyder klichéfyldt, men det kan have noget at gøre med din barndom.

Hvis du voksede op med forældre, der blev skilt eller separeret, kan det forklare, hvorfor du føler dig ustabil og usikker i mange aspekter af dit liv.

Dine tidligere venskaber og relationer kan også kaste lys over din nuværende adfærd.

Hvis du tidligere har været i et medafhængigt forhold eller haft meget tætte venskaber, er du sandsynligvis vant til at stole på nogen for at få sikkerhed, afklaring og vejledning.

Selvrefleksion er nøglen her!

Sæt dig ned og få en ordentlig sjælesorgssession: Vi taler notesbog, brainstorms, farvekodning – det hele!

Mens denne proces handler om at finde fred i dig selv og lære at være komfortabel med din uafhængighed, er det stadig okay at involvere andre mennesker.

Du har lov til at få hjælp undervejs, og andre mennesker vil helt sikkert have interessante og forskellige input, der kan være med til at kaste lys over din nuværende adfærd.

Sørg for, at du taler om dette med mennesker, du har tillid til, og som kender dig godt.

Dette handler om at bygge dig selv op, så dine nære venner eller familiemedlemmer vil være der for at støtte dig på din rejse mod følelsesmæssig uafhængighed.

Find ting, der får dig til at føle dig godt tilpas.

Næste punkt, det er tid til at skabe din egen lykke.

Vi ved, det er ikke så nemt, som det lyder, men det er heller ikke så svært, som du tror!

Start med at tilføje én ny aktivitet til din rutine hver uge.

Det er vigtigt at tage tingene i dit eget tempo – hvis du skynder dig, risikerer du at føle dig overvældet, brænde ud og blive helt afskrækket fra hele ideen bag dette.

Før en liste over ting, der får dig til at føle dig godt tilpas, uanset om det er fysisk eller mentalt.

Du ved måske allerede, at motion er rigtig godt for dit livssyn, så tilføj et træningspas om ugen til at starte med.

Hvis du ikke dyrker meget motion i øjeblikket, så start med at gå lette ture for at vænne din krop til at være aktiv.

Du kan arbejde dig op til ugentlige løbeture eller gymnastiksessioner, eller du kan prøve at svømme, hvis du ikke har gjort det i et stykke tid (eller nogensinde).

Yoga og Pilates er virkelig dejlige måder at passe på din krop og også arbejde på din tankegang.

Det kan være, at kreativitet hjælper dig med at få det godt med dig selv – det kunne være at tegne, male eller lave musik.

Disse aktiviteter lyder alle ret ligetil, og du kan måske ikke umiddelbart se, hvordan de vil påvirke dig.

Tanken bag dette er, at du begynder at indse dine evner … dit potentiale.

Det er så nemt at føle, at vi ikke er gode til noget, eller at vi ikke har noget interessant ved os selv, og det kan få os til at være mere afhængige af dem omkring os.

Vores selvværd kan virkelig nyde godt af at have hobbyer og interesser, og vi lærer, at vi kan gøre ting!

Accepter alenetid – og omfavn den!

Alenetid er noget, som mange af os har svært ved at få styr på.

Hvis du allerede er klar over, at du er ret afhængig af dine omgivelser for at være lykkelig, vil det hjælpe dig meget at blive fortrolig med at være alene.

At gå fra at omgive os med mennesker, der giver os opmærksomhed og bekræftelse, til at være alene kan føles meget skræmmende og intimiderende.

Derved at acceptere, at vi vil være alene på nogle tidspunkter i livet, kan vi finde måder at blive trygge ved det på – endda nyde det – i stedet for at gøre vores bedste for at undgå det.

Ved at afvise de følelser af ensomhed, der kan dukke op, skaber vi et niveau af skyld og frygt omkring det.

Det betyder, at vi begynder at frygte at være alene og dermed bliver vi endnu mere afhængige af andre mennesker for vores lykke.

Ved at acceptere, at vi vil være alene, kan vi arbejde hen imod at finde måder at nyde det aktivt.

E alenetid føles ofte så skræmmende, fordi den er tom; uendelig.

Vi ved, at vi kommer til at være alene, og det er det eneste, vi fikserer på – den tomhed.

Ved at planlægge ting til at fylde den alenetid, kan vi virkelig begynde at få mest muligt ud af den.

Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du vænner dig til at være alene, og hvor meget du formår at få gjort i den tid, uanset om det er kedeligt arbejde eller pligter eller sjove aktiviteter som filmaftener alene, madlavning eller højlydt sang, mens du ligger i badekarret!

