Hvordan kan meditationsterapi hjælpe med at behandle stofmisbrug?

En oversigt over meditation

Meditation er en kraftfuld, men enkel teknik med mange sundhedsmæssige fordele, herunder at reducere stress og angst. På grund af de virkningsfulde virkninger af meditation er den blevet mere tilgængelig i både stofmisbrug og generelle wellness-kredse som en form for terapi. Det overordnede mål med meditation er at synkronisere sindet og kroppen for at opnå bedre mentalt velvære og en forbedret livskvalitet. Ved at tage dybe indåndinger, synge et mantra (eller et andet fokuseret ord) og fokusere på åndedrættet er resultatet øget bevidsthed og forbindelse.

Typer af meditation og fordele

Meditation er kendetegnet ved en siddende stilling med krydsede ben, kaldet lotusposen, ledsaget af en dyb, langsommelig vejrtrækning. I lighed med yoga kan meditation hjælpe med at reducere følelser af depression, angst og følelsesmæssige udløsere, samtidig med at hjernebølger ændres. Der findes også flere metoder, der giver lidt forskellige fordele.

• Mindfulness-meditation, er en af de mest populære meditationsmetoder og fokuserer på at øge fokus, koncentration og opmærksomhed.
• Zen-meditation medfører ro og opfordrer til ikke-reaktivitet. Den styrker opmærksomheden på det nuværende øjeblik og tilskynder udøverne til at fokusere på her og nu og rydde deres fortid.
• Guidet meditation kan tilskynde nogen til at visualisere fredelige mentale billeder, mens nogen faciliterer det med vejledning.
• Transcendental meditation involverer et stille mantra og underviser i ubesværethed som et middel til at opnå fred og reducere stress.

Meditationsterapi for stofmisbrug

Med mange af meditationens fordele, er det klart, at det kan være ideelt til afhjælpning af stofmisbrug for at bekæmpe symptomer på abstinenser, udløsere og trang. Fordelene ved meditation omfatter bl.a:

• Reduceret depression og angst (herunder social angst)
• Signifikant reduceret stress
• Øget koncentration
• Forbedret humør
• Reduceret PTSD- og ADHD-symptomer
• Øget kreativitet
• Forbedret opmærksomhed
• Reduceret hjerneaktivitet
• Emotionel stabilitet
• Øget fokus
• Øget akademisk præstation
• Reduceret søvnløshed
• Reduceret postakutte abstinenssymptomer (PAWS)
• Øget styrke
• Øget fleksibilitet
• Reduceret risiko for tilbagefald

Andre fordele ved meditationsterapi omfatter evnen til at ændre hjernebølger, hvilket bidrager til forbedret psykologisk funktion og kortisolreduktion. Mindfulness-praksis kan forbedre præstationen af den frontale cortex, det område af hjernen, der regulerer planlægning og tænkning. Meditation påvirker også amygdala, som reducerer frygt, og øger aktiveringen af den forreste cingulære cortex, som styrer motivation og motorisk kontrol.

Meditationsterapi og abstinenser

I tilfælde af abstinensrelaterede symptomer såsom angst, søvnløshed eller depression kan meditation hjælpe med at jordforbinde personen og berolige nervesystemet. Et roligt nervesystem forbedrer den generelle søvnkvalitet, og i perioder med vågenhed giver det mulighed for bedre humør. Desuden kan personer, der lider af følelsesmæssigt ubalancerede tanker som følge af lidelser som f.eks. tvangstanker, lære at observere tankerne uden at hæfte sig ved dem. Meditationsterapi giver også mulighed for aktivt at genvinde kontrollen over impulserne. For eksempel er transcendental meditation blevet brugt til at reducere stof-, alkohol- og nikotinmisbrug og risikoen for tilbagefald.

Meditationsterapi, stofmisbrug og endorfiner

Et andet element i meditation til behandling af stofmisbrug er frigivelsen af dopamin eller “feel good-kemikalier”, der søges af dem, der kæmper med afhængighed. En undersøgelse af Molecular Psychiatry viste de lave niveauer af dopamin, når en person, der misbruger stoffer, oplever, når de “styrter ned”, hvilket står i kontrast til en John F. Kennedy-undersøgelse. John F. Kennedy-undersøgelsen afslørede et 65 % boost i deltagernes sind under meditation. Eventuelle medvirkende eller uopdagede motivationer for stofmisbrug, såsom at udfylde et tomrum, tænke det værst tænkelige scenario eller føle sig ængstelig, kan forbedres med meditation.

Meditationsterapi, fokus og bevidsthed

Meditationsterapi giver udøverne mulighed for at føle sig i fred i øjeblikket. Med dette kan en person med problemer med at fokusere på daglige aktiviteter og trang til stoffer i stedet lære opmærksomhed på det nuværende øjeblik gennem åndedrættet. Hvis en person inddrager yoga i sin praksis, har han eller hun en bedre metode til at opnå velvære og kontrol over sin mentale aktivitet. Meditation kan hjælpe kognitiv adfærdsterapi ved at styrke fokusering på ens adfærd i lighed med en mindful praksis. Endelig kan meditation lære den enkelte at acceptere det, der er, sætte fortiden i perspektiv eller skabe intentioner, som er gavnlige for en person i behandling.

Opdag en livsændrende praksis i behandlingen

Meditation bliver mere og mere tilgængelig som en holistisk behandling af stofmisbrug. Personer, der søger et liv med forandring, kan begynde det ved at kontakte en behandlingsudbyder, som kan placere dem i en facilitet, der tilbyder yoga og meditation. Potentielle patienter kan opdage de forskellige typer af behandlinger, der kan hjælpe ham eller hende med at trives i wellness. Tag det første skridt, og lær hvordan meditationsbehandling og medicinering kan sætte dig fri af afhængighed.