FORDELE
Denne stilling styrker benene enormt, så ryggen er beskyttet i dybere bagoverbøjninger.

SÅDAN GØR DU

– Begynd i en knælende stilling med knæene i hofteafstand fra hinanden.

– Pres bækkenet fremad, og ræk hænderne bagud og ned for at gribe om anklerne med håndfladerne indad.

– Engager benmusklerne, og læn dig langsomt bagover for at sænke hårgrænsen ned til jorden, idet du hele tiden holder benene i arbejde og armene strakte, så du ikke lægger vægt på hovedet.

– Løft gennem brystet, og hold den lave mave trukket fast ind. Kig til næsetip.

– Efter 5-10 vejrtrækninger skubbes der kraftfuldt ind i toppen af fødderne, og ben- og kernemusklerne bruges til at rejse sig op, idet armene holdes strakte og bækkenet presses fremad, og hovedet bringes op til sidst og hænderne til taljen.

– At komme ordentligt ud af denne stilling er en vigtig del af stillingen. Bagefter kan du tage en Vinyasa for at neutralisere kroppen eller hvile direkte i Child’s pose for at slappe af.

MODIFIKATIONER

Hvis du ikke kan sænke dig helt ned endnu, eller hvis du kan gå ned, men ikke kan komme op igen, kan du prøve kun at sænke dig halvt ned, holde der i 5 vejrtrækninger og komme op igen. Øg gradvist den mængde, du læner dig tilbage, lidt efter lidt over tid, indtil du kan komme helt ned og komme op igen. Du kan også prøve at bruge en blok under hovedet for at mindske den afstand, du skal læne dig tilbage og komme op fra.

KONTRAINDIKATIONER

Udfør ikke denne stilling, hvis du har haft skader på ledbåndene i knæene, eller hvis du har skader i nakken.