Tænk på sjove måder at udfylde din tid på forhånd, inden du har den store “alenetid” på vej.

På den måde vil du begynde at se frem til at være alene i stedet for at frygte det.

Tænk på det som en tid med muligheder, ikke som en tid med ensomhed.

Det er en tid til at få tingene ud af vejen uden distraktion, en tid til at slappe af med ingen andre i nærheden til potentielt at dømme dig, en tid til at arbejde på hemmelige ting, som du ønsker at holde for dig selv!

Opret en liste over disse muligheder, og begynd at arbejde dig igennem den.

Tiden vil flyve af sted, og du vil snart begynde at stole på dig selv til at skabe disse sjove solosessioner, opbygge dit eget liv og skabe lykke for dig selv, på dine betingelser.

Du vil måske også kunne lide (artiklen fortsætter nedenfor):

• 6 daglige positive bekræftelser til at opbygge selv-Esteem And Confidence
• 28 Ting at gøre, når du er alene hjemme og keder dig ud af dit sind
• Sådan stopper du med at være medafhængig i dit parforhold
• Emotionelt stabile mennesker gør disse 7 ting anderledes
• Hvordan du bliver mindre følelsesmæssigt følsom
• Hvordan du holder op med at være klæbende og trængende i et forhold

Reframe de ‘negative’

Hvis du har overvejet, hvad der får dig til at føle dig ulykkelig eller ængstelig, er det værd at prøve at omformulere det.

Du overbeviser måske dig selv om, at du ikke kan føle dig godt tilpas, fordi du er utiltrækkende, kedelig, dum osv.

Hvis disse ‘dårlige’ ting er i dit hoved af en grund, så undersøg det.

Det kan være, at nogen har sagt noget, som du har misfortolket eller endda husket forkert.

Du kan måske huske en situation, hvor du følte dig romantisk afvist – det kan være, at du har misforstået, hvad der foregik, eller at der faktisk var en anden grund bag det.

Måske var den person, du var interesseret i, ikke interesseret, eller måske var timingen forkert, eller omstændighederne var ikke rigtige for dem (de var ved at komme sig over en eks, ønskede at være single osv.).

Det er naturligt at bygge situationer op i vores hoveder og skabe scenarier, der måske ikke er sket.

Det er dog også usundt og utroligt selvdestruktivt!

Da du arbejder hen imod at blive mere følelsesmæssigt uafhængig, er det vigtigt at give slip på de ‘negative’ situationer, der får dig til at længes efter opmærksomhed og bekræftelse.

Udnyt dit sinds kraft til det gode…

I stedet for at sige: “Jeg fik ikke det job, fordi jeg ikke er klog nok”, så fortæl dig selv, at det er fordi der er bedre ting forude for dig.

Fortryd ting, der er sket, når du er faldet til ro og kan være rationel.

Det hjælper virkelig at skrive den slags ned, da det er let at gå fra at føle sig okay over noget til at hoppe direkte tilbage i den ængstelige tankegang, som du startede med.

Se tilbage på din liste, hver gang du begynder at få det dårligt over noget, der er sket i fortiden.

Du vil hurtigt opdage, at du ikke behøver at ringe til en ven for at tale om noget (igen!), der skete for flere måneder siden.

Du kan blot tjekke din dagbog, minde dig selv om, at du måske ikke tænker rationelt på grund af stress, og genopfriske situationen i et mere positivt lys.

Få det på skrift.

Du vil nyde så mange fordele ved at arbejde hen imod at blive mere følelsesmæssigt uafhængig.

Det kan være rigtig godt at skrive ned, hvad du forventer, at der skal ske, samt hvad du ønsker, der skal ske.

Meget af det er selvfølgelig selvforklarende, men det betyder ikke, at det ikke er værd at minde dig selv om det med jævne mellemrum!

Opret en liste, som du kan henvise til, når du har det svært. Den vil minde dig om, hvad du arbejder hen imod, og den vil også vise dig de fremskridt, du gør.

Hver gang du kommer til at tjekke din liste, vil du kunne krydse flere ting af!

Det er virkelig tilfredsstillende aktivt at se, hvor stor en forskel du gør på din tankegang, så det vil hjælpe dig meget at have en fysisk liste skrevet ned et sted.

Du kan også bruge listen til at skabe et mantra for dig selv – start hver dag med at læse listen højt for dig selv foran spejlet.

Og hvorfor ikke lave en lydoptagelse af dig selv, hvor du taler om det, du ønsker at opnå (og hvorfor), som du kan afspille om aftenen, mens du falder i søvn, eller som du kan bruge som udgangspunkt for en meditationssession?

