Marathon

1 Få en træningsplan

Den første ting, du skal gøre, er at sikre dig, at den træningsplan, du har valgt, er den rigtige for dig. Det nytter ikke noget at downloade en plan for at løbe dit første maraton på under tre timer, hvis du ikke har nogen tidligere løbehistorie. Vær realistisk med hensyn til dine evner, og sæt dig passende og fornuftige mål. Det vil gøre træningen så meget nemmere, og du vil nyde det hele mere. Hvis du har givet dig selv seks måneder, er det masser af tid til at bygge op til maratondistancen, og det giver dig et vist råderum, hvis du har en skade at kæmpe med. Måske vil du en dag kunne dukke dig under tre timer, men det er et stort krav for en nybegynder uden erfaring.

2 Hold dig til din plan

Når du er helt sikker på dit mål, skal du holde dig til planen, for engagement er alt i forhold til at nå dine mål. Sørg for, at du har tid i dit professionelle og sociale liv til at gennemføre træningen, og hvis du har det, så følg rådene fra de eksperter, der har udarbejdet din plan, og gør præcis det, du skal gøre, når du får besked på at gøre det. Når det er sagt, skal du ikke være bange for at springe et træningspas over, hvis du føler dig træt eller utilpas. At lytte til din krop og genkende advarselssignaler er en anden enormt vigtig del af processen. Men det må ikke blive en vane at springe over sessioner. Hvis du gør det, betyder det, at du enten bærer på en skade, eller at du bare ikke er motiveret nok til at følge planen til dørs.

3 Planlæg fremadrettet

Se fremad og lav planer for at sikre, at du kan passe dine stadig længere løb ind i din arbejdstidsplan. Du skal løbe mindst én lang tur om ugen, som bør øge distancen med ca. 10 procent om ugen. Du vil helt sikkert have fødselsdage, fester, bryllupper og alle mulige sociale begivenheder inden for de næste seks måneder, så sørg for at planlægge de lange løbeture i forhold hertil. Giv ikke dig selv en undskyldning for at dukke dig ud af træningen.

4 Vær mentalt forberedt

Husk, at det mentale aspekt af marathontræning er enormt stort. Det er til tider ekstremt hårdt at komme ud og løbe, når vejret er råddent, eller du føler dig træt, du er snottet, eller du har lyst til at gå i biografen i stedet. Der er hundredvis af potentielle undskyldninger, du kunne finde på ikke at løbe, men bliv stærk og tag løbeskoene på. Ja, det er hårdt, men det vil være det hele værd, når du krydser stregen på maratondagen.

5 Del dit løbemål

Det vil helt sikkert hjælpe, hvis du fortæller alle, du kender, hvad du har tænkt dig. Du skal ikke være genert. Du vil blive overrasket over, hvor støttende din familie og dine venner vil være, og du vil være nødt til at stole på denne støtte til tider. Når du har en nedtur, så få nogen til at komme og løbe med dig, eller få nogen til at komme forbi, så du kan brokke dig. Du vil blive overrasket over, hvor stor en forskel det gør, og når du har fået en gang brok, vil du få lyst til at løbe en tur. Hvis du samler penge ind til en velgørenhedsorganisation eller en sag, skal du begynde at samle penge ind tidligt og organisere en masse arrangementer omkring det. Det vil give dig et reelt fokus og holde dig i gang med de løbeture, når du ikke har lyst til det.

6 Meld dig ind i en løbeklub

Gå med i en løbegruppe, hvis du kan lide tanken om at løbe i selskab. Selv om I ikke alle sammen skal løbe et maraton, vil forpligtelseselementet såvel som konkurrenceaspektet hjælpe enormt.

7 Forpligt dig helhjertet

Et af de bedste råd, som alle, der løber et maraton, kan få, er at fordybe sig i løb i den periode, hvor du træner. Tal med andre løbere, lyt til deres historier og erfaringer, både fra et trænings- og løbsdagsperspektiv. Du kan opsamle alle mulige nyttige tips om alt fra ernæring til løbesæt, og hver eneste lille ekstra klump information hjælper. Hvis du har et dårligt løb, hjælper det at vide, at du ikke er den eneste. Alle, der træner til et langdistanceløb, har en lignende oplevelse. Negativitet kan være et af de mest skadelige aspekter af et langvarigt træningsprogram, så prøv at undgå at blive nedtrykt af dig selv ved at indse, at du ikke er alene.

8 Crosstræning

Crosstræning er en fantastisk måde at holde sig motiveret og i form på. Den monotone træning kan være en dræber, så at bryde den op med cykling, svømning, roning eller styrketræning er en fantastisk måde at holde sig mentalt frisk på. Du må dog ikke gøre for meget, for du ønsker ikke at få en skade, fordi du presser dig for meget i svømmehallen eller på cyklen. Men fordelene ved krydstræning opvejer langt risikoen, og du vil nyde forandringen.

9 Varier dine ruter

Og når vi nu taler om forandringer, så varier dine træningsruter. Du vil helt sikkert begynde at miste motivationen, hvis du løber den samme rute hele tiden. Bland det hele ved at løbe nye steder. Landskabsskiftet vil holde dig mentalt frisk.