5 grunde til, at tennis er den bedste sport til at holde sig sund

Hvad er den absolut bedste sport til at holde sig sund?

Mange mennesker vil sige løb, cykling, svømning eller basketball. Når alt kommer til alt, involverer disse sportsgrene alle høje mængder af cardio vedvarende over lange perioder af tid. Desuden har disse sportsgrene en enorm kulturel tilstedeværelse og er de første ting, man tænker på, når man tænker på motion.

Men ville det overraske dig at vide, at ud af alle sportsgrene er tennis, squash og badminton blevet videnskabeligt bevist som de mest effektive måder at holde sig sund på?

I en analyse af en nylig undersøgelse af engelske og skotske voksne bemærker Daily Mail:

• Skrabatsportene reducerer risikoen for at dø med 47 procent sammenlignet med at gøre ingenting, opdagede forskerne.
• Undersøgelsen, der undersøgte forskellige sportsgrenes indvirkning på helbredet hos personer med en gennemsnitsalder på 51 år, viste, at svømning reducerede risikoen for at dø med 28 procent, aerobic med 27 procent og cykling med 15 procent.

Med andre ord, hvis du vil forblive sund længere, så kom ud på tennisbanen!

Undersøgelsen analyserede sundhedsundersøgelser (omfattende ca. 80.000 personer) i både England og Skotland fra 1994-2008 for at nå frem til konklusionerne.

Det rejser naturligvis nogle meget specifikke spørgsmål, såsom:

• Hvorfor er racketsport bedre end andre sportsgrene?
• Er der ulemper ved andre sportsgrene som løb, som ikke findes i tennis, squash og badminton?

I dette indlæg vil vi forklare præcis, hvorfor tennis er den bedste sport til at holde sig i form.

Alt mit liv var jeg vågnet op til tennis, tennis, tennis, tennis. Selv om jeg ikke går til træning, tænker jeg på det hele dagen. – Serena Williams

I modsætning til sportsgrene som løb og cykling indebærer tennis en massiv mængde hurtige sprintere. Du skærer frem og tilbage over banen, løfter dig frem og tilbage efter skud, kører forhånd ned langs grundlinjen og springer endda for at redde baghånden.

Dette rally mellem Nadal og Djokovic er et godt eksempel:

Denne type intens aktivitet efterfulgt af korte pauser kaldes ofte “højintensitetsintervaller” og bruges regelmæssigt af topatleter for at opretholde toppræstationer.

Som Harvard Health Publishing bemærker:

Tennisstormand Bjørn Borg beskrev angiveligt en tenniskamp som “tusind små sprintere”. Under en kamp er de hyppige korte udbrud af højintensiv aktivitet, afvekslet med længere perioder med lettere, mindre kraftige bevægelser, et perfekt eksempel på intervaltræning. Denne træningsstrategi – som kan tilpasses til næsten enhver form for træning – synes ifølge træningseksperter at være en god måde at øge den kardiovaskulære kondition på.

Højintensiv intervaltræning (HIIT) har konsekvent vist sig at være mere effektiv til at forbrænde fedt og tabe sig end vedvarende konditionstræning som løb. Ja, både tennis og løb hæver pulsen i en længere periode, men når det gælder om at forbrænde skadeligt mavefedt, er HIIT en bedre løsning.

#2 – Full Body Workout

Tennis er en perfekt kombination af voldsom action, der finder sted i en atmosfære af total ro. – Billie Jean King

Sport som cykling og løb giver træning for meget specifikke områder af kroppen, fortrinsvis i ben og hofter. Mens det er vigtigt at træne disse muskler, giver tennis en intens træning for hele kroppen.

Tænk på alt det, som din krop gør, mens du spiller tennis. Når du serverer, kører du opad med benene, laver et vrid i taljen og sender din arm fremad med en utrolig hastighed. Når du løber over banen for at returnere en bold, arbejder du med lårene, læggene, armene og skuldrene. En baghånd bruger dine triceps og underarme.

Selv magasinet Vogue, som er langt mere kendt for mode end for sport, kommenterer:

Med sin vægt på hurtige, eksplosive bevægelser, dynamisk styrke, udholdenhed og smidighed er tennis måske den originale cross-trainingstræning – et faktum, som vi vil blive mindet om, når vi ser verdens bedste atleter knuse serves med 140 mil i timen og sende bolde lynhurtigt ned ad banen ved U.S. Open i de næste par uger. Et kig på deres kraftfulde rammer beviser, at selv om højintensive intervaltræningsstudier og danse-kardio-sessioner skaber masser af røre blandt fitnessentusiaster i disse dage, er der stadig ikke meget, der kan sammenlignes med de samlede kropsskulpturelle fordele – eller den rene tilfredsstillelse – ved et velspillet tennissæt.