Disse handlinger kan måske føles lidt fjollede, men husk, at du gør dem for dig selv – tag dig tid til at finde et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret.

Tale til dit spejlbillede kan føles underligt intimiderende eller pinligt, men ingen andre kan se eller høre det! Du vænner dig snart nok til det…

Manifestér det, du ønsker skal ske – visualiser det og forestil dig scenarier, hvor du er i stand til at gøre de ting, du ønsker at få ud af denne praksis.

Det kan være, at du ønsker at føle dig mere i stand til at træffe beslutninger alene, eller at du holder op med at være afhængig af andre for at øge dit selvværd eller din værdi.

Kommunikér åbent og ærligt.

Og igen, det handler om, at du skal opnå mere følelsesmæssig uafhængighed og lære at føle dig tryg og selvsikker alene, men det betyder ikke, at du skal blive en eremit og undgå al menneskelig kontakt!

Tal med de mennesker, du har tillid til, om hvordan du har det.

Vær opmærksom på, hvordan du taler om denne oplevelse – det er vigtigt ikke at falde tilbage i gamle vaner med at blive afhængig af dem omkring dig.

Du kan selvfølgelig tale om, hvad der sker, men værdsæt blot, at du nu har et nyt niveau af selvbevidsthed, og gør dit bedste for at forblive så selvhjulpen som muligt, når det gælder dine følelser.

Du behøver ikke føle, at du skal gå kold tyrker – det er stadig okay at ville have folks meninger og involvering i dit liv…

…det handler bare om at lære at lægge en smule afstand mellem dig selv og andres godkendelse.

Det kan være rigtig nyttigt at få et perspektiv udefra, når det kommer til selvarbejde, hvor selvmodsigende det end kan lyde!

Du vil sikkert opdage, at du er ret begejstret for at tale om de fremskridt, du gør, eller du vil føle dig godt tilpas, når en elsket person kommenterer det.

Del historier om, hvor godt du klarer dig med alenetid, hvad du fylder den med, og spørg, hvilke forslag de har.

Se, hvordan andre mennesker håndterer eller har håndteret lignende følelser eller situationer.

Du vil opdage, at mange mennesker har været igennem noget lignende, eller stadig har følelser af ensomhed eller et behov for tryghed, der dukker op fra tid til anden.

Det er helt naturligt og ikke noget, du behøver at fjerne på nogen måde, blot noget, som det er sundt at skære ned på.

Tænk på det som kage – det er ikke fantastisk hver dag, men det er okay at forkæle sig selv en gang imellem!

Fake it till you make it.

Vi vil efterlade dig med et råd, der virker i de fleste situationer – fake it till you make it.

Hvis alt andet fejler, så fortæl dig selv, hvordan du har det, og gør det positivt.

Du kan lade som om, at du har det godt, selv om du gør netop det – lader som om.

Det er vigtigt at få dig selv ind i gode vaner og adfærdsmønstre, og at overbevise dig selv om, at du allerede er i dem, er en fantastisk måde at få det til rent faktisk at holde fast.

Det er en sætning, vi ruller meget ud, ja, men vi elsker den – “neuroner, der skyder sammen, er forbundet med hinanden.”

Det betyder virkelig noget, når det drejer sig om vores sind og vores hjerner.

Du handler som om, at vi har det godt med at være mere uafhængige og selvhjulpne, så vil vores hjerner begynde at tro på det, og vi vil føle os mere selvsikre i det aspekt af vores liv.

Du fortsætter med at handle som om, at vi virkelig har det sådan, så vil vores hjerner også begynde at lave om på ledningerne.

Med tiden dannes der visse fysiske forbindelser i vores hjerner, som forbinder en adfærd med en anden.

For eksempel kan “Jeg har det dårligt med mig selv i dag” hurtigt og stærkt blive forbundet med “Jeg har brug for at ringe til en ven og græde i telefonen i en time.”

Desto mere vi er afhængige af andre for vores egen lykke eller selvtillid, jo mere lærer vores hjerne, at vi “har brug for” disse interaktioner for at skabe disse positive følelser.

Ved at knytte hver negativ tanke til noget mere positivt, såsom “Jeg kan slappe af og slappe af derhjemme alene, lytte til musik, som jeg kan lide, og lave mit yndlingsmåltid”, lærer vores hjerne, at vi kan støtte os selv følelsesmæssigt.

Disse erstatningstanker vil skære igennem de medafhængige tanker, og du vil i stedet begynde at danne stærkere forbindelser til de uafhængige, selvkærlige tanker.