Hvis du spørger nogen, hvad balance er, vil de sandsynligvis give dig et blidt skub og sige, at det er netop det – evnen til at blive i position uden at falde (og hvis du faldt, skal du helt sikkert læse dette!) Og selv om det er korrekt, er der også lidt mere at forstå om denne vigtige færdighed som atlet.

Balance i sport er imidlertid en af de vigtigste fysiske komponenter i fitness. Det er afgørende, uanset hvilken standard eller hvilket niveau man dyrker sport på. Den udgør et af seks færdighedsrelaterede elementer sammen med; koordination, smidighed, hurtighed, hurtighed, reaktionstid og kraft. Tilsammen hjælper de os i alt, hvad vi gør, lige fra konkurrencesport til at gå og holde sig i ro.

Men hvad er balance egentlig, og hvordan kan de hjælpe os med at forbedre vores præstationer på og uden for banen? I denne artikel ser vi nærmere på balance, hvad det betyder for atleter og de rigtige øvelser, som alle kan foretage sig for at forbedre deres generelle formåen.

Hvad er balance?

Evnen til at holde sig oprejst og ukoordineret kontrol over vores krop og dens bevægelse er bedre kendt som balance.Det er noget, der trækker på de vigtigste sanser, herunder vores ører og øjne.

I henhold til BBC kan balance defineres som “evnen til at opretholde kroppens massemidtpunkt over støttebasen.”

Ukendt for mange kan balance i sport tage to former. Den første er dynamisk balance; det er evnen til at holde et tyngdepunkt på trods af skiftende støtteunderlag. Sammen med eksplosiv kraft anses det for at være en fysisk forudsigelse af atletisk evne og succes.

Den anden type kaldes statisk balance; som navnet antyder, er det evnen til at opretholde ligevægt, når den er stationær.

Hvorfor er balance vigtig?

De fleste af os kender allerede fordelene ved at have en god balance i hverdagen, men det gælder også i den daglige sport.God balance i sport betyder, at man bevæger sig med større effektivitet og med bedre kontrol.

Dynamisk balance er især nyttig i konkurrencesport, da det betyder, at man har mere kontrol over sit tyngdepunkt i et miljø, der hele tiden ændrer sig.

Det kan også hjælpe med den generelle koordination, hvilket er nyttigt i sportsgrene, hvor man måske pludselig skal skifte takt eller retning, især i boldsportsgrene som tennis, hockey, netball og fodbold. I udholdenhedssport vil balancen gøre det muligt for dig at præstere hårdere, længere og stærkere.

En bemærkelsesværdig fordel er, at hvis du har overlegen kontrol over din balance, vil det også være med til at reducere risikoen for skader.

Test af din balance

Den mest almindelige måde at kontrollere balancen på inden for sport er den stående test. Der er forskellige tests at vælge imellem, men den mest populære er nok “Stork Stand Test”. Den går ud på at stå på tæerne på den ene fod så længe som muligt uden at falde, mens det andet ben støttes på indersiden af det modsatte knæ. For at blande det hele kan man placere det ene ben på en bjælke; dette er bedre kendt som “Flamingo Balance Test”.

For at teste den dynamiske balance kan en sportstræner hjælpe med at stille et balancebræt til rådighed; dette tester også smidigheden på samme tid. Under demonstrationen står idrætsudøveren på balancebrættet med tæerne spidset ud og hælene spredt, med en ambition om at holde balancen så længe som muligt. Det bedste ud af tre resultater er normalt benchmark-scoren, som skal danne grundlag for den videre udvikling.

Athleterne kan også forsøge sig med gangtest. Ved “BeamWalk Balance Test” går atleten langs en træningsbjælke og tilbage.

Forbedre balancen

Balancen i sport kan forbedres, og det er bestemt et område, der bør overvejes, når vi bliver ældre, og vores styrke, kropsholdning og koordination påvirkes.

Der findes mange balancespecifikke træningsprogrammer, somkan integreres i ethvert trænings- og træningsprogram. Dette vil fokusere på at styrke de muskler, der opretholder din kropsholdning og hjælper med at styrke kernen.

Særlig opmærksomhed bør rettes mod øvelser, der styrker og toner skråvægge og muskler, der støtter det omkringliggende område, som f.eks. lænden, balancemusklerne og hofterne. Se på det, der forbedrer stabiliteten, som f.eks. en schweizisk bold eller Bosu halvcirkel også.

Balanceøvelser behøver ikke at være overkomplicerede og kan også være af lav intensitet. De kan være så enkle som at stå med en vægt på det ene ben, mens man løfter det andet, eller at integrere knæløft i trin. Nogle atleter forsøger at gøre det til en del af deres daglige rutine og træningsprogram, f.eks. ved at undlade at bruge hænderne, når de rejser sig op og sætter sig ned på en stol.

En sport, der er kendt for sine mange balancefremmende fordele, er Tai Chi. Denne ældgamle kinesiske kampsport er veldokumenteret for sine velværeegenskaber, og den er også et godt selvforsvarsredskab. Den udnytter meditation med fysiske handlinger for at bringe krop og sind i harmoni. Da disciplinen er rettet mod alle de vigtigste komponenter i vores krop, der skal holde sig oprejst, er det en fantastisk generel træning for balancen. Den kan hjælpe med fleksibilitet, bevægelsesfrihed og styrke. Og som din sportstræner vil fortælle dig, er det også godt til at forbedre reflekserne.

En glad fordel forbundet med Tai Chi er også forbedret stabilitet, hvilket igen kan resultere i færre fald og skader insports mennesker.

Takeouts

Som en af de vigtigste fysiske komponenter afitness er det vigtigt at være opmærksom på balancen i sport.

Som supplement til ens generelle fitness, smidighed og evne spiller balancen en vigtig rolle sammen med koordination og kraft. Som sådan er det vigtigt at inkludere balanceøvelser i træning og træningsprogrammer.

Fordelene er mange, herunder at kunne fastholde sin position, nå til nye positioner med lethed og fungere mere flydende med bedre kontrol og effektivitet. Sidst men ikke mindst kan det også være med til at forebygge skader.