Hvis selv Vogue indrømmer, at tennis er den ultimative kropstræning, er der nok en vis sandhed i sagen.

#3 – Færre gentagne bevægelser

Når man gør noget af det bedste i livet, har man ikke rigtig lyst til at opgive det – og for mig er det tennis. – Roger Federer

Nogle sportsgrene er kendt for skader på grund af specifikke gentagne bevægelser. Baseballkastere får f.eks. ofte skulderproblemer på grund af den stress, der er forbundet med at kaste en bold 100 gange pr. kamp. Løbere kæmper med skinnebensbetændelse, ledsmerter og problemer med fødderne på grund af den konstante belastning, der er forbundet med at løbe kilometer efter kilometer.

Mens tennis helt sikkert har nogle gentagne bevægelser, som f.eks. servet, varierer det også betydeligt. I et rally er det nødvendigt at slå bolden fra mange forskellige vinkler, at sprinte frem og tilbage og ofte at løfte sig. Disse bevægelser har en krydstræningseffekt, der styrker alle muskler og forebygger skader, der følger med gentagne bevægelser.

Dertil kommer, at tennis faktisk kan forbedre din knogletæthed. Som Health Fitness Revolution bemærker:

Spilning af tennis er ikke kun godt for dine muskler; det har også en positiv indvirkning på dine knogler. Regelmæssig træning kan øge din maksimale knoglemasse og kan bremse hastigheden af tab af knoglemasse over tid. Ifølge National Institutes of Health (NIH) topper knoglemassen omkring 30-årsalderen og begynder at falde derefter. Du kan maksimere din knoglemasse før denne alder ved at motionere, og hvis du fortsætter med at motionere efter 30 år, kan du bremse knogletabet. NIH nævner tennis som en af de vægtbærende aktiviteter, der er velegnet til at opbygge stærke knogler.

Hvis du ønsker at undgå de belastningsskader, der er almindelige ved andre sportsgrene, er tennis et godt alternativ.

#4 – Fleksibilitet og koordination

Jeg vil påstå, at tennis er den smukkeste sport, der findes, og også den mest krævende. Den kræver kropskontrol, hånd-øje-koordinering, hurtighed, fart, udholdenhed og den mærkelige blanding af forsigtighed og overmod, som vi kalder mod. Det kræver også kløgt. Blot ét enkelt slag i én udveksling i ét point i en kamp på højt niveau er et mareridt af mekaniske variabler. – David Foster Wallace

Tennis kræver en forbløffende mængde fleksibilitet og koordination. Hvis du spiller, bliver du tvunget til at sætte din krop i positioner, som den ikke er vant til, hvilket strækker og løsner dine muskler.

Disse forbløffende slag viser, hvor meget fleksibilitet og koordination der kræves:

På grund af dette bør du gøre en ihærdig indsats for at strække dig før og efter hver kamp.

Tennis kræver også, at du koordinerer dine muskler præcist. Du skal fokusere på bolden og kontrollere alle dine muskler, mens du slår den. Hvis du vakler bare et øjeblik, kan det være forskellen mellem et es og en fejl. At træne tennis hjælper dig med at udvikle koordinationen på måder, som du ikke vidste, var mulige.

Det styrker også din evne til at fokusere intenst på et enkelt mål i en kort periode. I det øjeblik du mister fokus, suser bolden forbi dig, eller du slår den forkert.

#5 – Socialt samspil

Hvad er den vigtigste egenskab hos en tennismester? Jeg må sige lysten, at blive derinde og vinde kampe, når man ikke spiller så godt. – John McEnroe

Nogle sportsgrene kan i kraft af deres natur være ensomme. Langdistanceløb. Vægtløftning. Svømning.

Tennis kræver på den anden side altid mindst én anden person at spille. Denne sociale interaktion skaber et fællesskabsaspekt i spillet, så du kan uddybe venskaber, få træning og intens konkurrence på samme tid.

Da mennesker er sociale væsener, er interaktion dybt sundt, både for vores mentale og følelsesmæssige velbefindende.

Tennis er en fantastisk sport både for kroppen og sindet.

Konklusion

Få sportsgrene kan sammenlignes med tennis. Den kombinerer den intense action fra en boksekamp med de elegante bevægelser fra en ballet. Den forener intens fart og præcise bevægelser på chokerende vis. Og den giver os mulighed for at nyde et spil, samtidig med at vi får en utrolig sund træning.

Der vil altid være plads til sportsgrene som svømning, cykling og løb. Men hvis det er sundhed, du ønsker, er tennis måske din billet.

Denne artikel blev oprindeligt bragt på Tennisdrills.tv: https://tennisdrills.tv/5-reasons-tennis-best-sport-staying-healthy/