Jeg var i et intensivt ambulant program (IOP) for depression, angst og traumer. Jeg har stadig svært ved at sige det. Jeg kan stadig ikke tro, at jeg er “en af de mennesker”, der havde brug for den ekstra støtte. Jeg afskyede hvert eneste minut, men det reddede mig. Her er 10 aktiviteter, der gjorde mit IOP smertefuldt helbredende. Hvis din terapeut foreslår det, så gør det. Det kan ændre dit liv.

10. At dukke op. At vise sig på mine gode dage var svært og på mine dårlige dage endnu sværere. Det betød at være ærlig om, hvordan depressionen og angsten påvirkede mig. Det betød, at hvis jeg ikke havde spist normalt eller sovet for meget i de sidste 12 timer væk fra dem, ville de spørge hvorfor. Jeg ønskede ikke at svare på hvorfor, så de holdt mig ansvarlig. Det var smertefuldt at møde op, både fysisk og følelsesmæssigt, men det lærte mig at tage vare på mig selv uden for det rum.

9. Behandlingstid. Hver eftermiddag startede med en gruppebehandling. Vi sagde alle, hvordan vi havde det generelt, og kunne derefter vælge, om vi ønskede at bearbejde noget. Under denne bearbejdning vendte terapeuten hver situation til noget, som gruppen kunne få gavn af. Strategier om, hvordan man kommer ud af sengen, til at tale om grænser. Behandlingstiden var helbredende, fordi jeg ikke følte mig alene, og smertefuld, fordi jeg var nødt til at være sårbar. Behandlingstiden omfattede dage, hvor jeg var nødt til at forlade rummet, fordi jeg ikke kunne klare det. Den omfattede mange tårer. Den omfattede grin. Det betød, at jeg måtte lære at stole på og være sårbar igen.

8. Snacktid. Mit mindst yndlingstidspunkt. Vi sad omkring et bord og spiste en sund snack. Vi lærte at spise for at have det godt, lærte, at mad påvirker os på alle niveauer. Det var helbredende, fordi jeg mistede mine forudfattede ideer om slankekure, og smertefuldt, fordi min sociale angst og indadvendthed ofte kom i vejen for forbindelsen.

7. Opbygning af glæde. Min næstmindste yndlingstid. (Har også brug for et nyt navn…) Vi spillede spil. Charades. Telepictionary. Skeer. Vi lærte at grine af os selv og hinanden. Vi lærte at begå fejl og være OK med det. Vi lærte at tage risici. Det var smertefuldt helende for min perfektionistiske side og også helende at mærke, hvordan man igen kunne skabe sjove, positive relationer med mennesker, der vidste en hel masse om mig.

6. Bevægelse. En gang om ugen lavede vi yoga eller noget bevægelsesrelateret med en specialist. Her lærte jeg, at yoga kunne ændre mit liv. Jeg lærte den følelsesmæssige frihedsteknik (EFT) og praktiserede den individuelt med hende. Jeg arbejdede mig igennem et traume ved at bruge EFT. Jeg begyndte at dyrke yoga uden for IOP. Jeg fandt et yoga-fællesskab og nu nogle af mine nærmeste venner. Jeg fandt forbindelse med min krop, som jeg havde været fjernet fra i mine 30 år her i denne verden. Så mange tårer. Så mange panikanfald. Jeg tror virkelig, at traumer er lagret i kroppen, og gennem bevægelse kan vi helbrede dem. Tjek “The Body Keeps the Score” af Bessel van der Kolk.

5. Sensorimotorisk terapi. En kropscentreret terapi. Hvis jeg under bearbejdningstiden følte en kamp- eller flugt-trang, strammede og slappede jeg mine ben for at flytte energien gennem kroppen. Hvis jeg følte, at jeg havde lyst til at ramme noget, skubbede jeg mig selv ned fra en væg som en wall push-up. Det lærte mig at følge min krops drifter, når jeg føler mig ængstelig, og ikke at følge dem, når jeg føler mig deprimeret. Sensorimotorisk terapi var udmattende og ville føre til panikanfald, men det var også helbredende.

4. Spiritualitet. At forbinde sig med noget, der er større end mig selv. Universet, Gud, Allah, hvem eller hvad det end er. Vi talte om at skabe et sikkert sted, om at tage sig tid til at være stille og om, hvordan det ser ud at stole på mig selv og andre. Denne gruppe hjalp mig med at lære, hvordan jeg kan føle mig rolig. Hvordan jeg kan stole på min mavefornemmelse. Hvordan jeg lytter til den lille stemme, der som regel ved, hvad der er rigtigt, og hvordan jeg finder håb.

