Michelle Lewin er en fitnessmodel og bodybuilder, der opnåede international berømmelse på rekordtid. Dette er hendes komplette profil, biografier, træningsregimer, kostplan og meget mere.

Fra en gennemsnitlig pige til at være en succesfuld, glamourøs model i en tidlig alder, indså Michelle Lewin, at der er meget mere end rampeløbet, der skal opnås. Den overraskende succes bemyndigede hende til fuldt ud at udnytte sit realiserede potentiale. Og det varede ikke længe, før hun trådte ind i fitnesscenteret for at gøre sig selv i form og være mere aktiv. Som følge heraf gik hun fra blot en model til en stjerne på de sociale medier på ingen tid.

Michelle Lewin

(Fitnessmodel, bodybuilder, træner)

Atletisk statistik

Lad os tage et kig på Michelle Lewins atletiske statistik…

Fuldt navn: Michelle Lewin
Vægt	Højde	Alder	Fødselsdato
125-135lbs	5’4 (162.5 cm)	35 år	25. februar, 1986
Nationalitet		Era
Venezuelansk		2010

Første liv

Michelle Lewin blev født i Maracay, Venezuela. Hun arbejdede i en lokal klinik i årevis. Lewin flyttede til USA i 2012, og hun har boet i South Florida i hele sin karriere.

Michelle startede sin fitness træning og ernæringskanal på de sociale medier og gjorde sig tilgængelig for alle, der har brug for hende for at få råd. Hun var så optaget af sit arbejde og sine fans, at hun gik fra at arbejde på en klinik til at være en stor personlighed på de sociale medier og til sidst pryde forsiden af anerkendte magasiner. Lewin var også med på musikalbum og har vundet flere IFBB-konkurrencer.

Hun blev verdens mest berømte kvindelige fitnesskonkurrent, og hun er kendt for at være en af de mest hengivne, hårdtarbejdende fitnessmodeller i verden.

Michelle Lewin konkurrence og karriere

Konkurrencer

Michelle Lewin konkurrerede i Bikini i et par år, og vi har givet hendes konkurrencehistorik nedenfor. Hun placerede sig godt ved mange shows, men besluttede sig for at tage sin karriere i en anden retning.

• 2014 IFBB Nordic Pro 10th
• 2014 IFBB Dallas Pro 12th
• 2014 IFBB PBW Tampa Pro 4th
• 2014 IFBB Greater Gulf States Pro 6th
• 2014 IFBB Greater Gulf States Pro 6th
• 2014 IFBB Prestige Crystal Cup 4.
• 2014 IFBB Europa Dallas 3.
• 2014 IFBB Europa Show of Champions Orlando 12.
• 2014 IFBB Battle on te Beach Pro 9.
• 2014 IFBB Legends Pro Bikini Classic 3rd
• 2013 NPC Fort Lauderdale Cup 1st
• 2013 NPC Fort Lauderdale Cup 1st
• 2013 NPC Southern States 2nd
• 2013 NPC Southern States 3rd
• 2013 NPC Southern States 3rd
• 2013 NPC Mid Florida Classic

Lewin er kendt globalt på grund af sin indflydelse på branchen og har prydet forsiden af over 30 magasiner, der omfatter Sports & Fitness, Her Muscle, Fitness og Iron Man for at nævne et par stykker. Hun har også sit eget websted, hvor hun sælger merchandise, tilbyder træning fra FitPlan-appen og sin bog “The Hot Body Diet” (trin-for-trin trænings- og kostplan).

Lewin har over 13 millioner følgere på Instagram og over 8 millioner på Facebook, hvilket er et bevis på, hvor ikonisk hun er blevet i løbet af sin karriere. Det beviser også, at hun virkelig har lært at udnytte de sociale medier til sin fordel.

Biografi

Michelle Lewin blev født i Maracay, Venezuela, og hun er i øjeblikket baseret ud fra South Florida. Lewin startede først sin karriere med at være model i en meget ung alder, og udover at være en fitnessmodel, prydede hun også catwalken som modemodel. Den venezuelanske indfødte lod heller ikke sin størrelse på 5’4″ stoppe hende fra at dele rampen med meget højere modeller.

Som fitnessfreak begyndte hun at tage fat og indså sit potentiale, og at investering af tid i fitnesscenteret for at forme sin krop ville føre hende til at gøre underværker i branchen. Alt dette blev set af en af hendes nære venner, som foreslog Lewin at deltage i NCP’s bikinikonkurrence.

Michelle blev også kontaktet af mange fotografer, der tilbød hende arbejde med mange kendte model- og fitnessfirmaer, og det var dengang, hun dukkede op som covermodel.

Hun fortæller: “En af mine venner opfordrede mig til at deltage i den næste NPC bikinikonkurrence, så jeg gav det et skud. Det var så spændende at træde op på scenen!”

Fremme til fitnessmodellering

Lewins karriere er et sandt vidnesbyrd om, hvad man kan opnå med masser af dedikation og hårdt arbejde. Hun er en vifte af inspiration for mange. Hun flyttede til sidst væk fra catwalks og modellering til forside magasiner for at forme sin 95lb krop til den solide, slanke 120lb fysik, der har fået så meget opmærksomhed.

“Mavemusklerne begyndte at vise sig, og jeg nød fitness livsstilen efter måneder med intens træning. Pludselig kom der modelforespørgsler fra fitnessmagasiner og kosttilskudsselskaber.”

