Når du tror, at du er ved at presse dig selv til det yderste, er der en ny fitness-trend, der måske vil overbevise dig om det modsatte. Orangetheory Fitness er den hotteste nye træningsform, og studierne spreder sig som en steppebrand over hele DMV og hele landet.

Jeg tænkte, hvorfor ikke sætte denne teori på prøve? Jeg meldte mig selv til et kursus lørdag eftermiddag i Ballston, Virginia.

Da jeg trådte ind i det orangefarvede, lysende lokale, fik jeg en pulsmåler, som jeg skulle bære lige under brystbenet; denne måler holdt styr på mine vitale værdier og sendte dem på et tv, så hele klassen kunne se dem. (Hvis det ikke motiverer dig, ved jeg ikke, hvad der kan motivere dig.)

En Orangetheory-session består af tre komponenter: intervaltræning på løbebånd, roning og styrketræning. Klassen blev delt op i grupper på ca. 10 personer. Min gruppe startede på romaskinerne, mens de andre grupper enten kom på løbebånd eller lavede styrketræning. I løbet af den 60 minutter lange træning cyklede jeg gennem hver station tre gange.

“Orangetheory-træning er baseret på EPS (udholdenhed, power og styrke), og du får alle tre til hver træning. Vi betragter vores træning som en one-stop-shop”, forklarer Mark Steverson, ejer af Orangetheory Fitness Ballston.

Det, der adskiller Orangetheory fra andre træningstrends, er videnskaben bag. Overskydende iltforbrug efter træning (EPOC), også kendt som efterforbrænding, er det, som Orangetheory stræber efter at øge. At tilbringe mere tid i den orange zone er det, der hjælper EPOC med at komme i gang. Du spørger måske dig selv: “Hvad betyder det overhovedet? Jeg føler en stor forbrænding efter træning i mit fitnesscenter eller et hvilket som helst fitnesscenter.”

“Når du går herfra, bruger din krop stadig så meget energi, og du indtager så meget ilt for at reparere din krop og dine muskler, at du fortsætter med at forbrænde kalorier i omkring 24 til 36 timer efter træning,” siger Steverson.

Gennem at give hvert medlem en pulsmåler kan Orangetheory overvåge dine intervaltræningspas med fem zoner.

De fem zoner er grå, blå, grønne, orange og røde.

1. Grå zone: 50-60 procent af din maksimale puls. Dette er den mest behagelige zone.
2. Blå zone: 61-70 procent af din maksimale puls. Dette er din opvarmningsperiode.
3. Grøn zone: 71-83 procent af din maksimale puls. Dette er din behagelige og gennemførlige fedtforbrændingszone. Du bør holde dig i denne zone i 25 til 35 minutter af din træning.
4. Orange zone: 84-91 procent af din maksimale puls. Dette er din ubehagelige zone, som skaber EPOC. Du bør holde dig i denne zone i 12 til 20 minutter af din træning.
5. Rød zone: 92-100 procent af din maksimale puls. Det er her, du tømmer din tank.

I løbet af den 60 minutter lange træning vil din instruktør løbende presse dig til at nå din orange zone. Flere intervaller er designet til at producere 12 til 20 minutters træning ved 84 procent eller højere af din maksimale puls, kendt som den orange zone. Dette skaber EPOC, så du kan fortsætte med at forbrænde kalorier efter din træning.

Alle intervaller er baseret på et basistempo, et push-tempo og et all-out-tempo. Ifølge Steverson er basistempo et konversationstempo. Du skal være i stand til at tale med personen ved siden af dig og være i stand til at holde det i ca. 20-30 minutter. Dit push-tempo er, når din puls begynder at komme op i den orange zone. Dit all-out-tempo vil ligge på omkring 92 procent og over din målpuls. “Under dit all-out-tempo bør du være på tavlen som orange eller rød”, siger Steverson.

“Hvis du er lidt til den nedadgående side, vil du måske opleve, at du bruger mere tid i den orange eller røde zone”, siger Steverson. “Og efterhånden som du vænner dig til træningen, og du forstår din opfattede anstrengelse, vil du være i stand til at skrue ned og tidsindstille dine zoner perfekt.”

Efter min 60-minutters træning føltes mine arme og ben som gelé, men mentalt følte jeg mig fantastisk! Jeg følte mig energisk til resten af dagen og tænkte ved mig selv: “Jeg kunne gøre dette tre eller fire gange om ugen og virkelig nyde det.” At have en træning, som du nyder, og som har videnskab bag sig, kan være vejen til at få den sommerkrop, du har drømt om.

I henhold til min præstationsoversigt, som jeg fik tilsendt pr. e-mail efter timen, opholdt jeg mig i den orange zone i 13 minutter og forbrændte 421 kalorier. Steverson siger, at den gennemsnitlige person vil forbrænde yderligere 15 procent af det, han eller hun forbrændte i klassen. Det betyder, at jeg 36 timer efter, at jeg tog klassen, vil have forbrændt omkring 485 kalorier.

Vil du mærke “Orange-effekten”? Virksomheden tilbyder et gratis prøvekursus første gang. Du kan tilmelde dig ved at klikke her.