3. Ressourcer. Jeg lærte at finde ressourcer. Jeg lærte, at der er mange ting at gøre, når jeg først havde forstået, hvor jeg befandt mig i mit “tolerancevindue”. Ved at lære at være opmærksom kunne jeg mærke, om jeg var hypo- eller hyperopvækket. Når jeg er i stand til at bemærke, om jeg er det ene eller det andet, ved jeg, hvordan jeg kan “ressource” mig selv op eller ned. I begyndelsen vidste jeg ikke, hvad det hele betød. Jeg vidste, at hypo var, når jeg følte mig følelsesløs, og hyper var, når jeg følte, at et panikanfald var på vej. Det var smertefuldt at beslutte, hvilke ressourcer jeg havde brug for og hvornår. Jeg havde ikke tillid til mig selv. Jeg ved nu, at se film vil holde mig hypo-erreget, og en yogaskulpturklasse vil gøre mig mere hyper-erreget. De mange ressourcer, jeg har lært og prøvet, har ændret mit liv betydeligt, men det var også og er stadig en smertefuld proces. Jeg ønsker ikke at skulle tænke på disse ting. Jeg ønsker ikke at finde ud af, hvilken ressource jeg skal bruge for at holde op med at føle mig følelsesløs, eller hvordan jeg kan berolige mig selv, hvis jeg er på kanten. Jeg ønsker ikke at skulle gøre dette, og alligevel ved jeg, at jeg for at være sund er nødt til konsekvent at tænke på disse ting.

2. Opbygning af færdigheder. Vi havde en gang om ugen en færdighedsopbygningssession. Færdighederne varierede fra at besejre kognitive forvrængninger til at øve sig i at sætte grænser. På det tidspunkt syntes jeg, at disse var latterlige. Jeg kendte allerede de logiske aspekter af det hele. Jeg er en sundhedslærer. Jeg underviser i disse ting. Når jeg ser tilbage, vidste jeg ikke, hvordan jeg skulle bruge disse færdigheder. Da vi talte om grænser, lavede vi forter for os selv i rummet. Jeg husker, at jeg svarede, at jeg kedede mig, da hun spurgte, hvordan jeg havde det. Set i bakspejlet var jeg nok det, men jeg bearbejdede det også på et ubevidst plan. Nu, når jeg føler, at en grænse måske bliver overskredet, forestiller jeg mig mig selv i mit fort, hvilke justeringer jeg skal foretage, og hvad jeg er villig til at tage ind og udelade.

1. Jeg tror, at den vigtigste aktivitet, jeg gjorde i denne periode, var at stole på terapeuterne. Jeg lærte at stole på, at de var på min side. Jeg lærte at stole på, at de havde brug for at vide, hvor jeg befandt mig følelsesmæssigt, men at gruppen ikke havde brug for at kende de nærmere detaljer. Jeg lærte at føle mig sikker i et rum igen. Jeg lærte, hvordan jeg kunne holde mig selv sikker. Jeg lærte, at læringen aldrig er forbi, og at håndtering af depression og angst vil være en del af mit liv i det lange løb. På grund af denne IOP virker det at håndtere det hele ikke håbløst hver dag. Jeg ser håb igen. Jeg oplever glæde igen. Jeg har stadig dårlige dage. Jeg har stadig panikanfald og nætter, som jeg ikke ønsker at huske, men på grund af IOP kan jeg fortsætte med at se hver dag i øjnene, idet jeg ved, at jeg har terapeutteamet bag mig sammen med de andre i den “virkelige verden”, som jeg har lukket ind på grund af dem.

Dette intensive ambulante program fik mig til at øve mig i færdigheder, som jeg havde brug for at lære for at finde velvære og helhed. Jeg er stadig på jagt, og jeg er stadig i terapi to gange om ugen næsten to år senere, men den kraft, jeg har fundet fra dette program, er ubeskrivelig. Undersøg forskellige programmer. Hvis et ikke føles rigtigt, er det sandsynligvis ikke rigtigt. Prøv et andet. Der er mange måder at lave disse programmer på, og denne ene måde ændrede mit liv.

Vi vil gerne høre din historie. Bliv en Mighty bidragyder her.

Foto af Alex Jones, via Unsplash