Michelle Lewin Træningsregime

Her er en træning, som Michelle Lewin delte med/courtesy of Simply Shredded. Hun følger et 5-dages split-stil træningsregime, hvilket betyder at hun typisk træner et par forskellige muskelgrupper pr. træning. Hendes sessioner indeholder en kombination af effektive compound- og isolationsøvelser.

Mandag: Ryg/Biceps

• Chin Ups (Wide Grip) 4×12
• Chin Ups (Normal Grip) 4×10
• Row Machine 4×12
• T-Bar Rows 4×12
• Dumbbell Curls 6×12
• EZ Bar Curls 4×12
• Straight Bar Cable Curls 4×12

Tirsdag:

Lying Leg Curls 4×12

Seated Leg Curls 4×12

Deadlifts 4×10-15

Seated Calf Raises 8×20

Standing Calf Raises (Smith Machine) 6×20

Onsdag: Onsdag: 8×20

Onsdag: Triceps/Shoulders

• Standing Dumbbell Tricep Extensions 6×12
• Skull Crushers EZ Bar 4 X 12
• Rope Overhead Cable Extensions 4×12
• Military Press 4×10
• Dumbbell Shoulder Press 3×10
• Upright Rows with EZ Bar 4×12
• Side Lateral Raises 4×10

Torsdag: Rest

• Off

Fredag: Legs

• Lunges 4×12
• Good Mornings 6×20
• Leg Press (Single Leg) 4×15 (Each Leg)
• Squats 4×12

Lørdag: Abs

• Hanging Knee Raises 4×12
• Crunches 4×20
• Crunch Machine 4×12
• Crunches On Ball 4×20

Søndag: Rest

• Off

Lewin sagde, at da hun begyndte at træne, brugte hun timer i gymnastiksalen, hvilket var en stor fejltagelse. Hun anbefalede en time og to på max.

Michelles favoritøvelser:

De tre øvelser, der er blandt hendes favoritter, er:

• Sprints
• Lunges
• Side lateral raises.

Hun anbefaler altid disse for at komme i form og for at stramme kroppen op, forbrænde fedt og skabe en perfekt form.

“Jeg elsker bare at svede som en galning. Så uanset hvad jeg har lyst til Stair Master, rulleskøjteløb rundt i South Beach Miami eller Spinning-timer. Jeg holder intensiteten høj og sørger for, at jeg altid presser mig selv mest muligt.”

Inspiration

Michelle Lewin er en sand inspiration for millioner af mennesker, men du undrer dig måske over, hvor hun får sin inspiration fra. Tja, det er meget enkelt. Hun kigger sig i spejlet. Hver gang hun bemærker en ny åre, der kommer frem, eller små ændringer i hendes krop, inspirerer det hende til at arbejde og stræbe efter at blive endnu mere veltrænet. Hun siger også, at hendes motivation er ikke at sammenligne sig selv med andre professionelle, modeller eller trænere. Inspirationen kommer bare indefra, og det er noget, vi alle kan lære af hende.

“Der er ikke noget mere motiverende, end når man finder en ny blodåre! Er jeg skør?”

Diet og ernæring

Lewin spiser en meget enkel og ren kost bestående af masser af protein, og få kulhydrater. Mandag-lørdag spiser hun en sund kost, og om søndagen spiser hun så det, hun har lyst til.

Generelt spiser hun 4 måltider om dagen, når hun er ude at rejse, og ca. 5 måltider, når hun er hjemme og har mere tid til at tilberede sine måltider.

Eksempel på morgenmad

Den følgende opskrift er på proteinpandekager, som Michelle Lewin ofte spiser til morgenmad. Den giver 2-3 pandekager.

Mix alle ingredienserne sammen undtagen kokosolien. Lewin tilsætter hvor meget Stevia hun ønsker alt efter hvor sød hun vil have blandingen til at være. Derefter tilsætter hun olien til en pande og hælder derefter noget dej i alt efter hvor store pandekagerne skal være.

• 1/2 kop havregryn
• 1/2 kop æggehvider
• 1 æggeblomme
• 1 kop proteinpulver
• Chia frø
• Stevia
• Kokosolie

Lewin skifter ofte sine måltidsmuligheder ud, så der er en vis variation. Hun har også noget informativt indhold på YouTube med detaljer om hendes ernæringsregime, som hun deler nogle opskrifter med.

Lewin om at opnå din ideelle fysik… “Det vigtigste er kosten. Hvis du har en rigtig god kost, er det 70% og det vigtigste”.

Hendes råd er at spise hver tredje time, for hvis man går for længe uden at spise, overspiser man. Til kvinder siger hun, at man skal holde natriumet lavt for at undgå væskeophobning, da kvinder allerede har et problem med dette. Hun siger, at man skal have kulhydrater om morgenen og kun ved middagstid. Endelig siger hun, at man skal spise frugt, når man er trængende efter sukker. Lewin har ikke engang sukker i sit hjem, hvilket forhindrer fristelsen.

Lær fra Michelle Lewin

“Hver dag giver mig en mulighed for at komme et skridt tættere på at blive alt det, jeg ønsker at være”.

Der er meget, vi kan lære af Michelle Lewins liv, kamp og succes. Hun er virkelig en inspiration for millioner af mennesker verden over, og hendes historie er et vidnesbyrd om, hvad der er muligt med hårdt arbejde, dedikation og selvtillid.

Tidligere oplysninger

Michelle Lewin er en kæmpe inspiration og en af de mest genkendelige figurer i fitnessbranchen. Hun har opnået en uovertruffen succes som ikke kun fitnessmodel, men også som rollemodel. At flytte til USA var helt sikkert et godt træk fra hendes side, og det gav mere afkast, end hun nogensinde kunne have forestillet sig.